Цаг хугацаа өөрчлөгдөж, одоо жижиг зөөлөн мөрүүд эмэгтэйчүүдэд илүү дуртай байдаггүй. Загварын хувьд - үзэсгэлэнтэй, бага зэрэг podkachenye мөр, гарын булчин нь бага зэрэг тэмдэглэгдсэн хөнгөлөлт. Тиймээс, бугуйвч, гогцоо, эсвэл морины оосоргүй хувцас өмсөхөөс өмнө үзэсгэлэнгийн талбайд байгаа увдис, алдаа зэргийг сайтар үнэлэх нь чухал юм. Хэрэв та мөрөндөө сайхан хэлбэр байхгүй, гар чинь хэтэрхий зөөлөн байвал дамббелл бүхий мөрөн дээр дасгал хийх нь хамгийн сайн сонголт юм!
Dumbbells-тай мөрөндөө хэрхэн шахах вэ?
Гайхамшигтай мөрийг хийх хамгийн хурдан, хямд бөгөөд хамгийн хялбар арга бол dumbbells юм. Үүнээс гадна өндөр үнэтэй тоног төхөөрөмж, цаг хугацаа их шаардагддаг. Өдөрт 15 минут л мөр мөрөө илүү татах боломжтой. Тогтмол дасгал хийх нь: долоо хоногт 5 удаа 15 минут, эсвэл долоо хоногт 3 удаа 30 минутын турш дасгал хийх нь чухал юм. Энэ нь энгийн ачаалал бөгөөд та хамгийн богино хугацаанд дуртай мөрөө олох боломжийг олгоно.
Өглөө зөв хийх нь хамгийн сайн арга юм - дасгалын талаар мартаж болохгүй, эсвэл хэцүү өдрийн ажил хөдөлмөрийн дараа мартаж болохгүй. Сард сард та дамббрелл мөрийг илүү сайхан болгоно гэдгийг харах болно.
Дамбберстэй мөрөн дээр дасгал хий
Dumbbell мөрөн дээр дарахад маш үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та дөнгөж ердөө л дүлбэл тэмүүлэлгүй ярих юм бол их ашиггүй болно. Гэвч үр дүнтэй дасгалуудыг дүрмийн дагуу гүйцэтгэх хэрэгтэй - гэхдээ маш энгийн:
- Dumbbell вандан суудал (дельтоид, трапециус болон урд талын булчинд нөлөөлдөг). Тавцан эсвэл хатуу буйдан дээр сууж, дээрээс нь дамббелл аваарай. Урагшаа гараа сунган гараа сунгана. Энэ дасгалыг хийсний дараа амьсгал боогдоно. 10 давталттай 3 багц хийнэ.
- Думбелл бугуйн мушгирах (хэвлий нугаламын булчингийн өмнөх хэсэг, цээжний булчингийн хэсэг, гурвалсан хэсэг) төгсдөг. Суугаад нуруугаа барьж, гараа урагшаа эргүүлээрэй. Dumbbells мөрний түвшинд зохион байгуулах хэрэгтэй ба ингэснээр эрхий хуруу нь гадагшаа чиглэсэн байх ёстой. Гүнзгий амьсгал аваарай, бугуйн нурууг 90 градусаар нээнэ. Хэрэв та үүнийг зөв хийвэл таны эрхий хуруунууд дотогшоо харна. Үүний дараа та амьсгаа авах хэрэгтэй. 10 давталттай 3 багц хийнэ.
- Налуу дахь дамббелл бүхий гарыг шингэлэх (Энэ нь тусгаарлах дасгал бөгөөд энэ нь детоидын булчингийн ар талд ажилладаг). Босоо мөрөн нь өргөн, өвдөгнийх нь арагшаа бага зэрэг бөхийж, бие нь арагшаа урагшаа, буцаж бөх, тохойн дээрээ гараа тавьсан, алгадуу - дамббелл. Гүн амьсгал аваад гараа хажуу тийш нь гаргана. Үүний дараагаар амьсгалаа аваарай. Хэрвээ та эцэст нь мөрний хавтгайг нэлээд багасгаж чадвал дээд зэргийн булчингийн булчинд булчин ихээр орно. Энэ дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоно. 10 давталттай 3 багц хийнэ.
- Дугбелл зогссон ( гараа хийж, детоидын булчингийн дунд хэсгийг хийж байна). Шулуун босоо, хөл нь морины өргөнтэй, нуруу нь бүр биендээ гараа тохой, тохойд дамбвлений гараар тохойлгодог. Оройноос хойш гараа дээшээ өргө
Тэд шалан дээр параллель байх ёсгүй. Гараар аажим аажмаар сулрана. 10 давталттай 3 багц хийнэ. - Урагшаа dumbbells ( ээлжлэн нугалардаг булчин болон цээжний булчингийн хэсэг). Шулуун гэдсээр босоо тэнхлэгээ босгохын тулд дамбрсп нь хонгоны өмнө хонго барина. Амьсгаадахын тулд нэг гараа мөрний түвшинд өсгөж, амьсгалаа аваад суллана. Дараа нь нөгөө талыг нь хий. 10 давталттай 3 багц хийнэ.
Одоо та өөрийнхөө мөрөн дээр dumbbells-тай хэрхэн мөргөхийг мэдэхийг хүсч байгаа бөгөөд хамгийн гол нь ангиудыг алгасч, энэ жижиг цогцолборыг тогтмол хийдэггүй.