Сонгодог үхэл нь мэргэжлийн бие махбодийн хүчинд анхаарал хандуулахаас гадна биеийнхээ хөгжлийг эрэлхийлдэг бүх хүмүүст хөлийг илүү үзэсгэлэнтэй, товойлгон хэлбэртэй болгох, арын булчинг бэхжүүлэхэд зориулагдсан дасгал юм.
Наслалт: эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх ашиг тус
Сонгодог гэмтэл нь эмэгтэй хүнийхээс илүү эрүүний дасгал болсон гэж үздэг бөгөөд хүчтэй буцаж, гар булчинг шаарддаг хэдий ч маш том жингүй, хөнгөн жинтэй энэ дасгал нь эмэгтэйчүүдэд сайнаар нөлөөлдөг.
Өвчтөний зөв шийдэл нь булчингийн массыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр бие нь илүү гоё, мэдрэмжтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ хөгжсөн булчин нь их хэмжээний илчлэгийг шатаадаг бөгөөд энэ нь чихэрлэг хайрлагчид маш чухал байдаг. Багшийн хяналтан дор анх удаа эрэлхийлэх нь илүү дээр байдаг тул гэрийн ангиудын хосгүй хүмүүс бясалгалын арга барилыг сайтар мэддэг, эсвэл сургалтын видео бичлэгийг үзэхийг зөвлөж байна. Учир нь буруу үйлдэл нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
Ямар булчинг үхэлд хүргэх вэ?
Нас барсан бусад сортуудаас ялгаатай нь сонгодог нь таныг сул хөлтэй, харьцангуй богино зэвсэг хэрэглэдэг. Энэ нь бусад сортын саад болдог.
Нуруу, гуяны булчингууд нь сонгодог амьтанд хамгийн хүнд байдаг. Гэсэн хэдий ч энэхvv дасгалыг эрчим хvчийг хєгжvvлэх, булчинг хєхvvлж, нурууг бэхжvvлэхэд хэрэглэхийг зєвлєдєг. Хэрвээ та хулгайн гэмт хэрэгт юу болохыг мэдэх нь чухал бол оролцсон гол булчингийн жагсаалтад анхаарлаа хандуулна уу:
- хэвлий;
- гуяны нурууны булчингууд;
- ээрмэлийн шулуун;
- Gluteus gluteus maximus;
- дээд нуруу;
- хамгийн өргөн арын булчин;
- шуу.
Зөвхөн үхлийн шилний зөв арга нь эдгээр булчинг хөгжүүлэхэд хувь нэмрээ оруулдаг бөгөөд гэмтлийн боломжоос хамаарахгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
Үүнийг хэрхэн хийх вэ?
Усан буудалт нь дасгал хийх техникийг хатуу мөрдөхийг шаарддаг. Бага жингээр эхлэхийг хичээдэг, хөдөлгөөнийг мэдэж аваарай, дараа нь хичээлийн дараа илүү их ач холбогдолтой жинтэй хичээлийг эхлэх хэрэгтэй.
- Чи нуруугаараа хэвтээд, байгалийн нуруугаа сахиж, өвдөгнөөс нь бөхийж, баар руу хүргэж, маш богино зайд ороод шулуун урагшаа хар.
- Хүчтэй гараа хүзүүгээр барьж ав. Хоёр дахь сонголт: Алга болсон хоёр гар нь бие махбодь, эсвэл алга болсон үед шууд, ердийн гар атгах боломжтой. Гэхдээ энэ сонголтыг зөвхөн энэ дасгалыг сайн мэддэг байсан хүмүүст л зөвлөж байна, эхлэн эхний сонголтыг зогсоох хэрэгтэй.
- Зөөлөн, гэхдээ хурдан шуурхай өндрийг дээшлүүлж, биеийг нь жигдрүүлж, хөлийг нь жигдрүүл. Хөдөлгөөн нь гөлгөр, гөлгөр биш байх ёстой. Бүхэл бүтэн нуруу үргэлж зөв байрлалд байхыг баталгаажуулах нь чухал юм
Буцаж буулгахгүй бол бие нь урагшаа бага зэрэг хазайсан байж болно. - Эхлээд байрлал руугаа буцаж явцгаая. Үүнийг хийхийн тулд биеийн урагшаа урагшаа эргүүлээд нуруугаа байнга байлгахыг санаарай. Шалыг шал руу буцааж, нэг секунд хүлээж эхлээд бүх дасгалыг давтана.
Хэрхэн зөв үхлийг зөв хийхийг мэдэж байх нь чухал, ялангуяа дасгал хөдөлгөөнийг маш анхааралтай хийх хэрэгтэй. Сануулах нь үхлийн цоорхойг гүйцэтгэх аргыг зөрчсөн тохиолдолд хор хөнөөл учруулна. Бусад бүх тохиолдолд энэ дасгал зөвхөн биеийн тусламжийг хөгжүүлж, булчинг илүү хүчтэй болгоно.