Ходоод гэдэгт дэлхий даяар байгаа бүх эмэгтэйчүүдэд тулгардаг асуудал юм. Ямар ч байсан хүйсээс шалтгаалан тэр эмэгтэйд ямар ч насны эмэгтэйчүүдэд асуудал гардаг. Эсвэл ихэнх өөхний ордууд энд байдаг. Эсвэл төрсний дараах асуудал үүсдэг. Учир нь энэ тохиолдолд жин нэмэгдэж, хэвлийн булчинг 9 сарын турш их хэмжээгээр сунгасан байдаг. Хэвлийн жинг алдагдуулах дасгал хийх нь хүн төрөлхтөний үзэсгэлэнт тэнгисийн бүх төлөөлөгчидэд ач холбогдол өгч болох талаар логик дүгнэлт хийсэн. Энэ талаар бид илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.
Ачааллын төрөл
Ачаа бол хүч, зүрх сэтгэл юм гэдгийг та мэддэг. Хүчний ачаалал нь зарим булчингийн бүлгийг өдөөх зорилготой. Хэрэв та илүү тохирсон жинтэй асуудал үүсгээгүй бол танд тохирох болно. Хэрэв та зөвхөн ходоодоо чангалж, илүү хавтгайруулаарай.
Зүрх судасны дасгалууд эрчим хүчний хэрэглээ өндөр байгаагаас бүхэлдээ бие махбодоос өөх тосыг хөдөлгөхөд тусалдаг. Эдгээр нь илүүдэл жингээс салахыг танд тусална. Хамгийн оновчтой хувилбар бол зүрхний цохилт ба хүчийг нэгтгэдэг. Мөн таны хувийн хэрэгцээнээс шалтгаална.
Донтолт
Итгэх үү, үгүй юу гэдэгт итгэдэг, тэр ч байтугай хамгийн үр дүнтэй хэвлийн турах дасгалууд нь донтуулдаг. Бие махбодод ачаалал өгч, бидний нийтлэг сайн сайхны төлөө ажилладаггүй. Тиймээс ачаалалаа нэмэгдүүлэх, эсвэл цогцолборыг өөрчлөхийг зөвлөж байна.
Гүйцэтгэх хугацаа
Жин гэдэс алдах биеийн тамирын дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг нь 11.00 цагаас 14.00 цаг хүртэл, мөн 18.00-20.00 цагт байдаг. Өглөөний дасгалууд нь мөн үр дүнтэй байх боловч хэтэрхий их стресс оруулах ёсгүй. Долоо хоногт 3 удаа дасгал хийсний дараа 1 өдрийн завсарлага аваарай.
Дараа нь бид та өөрийгөө танилцуулж, хэвлийн жинг алдахад дасгалын цогц дасгалыг мэдрэхийг зөвлөж байна. Та сургалтын шалны дэвсгэр, спортын костюм, шаахай хэрэгтэй болно.
- Бид арын шалан дээр хэвтэж, өвдөгнөөс нь хөлөө нааж, аль болох ойрхон байлгана. Толгойн ар тал дээр түгжигдсэн гар, тохой нь урагш харах болно. Бид эрүүгийн хажуугаар богино эрүү үүсгэдэг, эрүү цээж рүү шахдаг. Бид 3 хандлага 16 удаа хийдэг.
- Хөл нь босоогоор босгож, өвдөг нь хагас бөхийж, бид өссөөр байна. Бүсээс бүсэлхийг нь бүү тас, бүү хая. Мөн дасгал хийж чадахгүй бол хүзүүгээ гэмтээж болно. Бид 3-5 удаа 15-30 удаа ханддаг.
- Тохойн булчингийн хувьд бид биеийн өндрийг эргүүлээд тал руугаа эргүүлнэ. Давталтын тоо: 15-30, хандлага - 3-5.
- IP - нуруун дээр хэвтэж, толгойны ард гар, хөл нь хагас тохой байна. Бид сав газраа дээш өргөх хөлөөрөө дээш өргөөд, хөлийг нь буцааж өгч байгаа ч бүрэн хэмжээгээр бууруулаагүй. Давталтын тоо: 15-30, хандлага - 3-5. Энэ дасгалын үед бид доод давхарт онцгой анхаарал тавин, хөлийг нь хэтэрхий нугалж болохгүй, тэгэхгүй бол хэвлийн булчингийн ачааллыг бууруулна.
- Дараагийн дасгал нь bodakti-тай хийгддэг. IP - вандан дээр сууж, мөрөн дээрээ жинлэн, биеийн талыг хоёр гараараа барьж, арын хэсэг нь бага зэрэг дугуйрсан байна. Биеийн булангийн урд талыг багасгахын тулд биеийн буланг хийж гүйцэтгэнэ. Бид 2-4 давталтаас 100-аас 400 давталт хийдэг.
- Дараа нь биеийн тамирын дасгал дээр хэвтээ дүүжлэв. Бөмбөг дээр бөмбөг, шалан дээр хөл, өвдөгний гар, толгойн ард гардаг. Бид стандарт туузыг өргөж байна. Бид 20 удаа давтаж, 3-5 хандлагыг хийж байна.
Хэвлийн туранхай туранхай дасгалын энэ энгийн дасгалууд нь шулуун, ташуу булчинг шахаж, хүч чадал, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, өөх тосыг чөлөөлж өгдөг.
Чухал аюулгүй байдал гэдэг нь: тав тухгүй байдалд дасгал хийдэггүй, өвдөлт бол зогсох дохио юм. Хоолны дараа хоол идсэнээс 2 цагийн өмнө буюу 2 цагийн өмнө хоол идэхээсээ өмнө удаан идэж болохгүй.