Үзэсгэлэнт ба уян хатан өгзөг - олон тооны эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл. Сайхан охидын зурагнууд ташуурыг шахахын тулд зөв бөглөхийг хичээдэг. Энэ дасгалыг хамгийн түгээмэл, үр дүнтэй жагсаалтад багтаасан боловч энэ нь өөрийн онцлог шинж чанар, дүрэм журамтай байдаг. Өөрөөр хэлбэл сургалтаас гарах үр дүн гарахгүй.
Хөхнөөсөө шахаж гаргахын тулд охиныг яаж зөв бөглөх вэ?
Гөлгөр амьдралын хэв маягаас шалтгаалан глютусын булчин хангалттай ачааллыг авч чаддаггүй бөгөөд энэ нь тонус алдагдахад хүргэдэг. Тиймээс та байнга сургалт явуулж, булчинг нэмэгдүүлж өгөх хэрэгтэй. Шахмалууд нь жингээ хасаад зогсохгүй целлюлитээс салахаас гадна бие махбодийн энэхүү уян хатан хэлбэрийг өгдөг.
Хөхнөөсөө салгахын тулд зөв бөглөх талаар зөвлөмж:
- Энэ дасгалын үед та ходоодыг чангатгах хэрэгтэй бөгөөд хэвлэлийн дарамтыг булчингийн хагарлаар үүсгэх хэрэгтэй.
- Чухал ач холбогдолтой бол шулуун эргэлт, хэрэв та энэ дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бол үр дүн нь улам дордох болно.
- Энэ дасгалын үеэр та нар шалнаасаа улайж чадахгүй, тэд хэвээр байх ёстой.
- Өөр нэг чухал зүйл бол амьсгалах өгзөгийг шахахын тулд зөв бөглөх явдал юм. Доошоо бууж амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд дээшээ гарахад амьсгалах хэрэгтэй. Энэ нь цаг хугацаандаа амьсгалахад тохиромжтой.
- Олон дасгалжуулагч өвдөг дээрээ зөв өнцөг үүсгэхийг зөвлөнө. Энэ нь булчинд шаардлагатай ачааллыг өгөхөд хангалттай юм.
- Хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд аажмаар холдуулахыг зөвлөж байна.
Хэрэв та зөв дасгал хийвэл, дааврын түвшинг хэвийн болгож, метаболизм болон булчингийн эмийг сайжруулах боломжтой. Тогтмол дасгал хийснээр булчингууд илүү уян хатан, хүчтэй болдог.
Хөхнөөсөө шахахын тулд зөв бөглөх нь гэртээ дасгал хийдэг
Сонгодог дасгалаас гадна булчинг илүү нарийвчлалтайгаар хийх боломжийг олгодог бусад сонголтууд байдаг. Илүү алдартай, үр дүнтэй дасгалуудыг хийцгээе:
"Plie" . Хөл нь мөрнөөс илүү өргөн байх ёстой, хөл, өвдөгнөөс нь гадагш гарна. Энэ төрлийн циклүүд нь сонгодог гөлгөр булчингийн булчинг ажиллуулах боломжийг олгодог. Мөн гуяны арын болон дотор гадаргуу нь бас ачаалагддаг. Нуруугаа хэвэндээ байлгаж, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг сунгах хэрэгтэй. Техник нь дараах байдалтай байна: Амьсгалын замаар, өвдөгний зөв өнцгөөр доош, аарцагны хөшгийг нурааж, өвдөгнүүдийг хажуу тийш нь тараана. Чи амьсгаа алдах үед босох боловч өвдөгнөөсөө салах хэрэггүй.
"Дугуй дээр плей . " Энэ нь өмнөх дасгалын нарийн төвөгтэй хувилбар тул илүү дэвшилттэй тамирчид сонгогдох ёстой. Уул толгодын хувьд тал хээр эсвэл дэлгүүрийн платформ ашиглаж болно.
"Нэг хөлөөрөө шадар цэргүүд". Ачаалал нь нэг хөл дээр өргөгдсөн бөгөөд та гуя болон өгзөгний булчинг илүү сайн ажиллах боломжийг олгодог. Гүйцэтгэлийн явцад тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай байна. Техник нь дараахь байдлаар явагдана: шулуун босож, мөрнийхөө өргөнийг хөл дээрээ байрлуулж, нуруугаа тэгшлээрэй. Амьсгалж, нэг хөлөө нугалж, хоёр дахь шулуун урагшаа барьж, жингээ урд нь байрлуул. Амьсгалахад босоод, хөлийг шалан дээр тавь. Эхлэхийн тулд та дэмжлэгтэйгээр залгаж болно.
Үүнийг байнга хийдэг боловч өдөр бүр биш, булчингууд сэргэж, амрах хэрэгтэй. Нэг дасгалын туршид доод тал нь 3 багц 20 удаа хийхийг зөвлөдөг.