Бие махбодийн стресс нь хөхний эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх боломжгүй боловч гадаргууг сайжруулдаг. Энэ тохиолдолд гэрийн хэрэглээнд ашиглах боломжтой хөхний симулятор тусална. Тэдний онцлогтой хэд хэдэн төхөөрөмж байдаг.
Самсикерууд нь цээжний булчингаа шахаж хийдэг юу?
Сургалтанд үзэсгэлэнтэй, тайвшруулах биеийг олж авахын тулд бүх булчингийн бүлгийг боловсруулах нь чухал юм. Сансрын булчинд зориулсан симуляторийг танхимд олж болно, гэхдээ гэрийн дасгал хийхэд зориулж худалдаж авах боломжтой төхөөрөмжүүд байдаг. Суурь дасгал хийхийн тулд бар, дамббелл, баар, хэвлэлийн болон татуурга зэргийг ашигладаг. Нарийвчлан судлах нь тусгай симуляторууд, тухайлбал "эрвээхэй" эсвэл "алим" гэх мэт тусгаарлалтын дасгалуудыг ашиглах явдал юм.
Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та дүрмийн дагуу хөхний симулятор хэрэглэх хэрэгтэй:
- Нэгдүгээрт, уг төхөөрөмжийн дизайныг болон түүнтэй ажиллах бүхий л шинж чанаруудыг судлаарай. Учир нь зөвхөн зөв арга нь үр дүнд хүрэхэд тусална.
- Долоо хоногт гурван удаа булчинг ачаалахын тулд байнга, хамгийн сайн дасгал хийх шаардлагатай байдаг.
- Жишээ нь, 3x15 гэх мэт хэд хэдэн аргаар бясалгал хий.
Хөхний загварчлал "Хялбар муруй"
Гэрийн хувьд цээжний болон булчингийн булчингуудыг ачааллахад хялбар хэрэглэх дасгалын машин сонгож болно. Энэ нь телескопын ачааллыг үүсгэдэг бөгөөд дизайн нь поршенийх юм. Хөхний нэмэгдэл төхөөрөмж нь гар шингэлэх, багасгахад тулгуурласан байдаг. Сургалтын явцад энэ төхөөрөмжийг цээжний түвшинд хоёр гараараа барьдаг. Симулятор нь ачаалал зохицуулагчтай. Үйлдвэрлэгч үр дүнтэй ажилд хэд хэдэн хөтөлбөрийг санал болгодог.
"Torneo" хөхний симулятор
Энэ төхөөрөмжийг нэг эхлэх цэгтэй далавч хэлбэрийн хоёр бариулаас бүрдэх expander гэнэ. Биеийн бусад хэсгүүдийг ашиглахад зориулсан цээжний загварыг ашиглаж болно. Төхөөрөмжийн нягтралаас шалтгаалан та бүхэнд сургалт явуулах боломжтой. Цээжний булчинг ажиллуулахын тулд цээжний түвшинд симуляторыг барьж, шуугий хооронд байрлуулна. Алга нь төхөөрөмжийн толгой дээр байх ёстой, тохойнуудыг доош буулгах ёстой. Булчинг ажиллуулж, тохойг холбож, өсгөхийн тулд сойзыг хөдөлгөөнгүй байдалд оруулна.
"Butterfly" симулятор
Энэ симуляци дээр гүйцэтгэсэн дасгал нь суурь биш бөгөөд энэ нь цээжний булчингийн нэмэгдэл ачааллын үед ашиглагдаж болно. Энэхүү загвар нь босоо бариултай хоёр хөшүүргийг агуулдаг бөгөөд үүнийг багасгах шаардлагатай. Гар ба цээжний симулятор хэд хэдэн онцлог шинж чанаруудын дагуу ашиглагддаг:
- Өөртөө зориулсан симулятораа тохируул. Та сандал дээр суугаад бариул дээр гараа тавь. Мөрүүдийг шалан дээр зэрэгцэн орших нь чухал бөгөөд гар нь перпендикуляр юм.
- Буцах ар болон ар талыг нь ар талд нь буцааж хийнэ. Тусгай тохойнд тохойгоо тавь. Тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд хөлийг өргөнө үү.
- Цээжний булчингийн симулятор нь гараа багасгахад үндэслэсэн тул амьсгал аван, гараа холбож, төгсгөлийн цэг дээр түр зогсоод, гараа IP рүү буцаана. Хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг жигд, удаанаар хийж гүйцэтгэ.
Хуммерын булчингийн симулятор
Дугуйн танхимд цээжний булчинг хөгжүүлэх зориулалттай тусгай симулятор байдаг бөгөөд нэг талдаа хөшүүргийг ашигладаг. "Хэммер" -ийн давуу талууд нь тогтворжуулагчдын булчингийн үйл ажиллагааг хязгаарлаж, ачаалал зөвхөн зөв булчинд явдаг болохыг харуулдаг. Hammer симуляцийн цээжний дасгалыг хоёрдогч байдлаар ашиглаж болно, өөрөөр хэлбэл тусгаарлалт. Техникийн чухал мэдээлэл:
- Симулятор дахь цээжний оосор нь доод талдаа арын суудалдаа чанга чанга дарна.
- Амьсгал дээр нь тохойнуудыг нөгөө рүү нь чиглүүлж, умайн хүзүүний булчингуудыг хийнэ.
- Хамгийн дээд цэг дээр та тохойг бүрэн засах шаардлагагүй, ачаалал нь triceps руу орохгүй.