Салхин булчингийн бэлдмэлийн хувьд шударга бэлгийн олон төлөөлөл буруу ойлголттой байдаг. Энэ сэдэв нь олон тооны домогтой давхцдаг бөгөөд энэ нь хайгуулын үнэ цэнэтэй юм. Гэрийн цээжний булчинг ашиглах нь хөхний хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тус болохгүй, гэхдээ энэ нь бага хэмжээгээр хийхгүй. Гэдэсний булчин хөгжүүлэх зорилготой дасгалууд нь цээжийг чангалахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр үзэсгэлэнтэй болгоно. Үүнээс гадна муухай атгах нь суга гарган алга болно.
Гэрийн цээжний булчинг хэрхэн насосоор шүрших вэ?
Нэгдүгээрт, сургалтыг аль болох үр дүнтэй болгох хэд хэдэн дүрмийг бид судлах болно. Та булчин, үе мөчүүдийг халаахад чиглэсэн дулааныг эхлүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд таван минутын турш олс дээр үсрэх нь хангалттай. Ачааллахын тулд цээжний булчинд тооцогддог байсан бол атирааны өргөн буюу өргөн нь мөргөөс арай илүү өргөнтэй байх ёстой. Гараа сунах, шахах хурд бага зэрэг чухал биш бөгөөд шахалт нь гараа сунгаж, гараа нээхэд огцом гардаг. Гэрийн охиндоо цээжний булчинг шахахын тулд байнга сургах шаардлагатай байдаг ч үүнийг давтахгүй байх нь чухал юм. Хамгийн сайн сонголт бол өдөр бүр сурдаг. Бие махбодийг ачаалалд хурдан хэрэглэж байгааг анзаараарай, ингэснээр дасгалуудыг өөрчлөх эсвэл давталтын тоо эсвэл нэмэлт жин нэмнэ.
Гэрийн цээжний булчинд дасгал хийх:
- Үндсэн, үр дүнтэй дасгал хөдөлгөөнийг эхлүүлье. Хэвтэж, анхаарлаа төвлөрүүлж гараа мөрөн дээрээ өргөн тавина. Сунгаж буй тохойноос доош унах нь биеийн ойрхон байх ёстой. Бие махбод нь шулуун байх ёстой гэдгийг санаарай. Цээжний булчингийн хөгжилд түлхэх өөр нэг хувилбар нь хөлийг жишээ нь вандан, фитбол гэх мэт толгод дээр тавих ёстой.
- Сайн үр дүн нь урвуу түлхэх хүртлээ өгдөг. Энэ нь сандал, вандан сандал дээр суугаад, гараараа үлдээх хэрэгтэй. Хөлийг нь шулуун эсвэл өвдөг дээрээ наа. Хөхөө агаарт нуруугаар зөөвөрлөн шулуун байсан. Сунах үед гараа нугалахад бөхийж, харин өгзгий дээр шалан дээр хүрч болохгүй. Зөвхөн шулуун шугамаар хөдөлж, өгзөг рүү урагш хөдөлгөж болохгүй.
- Гэрийн нөхцөлд цээжний булчинг эмэгтэйчүүдэд шахаж байрлуулахын тулд компютерт dumbbell press-ийг оруулахыг зөвлөж байна. Та сандал дээр байрлуулаад dumbbells-ийг шууд барьж аваад цээжнээс дээш гараа барих хэрэгтэй. Доод талын нуруун дээр нугалж, бас хөл дээр анхаарлаа хандуулахыг зөвшөөрнө. Шалыг дарах хэрэгтэй. Гараа тохойн дээр бөхийлгөж, гарыг нь доошлуулсны дараа шалан дээр зэрэгцэн оршино. Байрлалыг зассаны дараа PI рүү буцна. Булчингийн доод ба дээд хэсгийг ажиллуулахын тулд энэ дасгалыг хажуугийн вандан толгой дээр доош чиглүүлнэ.
- Өөр нэг үр дүнтэй дасгал бол гартаа дрббелл-тэй хамт бясалгана. Ширээн дээр байрлуулж, цээжин дээрээ дамббелл барина. Гэхдээ алга л өөр хоорондоо чиглэсэн байх ёстой. Дугуйны хажуугийн бясалгалыг хажуу тал руу хийж, цээжний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл гараа доошлуулна. Энэ нь тохойноос бага зэрэг гулзайлгах боломжийг олгодог. Байрлалыг зассаны дараа эхлээд байрлал руугаа буцна.
- Эмэгтэйн гэрт цээжний булчинг шахаж хийлгэх боломжтой бөгөөд аль ч суурингаар дамжин өнгөрөх шаардлагатай өргөтгөгчөөр туслана. Нуруун дээр нь зогсоод бариулыг нь барь. Өргөтгөгчийг өргөжүүлэх алхам урагшлаарай. Талууд дээр гараа байлга. Ингэснээр шалан дээр параллел байна. Нуман гарын авлагыг урагшлуулж, тохойгоороо гараа бага зэрэг чангал. Гараа чангалж, та нарын өмнө гараа багасгаж, амьсгал хураах үед FE-д буцаж очно. Ачаалал төөрөлдөхгүй байхын тулд биеийн байрлал бүрийг засах нь чухал юм.