Cardio мэс засал нь зүрх, уушгины эрчимтэй ажлыг хэлнэ. Түүний тусламжтайгаар та бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулах , жин хасах үйл ажиллагааг эхлүүлнэ. Өөх тосыг шатаахад хэрэглэдэг зүрхний дасгалууд нь танхим болон гэрт сургахад тохиромжтой. Үйл ажиллагааг үр дүнтэй болгох хэд хэдэн дүрмүүд байдаг. Гол нөхцөл - сургалтын давтагдашгүй байдал, долоо хоногт доод тал нь гурван удаа хийхийг хичээ. Хатаахад долоо хоногт 3-6 удаа дадлага хийх нь хамгийн тохиромжтой.
Гэрийн нөхцөлд өөх шатаахад зүрхний артритууд байдаг
Сургалтын үр дүнг сайн олж авахын тулд өглөө хооллохоос өмнө болон ачааллын дараа хийх хэрэгтэй. Кардионы тохиромжтой хугацаа 45 минут байна. Энэ нь 15 минутаас эхлэх ёстой бөгөөд аажим аажмаар цаг хугацааг зааж өгөх ёстой. Дасгал бүрийг 3-аас эхлэн, 6-ыг чиглүүлж, 15-25 давтан хийж хэд хэдэн аргаар давтана.
Өөх тосыг боловсруулахад зориулсан кардионы дасгалууд:
- Birpi . Энэ нь бараг бүх булчингийн бүлгүүдэд ачаалал өгдөг маш үр дүнтэй дасгал юм. Нэгдүгээрт, шалан дээр гараа тавьж, дараа нь үсэрч, хөлөөрөө хэвтээд, хэвтээ байрлалаа аваарай. Дараа нь түлхэх , дараа нь хөлөөрөө үсэрч үсрэн үсрэн үсрэх хэрэгтэй. Алхам алхмаар аль болох хурдан яваарай.
- Хэвтээ байрлалаар гүйлдэг . Энэ дасгал нь хэвлий дэх өөхийг шатаахад маш сайн кардио ачаалал өгч, хөлний булчинг сайн ажиллуулдаг. Хүчтэй мөргөлдөж, мөрөн дээрээ шулуун гараа байрлуул. Үүний дараа цээж, зүүн, дараа нь баруун өвдөг рүү ав. Энэ дасгалыг хурдан хийнэ үү.
- Үсрэлтийг дуслаарай . Лүнжиг урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа хэвтэнэ. Энэ байрлалаас үсрэхийг аль болох өндөр болгох хэрэгтэй. Буудлын үед бага зэрэг өвдөглөөрэй, дараа нь дахин довтол. Гулзагын хэрэгжилтийн үед булчинг чангаруулах, үсэрч гарахад хүрэх нь чухал юм.
- Хөвөн даавуугаар түлхэх . Өөх тос боловсруулах зүрх судасны ачаалал өөр өөр булчинд чиглэнэ. Түлхүүрүүд нь гараа ажиллуулах боломжийг олгодог бөгөөд тэд арын болон цээжинд ачаалал өгдөг. Дараа нь хэвтэж, түлхэц өгч, дараа нь агаарт хөвөн даавуу хийснээр буулгаж, буухад дараахь түлхэц өгнө.