Ихэнх хүмүүс байр сууриа алдаж, байнгын ажил хийдэг, зурагтаар буруу байрлалыг үзэж байна. Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд гэрийн хэрэглээнд тохирсон байрлалыг засах дасгалуудыг ашиглахыг зөвлөж байна. Нурууны муруйлт нь зөвхөн гадаад төрхөнд нөлөөлдөг төдийгүй эрүүл мэнд муудах тул сургалт тогтмол явагдах нь чухал юм. Зөвхөн шулуун гэдсээ засаад зогсохгүй, үе мөчний бэхжилтийг сайжруулж, булчингийн биеийн байдлыг сайжруулахад хамгийн тохиромжтой чиглэл бол йог юм.
Шулуун гэдэсний гимнастик
Нуруугаа жигд, гоё сайхан байлгахын тулд гимнастик хийлгэх хэрэгтэй. Энэ нь энгийн дасгалуудаас бүрдэнэ. Та өдөр бүр дадлага хийж болно. Сургалт бүрийг 10-аас доошгүй удаа давтан хийхийг зөвлөдөг. Энэ цогцолбор нь халаалттай, 10 минутаас илүү үргэлжилдэг. Жишээ нь, налуу, эргэлт зэрэг дулаан халаах дасгалууд тохиромжтой.
Гэрийн байрлалыг тэгшитгэх дасгал:
- IP - шалан дээр суугаад, хөлөндөө урагшаа сунгаж, оймс өмсөж бай. Нуруугаа эргүүлээд арын нуруугаараа бөхийлгөж болно. Зүүн хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, баруун өвдөгний дээр тавив. Баруун гараараа баруун өвдөгнөөс нь баруун гарыг нь барина. Илэрхийлж, биеийг зүүн талд нь нээж, эргэж харав. Амьсгалаа бүү хойшлуул. Хамгийн багадаа 30 секундын турш байршуул. Бүгдийг болон өөр чиглэлийг давт.
- Дараагийн дасгалыг засахын тулд маш их алдартай боловч "Cat" гэж нэрлэдэг. IP - бүх дөрвөн дээр байрлана. Алга гараа өвдөгнөөсөө мөрөн дээрээ байрлуул. Даалгавар бол толгойг эргүүлж, доошоо хар. Үүний дараа нуруундаа дээш налах хэрэгтэй.
- IP - гэдсэн дээрээ суугаад биендээ гараа шалан дээр хүрэлгүйгээр чиглүүлнэ. Амьсгалыг хийлгэх ажил нь хөл, цээжийг шалан дээрээс нь шалгана. Хөлийг нь боож, өгзгөө аваад урагшаа яв. Аль болох урт байрлалыг түгж. Амьсгалаа барихгүй байх нь чухал. Өөр нэг хувилбар нь гараа урагш сунгаж болно.
- Гэрийн байрлалыг засахын тулд ийм алдартай дасгал хийж болно. IP - гэдсэн дээрээ суугаад өвдөгнөөс нь бөхийж, нуруун дээрээ гараа тавьж, шагайгаа холбоно. Ажиллаж байгаа - нуруундаа аль болох их нугалж, аарцаг, цээжийг шалнаас дээш өргөхийг хичээ. Толгой руу буцаж очино. Энэ нөхцөлд дор хаяж 20 секунд байх шаардлагатай. Амьтан дээр хөл, цээжийг нь тайвшруулж амраах хэрэгтэй.