Одоо гэрэл зураг нь ерөнхий маниа болсон үед гар дасгал нь онцгой хамааралтай юм. Магадгүй хэтэрхий өргөн байгаа мэт харагдаж байгаа учраас тэд нэгээс олон удаа зургийг нь хэрхэн сүйтгэж болохыг анзаарсан байх. Бөөрний булчингууд нь сайн биш учраас гар нь хэлбэрээ барьж чаддаггүй, биенд дарагдсан, сонирхол татахуйц биш юм. Энэ асуудлыг шийдэх нь энгийн зүйл юм: та сургалтаа эхлэх хэрэгтэй.
Гар нь хамгийн сайн дасгал
Гар нь хамгийн энгийн, тэр ч байтугай энгийн дасгалууд нь баар дээр дасгал хийдэг нь нууц биш юм. Гэсэн хэдий ч вальзамын нүднүүд ч булчингийнхаа байдлыг сайжруулж чаддаг, хэрвээ та хэд хэдэн удаа өөрийгөө газар дээрээс нь татах боломжтой бол гарнаасаа сайн хэвшлээ гэж үзээрэй!
Гэхдээ хүн бүр суралцах боломжгүй. Зарим нь гудамжинд дасгал хийхээр явахын тулд ичиж зовох, ичиж зовох зүйлгүй тул зарим нь гацаад сурчихсан болохоор үр дүнд хүрэх тэвчээр хангалтгүй байна.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та шийдвэр гаргах юм бол нэг дасгал хийхэд хангалттай байх болно. Толгойн орой дээр хөндлөвчийг барьж зогсоод, үсрэхгүй бол нэг гараараа эрүүгээ хэвтээ бар руу татан, тохойноосоо татна. Энэ дасгалыг хий. Өдөр бүр нэг л удаа л ийм байдаг. Өөр хавчааруудыг туршиж үзээрэй - шууд, урвуу ба холимог. Гарны үндсэн дасгал нь булчинд маш үр дүнтэй, ашигтай байдаг.
Гараа үр дүнтэй дасгал хийх
Ихэнх бодибилдингийн гар дасгалууд нь эрчүүдэд зориулагдан боловсруулагдсан байдаг тул эмэгтэйчүүдийг бусад чиглэлээр сургахад илүү анхаардаг. Гэсэн хэдий ч, тэдгээрийн ихэнх нь эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой байдаг. Энэ нь хамгийн хурдан ургадаг бөгөөд сонирхолгүй болдог бүс юм.
Тиймээс гарт үр дүнтэй хүч чадал дасгал хийх:
- Уламжлалт дулааныг эхлүүлээрэй - гарын бугуйндаа бугуйндаа 8 дахин нугалж, дараа нь тохой, дараа нь мөрөнд холбоно. Эцэст нь гар барих.
- Халаалтын дулааралтын төгсгөл зөөлөн байх ёстой. Хөлийнхөө дээр зогсоод, гараа дээш нь өргөж, аль болох их хэмжээгээр өргө.
- Суудал дээр сууж, гараа суугаад, өгзгөө доош нь буулга. Аажмаар доошоо бууж, бос. Энэ дасгалыг удаан, анхааралтай хийх хэрэгтэй.
- Дугбелл дээр суугаад сандал дээр суугаад биеийн тохойнуудыг дар. Гараа аажмаар тохойноосоо татан буулгаж, доошоо урагшаа доошоо сунгана. 3 удаа 10 удаа хий.
- Гар дээрээ дамбеллуу аваарай, сандал дээр суугаад өвдөгний ойролцоох гуяны доторх dumbbells-оос тохойноос гар. Бэх ба тохойноос салгана. 3 хэсгээс 10 удаа хий, дараа нь нөгөө талыг давт.
- Цогцолборын гарт зориулж цогц дасгал хийлгээрэй. Босоо, хөл нь өргөн, хөл нь бөх, хөл нь перпендикуляр, хажуугийнх нь араар багасах, чөлөөтэй, доошоо бөхийлгөдөг. Хөлийг аажмаар өргөж, тохойноос гулсаж, мөн доош нь өргөх хэрэгтэй. 3 удаа 10 удаа хий.
- Дөрвөн хөл дээрээ зогсож, энэ байрлалаас өвдөгнөөс өвдөглөн хутгагаа ав. 3 хандлага 10 удаа өвдөгнөөс түлхэц өгнө.
- Эцсийн эцэст та гараа сунгах хэрэгтэй: Баруун гараа тохойноос нь тохойноос дээш өргөж, тохойноос толгой руу чиглүүлнэ. Дараа нь баруун гараа зүүн тийш нь зүүн тал руу аваачиж, зүүн гараараа биендээ дар. Хоёр дахь гараа давт.
Ийм цогцолборыг тогтмол ашигласнаар та гараа сайжруулж чадна. Одоо тэд туранхай харагдах болно, таны зургийг эвдэж чадахгүй болно!