"Цээжийг хэрхэн яаж хурдан арчдаг вэ?" Гэсэн асуултын хариулт нь зөвхөн хүч чадлыг нь харуулахыг хүсдэг хүмүүст төдийгүй, мөн хөхний төрхтэйгээ сэтгэл хангалуун бус эмэгтэйчүүдэд зориулагдана. Хэрэв та энэ асуудалд санаа зовж байгаа бол дасгалжуулагчийн зааврыг дагана уу.
Эмэгтэй яаж жижиг цээжийг яаж шахаж чадах вэ?
Ихэнх эмэгтэйчүүд цээжийг нь өсгөх хандлагатай байдаг. Энэ нь тийм биш бөгөөд үүнийг ойлгохын тулд хөхний анатомийг мэдэх шаардлагатай. Цээжиндээ шахаж, цээжний булчинтай ажилладаг, ихэвчлэн том цээжний булчинтай, фен хэлбэртэй, мөн жижиг цээжний булчинтай ажилладаг. Хэмжээ нь хангалттай том хэмжээтэй байдаг тул цээжийг үр дүнтэй шахан гаргахын тулд том жинг өргөх, ачаалал ихтэй завсарлага авах зэрэг эрчим хүчний ачаалал их шаардагдана.
Хэдийгээр хөхний шахалт нь хөхний хэмжээг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөггүй ч гэсэн эмэгтэй дасгал хийхэд эерэг нөлөө үзүүлэх нь хөхний хэлбэрийн эмгэгийг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлнө. Гэхдээ цээжний булчинд дасгал хийх нь үр дүнтэй, өндөр, уян хатан байдлыг бий болгодог.
Хөхөө хэрхэн зөв шахах вэ?
Цээжийг хөөрөгдөхөд дасгал хийхэд булчинг халаахад цаг хугацаа өгөөч гэж бүү мартаарай. Тэгэхгүй бол та гэмтэл авч болно. Сунгах ажиллагааг бат бөхийн өмнө болон дараа хийх хэрэгтэй . Нэг дасгалын завсар нь нөгөө рүү 2-3 хоног байна Pectoral булчинг сэргээх хэрэгтэй.
- Хөхөө шахах хамгийн сайн ачаалал бол вандан хэвлэлийн төхөөрөмж юм. Энэ нь dumbbells буюу barbell юм. Хэвлэлийн ажлыг түргэн явуулдаг бол та 10 давталттай 3 багц хийх хэрэгтэй. Вандан хэвлэлийн вандан сандал дээр анхаарлаа хандуулаарай: хэвтээ тэнхлэгийн том булчингийн булчингийн ачааллыг дээш өргөөд, дээд цээжинд нөлөөлж, уналтын өсөлтийг бий болгодог. Хэвтээ хазайлтаар цээжийг цээжний төвд доош буулгаж, дээшээ дээшээ доошлуулна. Та хэвлэлийн үеэр гараа шулуун чангалах шаардлагагүй. Цээжний инфляци нь өргөн байх ёстой.
- Нүдний булчингуудад өгөхөд сайн хөнгөвчлөхийн тулд дампбеллүүдийг багасгах, багасгахад тусалдаг. Энэ дасгал нь булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч байхыг яаран хичээдэг. Шингэрүүлсэн уусмалыг 15-20 дахин давтан хийнэ. Үржлийн үед тохойнуудыг бага зэрэг нугалсан байдалд байлгана. Энэ нь булчинд ачааллыг бууруулдаг. Dumbbells -ийг бүрэн байлгах шаардлагагүй бөгөөд 20 см-ийн хооронд үлдээнэ.
- Гэртээ цээжийг нь шахахын тулд ийм дасгал хөдөлгөөн хийхэд туслах болно. Илүү үр дүнтэй сургалтыг хийхдээ гурван төрлийн түлхэлт босгох аргыг оруулна уу: хэвтээ гадаргуу (5-10 дахин), тавцан эсвэл сандлуу (5-10 дахин) дээр тавьсан дал модны хамт тавцан дээр (5-10 дахин) дээш өргөх хэрэгтэй. Ийм сургалт нь цээжний булчингийн бүх хэсэгт бүрэн ачааллыг өгдөг тул та түлхэх бүлгийг 3 удаа давтах хэрэгтэй.
Хөхөө шахах үр дүнтэй зөвлөмжүүд
Сургалтыг үр дүнтэй болгохын тулд та зөв хооллох хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмийг ихээр багасгах алдаа гаргадаг. Хэрэв та булчингаа шахах гэж байгаа бол спортын хоол тэжээлийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээ.
- хоол хүнсийг өдөрт 5-6 удаа хувааж, хүнд өлсгөлөн үүсэхийг зөвшөөрөхгүй байхыг хичээдэг - энэ нь бодисын солилцоог удаашруулж, хойшлогдсон өөхний жинг нэмэгдүүлдэг;
- Сургалт хийхээсээ өмнө "хөнгөн" нүүрсустөрөгч хэрэглэх нь "удаан" нүүрс ус агуулсан үр тариа, үр тарианы бүтээгдэхүүн;
- Сургалтын дараа та уургийн хоолыг идэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хөхний булчин өсөх болно. Өдөр тутмын уураг нь 1 кг тутамд дор хаяж 1 грамм байх ёстой. Эс тэгвэл таны бие булчингийн эдийг бүтээхэд юу ч байхгүй болно.
- ундны катион - 2 литр ус.