Wellness Running

Wellness ажиллуулах нь хүний ​​эрүүл мэндийг сайжруулах, 5-7 жилийн турш амьдралаа уртасгах боломжийг олгодог хамгийн сайн арга юм. Ингэснээр ийм сургалтыг зөвхөн ашиг хүртэхийн тулд зөв зохистой ажиллуулах, бүх зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Эрїїл мэндийн їйл ажиллагаа явуулах зєвлємжїїд, зєвлємжїїд

Өглөө ажиллуулж эхэлснээр анхааралтай хандах хэрэгтэй. Жишээ нь, олон хүн эхний өдрөөс аль болох ихийг хийхийг хичээдэг боловч бодит байдалд энэ нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болох гол алдаа юм. Хичээлийн эхэн дэх эрүүл мэндийн байдал нь 15 минутаас илүү байж болохгүй. Дараа нь та таван минутын дараа ажиллаж байгаа хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой. Зарим тамирчид эхний өдрүүдэд зүгээр л хурдан алхахыг зөвлөж байна. Ингэснээр бие махбод болон булчинг бэлдэхэд туслах болно.

Эрүүл мэндийн үйл ажиллагаа явуулах тодорхой арга барил байдаг:

1. Эхний үед багахан дасгал хийж, хөлийг нь сунган, булчингаа бага зэрэг бэлтгэх нь маш чухал юм.
2. Жолоодлого хийх үед дээд биеийг тайвшруулна.
3. Хөдөлгөөн нь хурц улайхгүйгээр гөлгөр байх ёстой. Тэнцвэрийг хадгалах, гүйх үед хөл доороо харагдахгүй байх нь чухал юм. Энэ үзэгдэл нь таны өмнө байгаа зайд чиглэгдэх ёстой.
4. Та хөлийг нь зөв байрлуулах хэрэгтэй. Хөлийг хуруунд байрлуулж, дараа нь өсгөвөр рүү нь жигд явуулна. Харин та хөл дээрээ тавьсан бол Ингэснээр үе мөчний эвдрэлийг багасгаж, ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
5. Эдийн засгийн хувьд эрчим хүчээ зарцуулах шаардлагатай. Тиймээс гүйж байхдаа гараа дүүжлүүлэхгүй байх хэрэгтэй. Та толгойны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй бөгөөд мөрөн дээр нь өндөр өсгөх шаардлагагүй.

Спорт, биеийн тамирын дасгалын асар их ашиг тусыг үл харгалзан бүх хүмүүст санал болгодоггүй. Тиймээс харааны бэрхшээлтэй хүмүүст жишээлбэл, трининыг салган дүрсэлж буй хүмүүст зориулсан гүйлт хийхийг хориглодог. Толгой өвдөх, дотоод доторхи даралт ихсэх зэргээр эмчтэй зөвлөлдсөний дараа дасгал хөдөлгөөн хийж болно. Зүрх судасны тогтолцооны зарим архаг өвчин, түүнчлэн хамтарсан өвчин нь иймэрхүү үйл ажиллагааны талаар зөвлөгөө авахад эргэлздэг.

Талбайн болон хувцасны сонголтууд

Эрүүл чийрэг байдлыг сайжруулахын тулд Эрүүл мэндийн байдал нь сургалт явагдах газар нутгийг анхааралдаа авах ёстой. Шулуун гадаргууг чулуу, боломжит саадгүйгээр сонгох нь хамгийн тохиромжтой. Тогтмол, тогтмол сургалтанд хамрагдсанаар та бүдүүлэг газар дээр гүйх боломжтой. Энэ тохиолдолд булчингууд нь аль хэдийн стресст дассан бөгөөд суналт эсвэл нүүлгэн шилжүүлэх эрсдлийг аль болох багасгах болно.

Тоглоомын хувцас нь хамгийн бага үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Чийгтэй сайн шингээдэг breathable материалын чанарыг сонгох хэрэгтэй. Цаг агаараа байнга өмсөх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч биеийг дулаацуулж, хэт халуун байвал түргэн хөлсөлж, эхний минутанд аль хэдийн ядраад болно.