Танай гар зураг дээр хэтэрхий бүрэн эсвэл хавтгай байна уу? Энэ асуудал гарны булчинг сургадаггүй охидод олддог. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд оролцвол зөвхөн гүйлтийн зам дээр дасгал хийх эсвэл дасгал сургуулилт хийдэггүй - бүх булчингийн бүлгүүд дээр ажиллах, биспис болон гурвалсан мэдрэлийн талаар мартаж болохгүй - энэ нь блок дээр гараа сунгахад тусална. Гайхалтай гар нь зөвхөн эрэгтэйчүүдэд төдийгүй, загварлаг охидууд хэрэгтэй!
Дээд талын блок дээр гараа өргөх нь гараа өгөх дуртай хэлбэрийг төгс зохицуулах дасгал юм. Таны triceps 100% ажиллах болно! Энэ дасгалыг хамгийн их үр дүнтэй гүйцэтгэх нь чухал юм.
- Шулуун, хөлийн өргөнийг салган, дээд блок руу чиглүүлнэ. Бага зэрэг атгах бариулыг барьж авна уу - гарын үсэг, шулуун, гараа тонгойлгоорой. Torso бага зэрэг урагшлах. Гараа тохойд буулгаж, шулуун чангал, гэхдээ зөвхөн тохойн хэсэгт шилжихдээ гарны дээд хэсэг нь үл хөдлөх болно. Эхлээд түр зогсоо.
- Тогтмол блок дээр гар сунган зөвхөн нарийн атгахаас гадна, өргөн арын хэсэгт хийж болно - энэ тохиолдолд та төгс гурвалын дотоод хэсгийг бүрэн ажиллана. Үлдсэн нарийвчилсан мэдээлэлд гүйцэтгэх техник нь ижил хэвээр байна.
- Хэрэв та гараа өргөжүүлэхийн тулд V хэлбэртэй бариул авч байгаа бол төвийг сахисан атгах боломжтой болно.
- Өөр нэг хувилбар нь толгойн цаана гараа сунгадаг явдал юм. Энэ тохиолдолд олс буюу шулуун бариул хэрэгтэй. Бага зэрэг атгах бариулыг барьж, алгаа дээшээ харна.
Гарыг нь чангаа - тэд шалан дээр перпендикуляр байх ёстой. Толгойн цаана нуруугаа доошлуулаарай, нуруугаа тэгшхэн байлгаж, ямар ч тохиолдолд бөөрөнхийлж болохгүй. Бүү зогс, эхлээд байрлал руугаа буц.
Охидын хувьд налуу гарт сунах нь маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь гарны арын гадаргууг ажиллах боломжийг олгодог. Дуудлага хийхийн тулд ширээний хажууд зогсоод гар, өвдөгнөөс нь түшээд, хажуу тийшээ бөхийж, чөлөөтэй гараараа дамбургийг аваад тохойн дээр гараа тавина. Чөлөөт хөлөөрөө шалан дээр шалан дээр тогтвортой байх боломжтой. Амьсгалах үед амьсгал дээр гараа засахгүйгээр dumbbells-тай гараа тэгширч тэгшлэнэ. Дамбургийн гар нь таны биетэй хамт байх үед хоёрдох зогсолтыг хийж, анхны байрлал руу буцна. Гэнэт жүжигчин шиг бүү дасгал хий.