Ачаалал өгөхгүй байгаа гарт байгаа булчингууд, хэсэг хугацааны дараа биеэ сул тавьдаг, илүүдэл өөх нь энэ биеийн хэсгийг энэ аргаар болгоомжтой, сонирхолтой болгодог. Энэ тохиолдолд нээлттэй хувцастай холбоотой мартаж болно. Гараар энгийн, гэхдээ ямар ч үед dumbbells-гүй гэртээ хийж байгаа гарт үр дүнтэй дасгалууд байдаг. Мэдээжийн хэрэг, нэмэлт жингүй сургалт нь үр дүнтэй биш боловч тогтмол гүйцэтгэлээр сайн үр дүнд хүрч чадна.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан dumbbells-гүйгээр гараа дасгал хийх
Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд байнга дадлага хийхийг зөвлөж байна. Долоо хоногт гурваас гурван удаа сургах нь зүйтэй.
- Гараар дугуй хөдөлгөөн хийх . Шулуун гэдсээр зогсоод хөлийнх нь хоорондох зай нь мөрний өргөнөөс бага байна. Гараа аажим аажмаар шалан дээр тавина. Дугуйны хөдөлгөөнийг удаашруулах. Дугуйн тойргийн голч нь нэг метрээс ихгүй байна. Хүмүүс амьсгаагаа алдаж, алдаа гаргадаг. 15-20 секундын турш дасгал хий.
- Сонгодог түлхэлтүүд . Дамббеллгүйгээр жингээ хасах үндсэн дасгал нь сайн ачааллыг өгдөг. Хэвтээ худлаа ярьж, алгаа мөрөн дээрээ тавь. Сунгахдаа гараа нугалахад, биеийг аль болох бага болгож бууруулна. Эцэст нь цэгийн байрлалыг засч, гарыг нь шулуун болго. Шулуун хөл дээр дасгал хийхэд хэцүү байвал өвдөг дээрээ суу.
- Ханан дээрээс түлхэх зүйлс . Ханан дээр тулгараад зогсохын тулд нэг алхмын зайтай байна. Хөлийг нь хамтад нь байлгаад гараа хананд хийж, мөрний өргөнийг цээжний түвшинд байлга. Бие биедээ ханыг доош буулгаж, тохойноос гулсаж, духыг хананд хүрнэ. PI руу буцаж очоод бүгдийг давтаарай.
- Урвуу түлхэлт . Энэ дасгалыг хийхийн тулд шалан дээр сууж, аарцагны дэргэд гараа тавь. Хөлийг нугалж буй перпендикуляр хэлбэрээр хөлийг нь нугална. Гараа тохойн дээр гулзайлга. Урвуу түлхэлтийг гүйцэтгэх нь платформоос, жишээлбэл сандал эсвэл вандан сандал дээр байж болно.
- Дуусах . Энэ дасгалыг dumbbells-ийн тусламжгүйгээр гараар хийдэг. Төмөр бариул дээр барьж, нарийн бариултай барина. Цээжний хөндлөвч рүү хүрэх хүртэл өөрийгөө буулгана. Дараа нь аажмаар доошоо яв. Ачааллыг анхааралдаа авахын тулд биеийг дүүжлүүлэхгүйн тулд хөлийг нь нугалж, хөндлөн гарахыг зөвлөж байна.