Буцаж буй бүх биений дотоод хүрээ нь дотоод эрхтнүүдийг гэмтээхээс хамгаалж, нугасны хөдөлгөөнийг эвгүй байдалд оруулахгүй. "Буцах" гэсэн ойлголтоор бид арын булчин болон нугасны аль алиныг нь ойлгоно.
Цонхыг угааж, угааж, цэцэрлэгт ажиллаж, гэр бүлийнхээ амралтаар хоол хийхэд зориулж өдөржин ажилласаны дараа та нуруугаа ядраадаг гэж хэлсэн. Гэхдээ, энэ ажил нь бидний бие махбодын хувьд ар араасаа үр дүнтэй дасгал болсон гэж ойлгодоггүй. Таны бие махбодийн дэглэмийг тасалдуулахгүй байхын тулд алхам алхмаар үүнийг хүчирхэгжүүлэхийг зөвлөж байна. Та эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал хийж эхлэх боломжтой.
Цогцолборын хэрэглээ
Нуруу, нуруунд дасгал хийсний ачаар маш хурдан мэдрэх болно.
- аажмаар нугасыг татах дасгал хийх;
- Нурууны булчингийн дасгалууд нь арын нуруунд өвдөлтийг намддаг;
- сунах ба мөрөн дэх хөл, үе, ба шөрмөсний ар талыг буцааж бэхлэх;
- биеийн болон шагайны дээд хэсгийг бэхжүүлнэ.
- хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг сайжруулах;
- Хүзүү, нурууны дасгалууд хүзүү, мөр, бугуйндаа хөшүүн байдлыг багасгах;
- хүч чадлыг сэргээж, ядаргаа тайлах .
Дасгал
- Бид арын суудалд сууж байгаа байрлалаасаа эхлээд арын хэсэг нь сунадаг. Гараа дээш өргөж, гараа амьсгалаа аваарай. Бүх дөрвөн давхарт шалан дээр бай. Мөрний үений доорх алга, өвдөгний үений доорхи үе. Самариакыг буцааж, дээш нь сунгана. Өөрөөр хэлбэл өвдөгнөөс нь салгаад, хөлөөрөө хөлөө сунгана. Бид талбай дээр алхаж байгаа шиг өсгийг нь шалаарай. Палмууд шалан дээрээс буцаж ирдэг. Амьсгалахдаа хуруугаараа шалан дээр гарч шалан дээр гутлаа унжуулаарай. Бид мөрний мөрийг чихнээс нь салгаж, мөрний ирийг нээ. Хамгийн дээд цэг дээр (coccyx) хамгийн хурц өнцөг үүсгэдэг. Бид өвдөгнөөсөө шалан дээр тавьдаг. Taz дээр өсгөж, хүүхдийнхээ хэв маягт оч. Амьсгалах үед бидний ар талыг тойрон дээшээ дээш өргөгдөж, тааз руу сунгана.
- Хажуугаараа гараа тавьж, цээжийг нь тойруулан эргүүл.
- Бид нохойны нүүр рүү нүүж, цээжний эргэлтийг давтахыг хичээдэг. Бид статусыг нь нохойн нүүрний цохилтын дор байрлуулж, бид хүүхдийнхээ хэв маягт ордог.
- Хөлийн дээр сууж, эргэхдээ дугуй мөрийг эргүүлээрэй. Бид нохойны нүүрний байрлал руу шилжиж, энэ байрлалд мөрний эргэлтийг давтахыг оролдож байна. Бид хүүхдийнхээ байдлыг засч, хүүхдийнхээ хэв маягт ордог.
- Дахин хэлэхэд бид нохойгоо доош харуулж байна. Дараахь дасгалууд нь харцаганы бүс нутгийг хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх зорилготой. Амьсгалахдаа баруун хонгилыг шалан дээр хаяад дараа нь явна. Буцаад буцааж аарцаг эргүүлж, дараа нь баруун гуяны хамт, дараа нь зүүн тийш, нохой нь амьсгаа давхцах үед үүснэ. Хэд хэдэн удаа давтана. Доошоо босоод, дараа нь зүүн гэдэснээс эхлээд бүгдийг хий.
- Амьсгалаа доош нь уруулаар нь доошоо тавьж, амьсгал боогдохоос сэргийлж, өвдөгний өвдөгнүүдийг өвдөгнөөс нь зөөлрүүл. Бид хэд хэдэн давталт хийдэг. Дараа нь нохойд хэдхэн секундын турш хөлдөж, хүүхдийн дүр төрхөөр амрах болно.
- Бид дөрвөн нас хүрлээ. Бид урам зоригоороо урагшлах тусам биеийн жинг урагшлуулдаг. Бид амьсгаа аваад буцаж эргэв. Сээр нурууны зөөлөн, бүдүүн хөдөлгөөнийг бид давтана. Гараас шалан дээрээс хөөгдөж, ходоодоо татаж авдаг. Самариакыг нуруун дээр нь буцааж сунгана. Амьсгалахдаа цээжийг дээшээ өргөж, аарцагыг шал руу түлхэнэ. Амьсгалж, хөлийг шалан дээр эргүүлээд, бид цээжин дээр давхиж, бид FE рүү буцдаг. Бид хэд хэдэн удаа давтаж, "муур" гэж нэрлэдэг бөгөөд хашааны доор ажиллуулна.
- Бид хүүхэд төрүүлэх гэж оролддог.
- Бид дөрвөн өнцөгт рүү явцгаая, нэг цэгт эргэлдээд цээжийг эргүүлж эхэлнэ.
- Бид хүүхдийнхээ хэв маягаар сунан хэвтдэг. Дараа нь зөөлөн урагшаа гулсаж, цээжийг доош нь шаланд хүргэнэ. Нуруу нь нугалж, туйлын байрлалаар бид хөлддөг - өгзгөө дээшээ түлхэж, өвдөг нь хагас бөхийж, бид хуруугаараа зогсож байна. Бид амрахыг хичээдэг. Гарыг цээжинд авчирч, хүүхдийнхээ хэв маяг руу яваарай.
- Бидний урам зоригоор эргэлт буцалтгүй дээш өргөгдөж, гараа өргөж, урам зоригоор дээш өргөж, цээжин дээр нь буулгав.