Хэрэв та зөвхөн 1 өдөр усан дээр хэдэн цаг зарцуулж, хэдэн цагт уншиж, таны биед хамгийн их ач тусаа авчрах вэ?
- Өглөө усыг 2 аяга ус сэрээхээс өмнө дотоод эрхтний үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх;
- 1 аяга ус 30 минутын өмнө хоол боловсруулахад тусалдаг;
- Өглөө нь 1 аяга ус, шүршүүрт урд нь цусны даралтыг бууруулдаг;
- Үдээс хойш 1 аяга ус, унтахын өмнө цус харвалт эсвэл зүрхний шигдээсийн талаар сэрэмжлүүлдэг.
Усны сэрүүн ус уух нь дээр юм. Үүнээс гадна усан дээр амрах өдөр зохион байгуулахдаа үндсэн дүрмийг санаарай: цангаж байхдаа зөвхөн ус ууж чадахгүй. Учир нь тэр үед та хэдийнэ усгүй болно.
Өдөрт хэдэн хүн уух ёстой вэ?
Хэдийгээр ус нь тэжээллэг чанаргүй боловч хоол тэжээлд онцгой чухал байр суурь эзэлдэг ч энэ нь жингийн зохицуулах гол хүчин зүйлсийн нэг юм. Энэ нь бидний бие махбодь дахь өөх тосны хадгалалтыг хэрхэн удирдах гол түлхүүр юм. Үүнээс гадна ус нь бидний бие махбодийн шингэн алдалтаас сэргийлж, бодисын солилцооны үр дүнд үүсдэг химийн процесст шаардлагатай байдаг.
Анагаах ухааны хүрээлэн, АНУ-ын Эрүүл мэнд, анагаах ухааны зөвлөх байгууллага эрэгтэйчүүд өдөрт 3 литр ус хэрэглэдэг, 13 аягатай, эмэгтэйчүүд 2.2 литр (9 аягатай тэнцэх) хэрэглэдэг гэж зөвлөж байна.
Олон улсын хүлээн зөвшөөрсөн зөвлөмжийн дагуу өдрийн туршид хүнсэнд хэрэглэж буй усны хэмжээ нь дундаж температуртай орчинд амьдарч буй хүмүүст зориулж хэрэглэсэн энергийн илчлэг тутамд ойролцоогоор 1 миллион байх ёстой. Жишээлбэл, өдөрт дунджаар 3000 калориор хэрэглэдэг хүн өдөрт 3 литр ус уухыг зөвлөдөг. Бүх тохиолдолд эрүүл хүмүүсийн тухай ярьж байна.
Илүү дэлгэрэнгүй:
- Манай жингийн 60-70% нь ус юм.
- 8-10 аяга ус (нийтдээ 2-2.5 литр) эрүүл хүн амд шаардлагатай хамгийн бага хэмжээний өдөр тутмын тоог тооцдог.
- Тарган хүмүүст нимгэн биетэй харьцуулахад ус бага байдаг бөгөөд тэдгээрийн зорилго нь 12 (эсвэл түүнээс дээш) нүдний шилээр тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь өдөр бүр жигд тархдаг;
- жирэмсэн эмэгтэйд 2.4 литр (10 орчим аяга) ууж, хөхөөр хооллохыг зөвлөж байна. Өдөрт 3 литр (12.5 аяга) шингэн хийдэг.
Спортоор өдөрт хэр их ус уух вэ?
Бага хэмжээний сургалтанд хамрагдсан суралцагсад 1-2 аяга ус уухыг шаарддаг. Сургалт нэгээс илүү цаг үргэлжилж байгаа бол (жишээ нь ажиллаж байгаа) ус илүү их хэрэгтэй болно. Хэр их хүн хөлрөхөөс илүү их хамааралтай байна. Гэсэн хэдий ч, өдөрт дунджаар 2-3 аяга ус уух нь хангалттай (маш халуун цаг агаар биш). Спортын хүмүүст өдөрт буулгах өдөр (усыг оролцуулан) сургалтанд хамрагдахгүй байх ёстой.
Усан дээр мацаг барих өдөр хор хөнөөл учруулдаг уу?
Дараах хүчин зүйлүүд байгаа нөхцөлд усыг зайлуулах өдөр хийж болохгүй:
- ямар ч төрлийн, хорт хавдартай эсэх;
- чихрийн шижин;
- зүрхний өвчин;
- бөөр ба элэгний өвчин;
- жирэмслэлт;
- хөхүүлэх.
Үүнээс гадна бид үүнийг анхааралдаа авах ёстой. Хортой бодисууд бол дурын үзэл санаа юм
Өөрөөр хэлбэл ямар бодис (мах, жимс, хүнсний ногоо гэх мэт) агуулагдаж байгаа эсэхээс үл хамааран аливаа бодисыг хэт ихээр хэрэглэвэл хортой болно. Тиймээс хүн өдөртөө их хэмжээний ус ууж байгаа нь усны хордлогын эмнэлзүйн зураг авах чадвартай байдаг.
Усан дээр буулгах өдөр усыг дулаан улиралд зохион байгуулах нь илүү дээр юм. Долоо хоногт нэгээс илүүгүй хугацаанд биедээ усаа хадгалахын тулд 2 өдөр дараалан усгүй болно.