Слайдын хөлийн загвар нь сэтгүүлийн нүүрэн дээрх загвартай адилхан боловч амжилтанд хүрэх боломжтой боловч та цаг хугацаа, эрч хүчээ зарцуулах хэрэгтэй болно. Гэрийн болон танхимд аль алинд нь тохиромжтой, хөлөнд зориулсан тусгай дасгалууд байдаг. Хэрэгжүүлэх аргачлалыг мэдэх, дасгал сургуулилт бүрийг 3-4 аргаар давтаж, 20-25 давталт хийж байх нь чухал юм. Долоо хоногт гурваас дээш удаа дасгал хийдэггүй.
Хөлний булчинг хэрхэн бэхжүүлэх вэ?
Үндсэн дасгалууд нь довтолгоонууд, цуурхал , гэхдээ тэдгээр нь сайн мэдэгддэг тул хэрэгжүүлэлтийн техникийг авч үзэхгүй. Бид хөлний булчинг бэхжүүлэх бусад үр дүнтэй дасгалуудыг анхаарч үзэх болно.
- Платформ руу гар . Үүнийг хийхийн тулд та вандан сандал эсвэл бусад өндрийг ашиглах ёстой. Платформоос нэг алхам дээр зогсоод нэг хөл дээр тавь. Даблборг гартаа аваад биендээ тавьсан хөлнийхөө хөлийн тавцан дээр тавина. Анхны байрлал руу буцаж очоод дахин дахин давт.
- "Хайч" . Мэдээллийг сонирхож байгаа хүмүүс хөлийн дотоод булчинг хэрхэн хөлдөх талаар та энэ энгийн боловч үр дүнтэй дасгалыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Та шалан дээр, нуруундаа биендээ гараа тавь. Шалнаас 20-25 см зайд хөлийг нь агаарт байлга. "Хайч" шиг хөлийг үржүүлж, холих хэрэгтэй. Бага нуруун дээр услахаас зайлсхийх нь чухал юм.
- Мах хөлөө . Дөрвөн хөл дээр зогсоод, гараа мөрөн дээрээ барь. Нэг хөлний өвдөгний цээжийг сугалан авч, дараа нь хөлөө шулуун чангалж буцаана. Боломжтой бол аль болох өндөр өсгөхийг хичээ. Дараа нь дахин хөл дээрээ тавиагүйгээр дахин дахин давт. Эхлээд дасгал хий, дараа нь нөгөө хөлийг хий.
- Аарцуугаа өргөх . Хэрэв та cellulite-ийг салахыг хүсч байвал энэ дасгал нь хамгийн тохиромжтой. Нуруун дээрээ суугаад өвдөгнөөсөө бөхийж, аарцагаа дээшлүүл. Бие махбодь шулуун байх нь чухал. Энэ талбай нь аарцагыг хаях боловч шалан дээр бүү тавь.