Gainer нь өндөр чанартай уураг, нүүрсустөрөгчөөс бүрдсэн витамин, эрдэс, элемент зэргээс үл хамааран спорт тэжээлд хэрэглэгддэг. Түүний бүтцээс шалтгаалан гейнер нь анаболик шинж чанартай байдаг тул булчингийн массын олзонд ихэвчлэн идэвхтэй сургалт явуулсны дараа хурдан сэргээхэд хэрэглэдэг.
Гейнерийг хэрхэн зөв уух вэ?
Гейнер ууж, архи уух нь зүйтэй гэдэг нь хамгийн сайн арга юм.
Хамгийн их үр ашигтай байхын тулд 100-150 гр нунтаг хэрэглэж, 300-500 мл-ийн давсны уусмалд шингэрүүлж сайтар хутгах хэрэгтэй. Гейнерийн шинж чанарыг бүхэлд нь ашиглахын тулд үүнийг дараах байдлаар уух шаардлагатай:
- Өглөөний хоолны дараа өдөрт зориулсан эрчим хүчний төлбөрийг калорийн зардлаар авах;
- Сургалтаас 1-2 цагийн өмнө аль болох үр дүнтэй болгох;
- Сургалтын төгсгөлд 20-30 минут булчингийн массыг эрчимжүүлж, уураг, нүүрсустөрөгчийн зарцуулалтыг түргэсгэх;
- Жишээлбэл, жирийн хоол идэх боломж байхгүй бол хоолны дэглэм нь хоол хийх дэглэмийг маш хатуу тоогоор хийдэг.
Гейнерийн хэрэглээтэй уялдуулан шаардлагатай бодисууд нь маш хурдан угааж, шингэц алдагдахаас сэргийлж илүү шингэн хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гейнерийг креатинтай хослуулан хэрэглэх нь маш үр дүнтэй байдаг. Нүүрс ус, уураг нь креатиныг илүү сайн холиход тусалдаг.
Бүрэн дүүрэн байдалд байгаа хүмүүст булчингаа бус, харин өөх тос зардаггүй хүсээгүй массаас зайлсхийхийн тулд тэдгээрийг хүлээн авахаас татгалзаж, уураг нь үүнийг уургаар солихыг зөвлөдөг.
Гейнер бүсгүйг хэрхэн яаж авах вэ?
Охидыг яагаад генерээс авах болсон шалтгаан нь маш өөр юм. Энэ нь жингийн алдагдал, олонлогын багц, мөн хэлбэрийг өөрчлөх эсвэл эрс өөрчлөгдөх хүсэл юм. Зөв арга замаар та хүссэн үр дүнд хүрч чадна.
Гейнжер охиныг хэрхэн уух нь түүний элсэлтийн талаар ямар бодолтой байхаас шалтгаална. Өөх (өөх тосыг оруулаад) жингээ авахын тулд өдөрт 2-3 удаа архи согтууруулах ундаа хэрэглэж болно. Хэрэв та булчингийн масс хэрэгтэй бол та зорилготой сургалтгүйгээр хийж чадахгүй. Сургалтын төлөвлөгөөг боловсруулах, сатотипипийг хэрэглэх тунг сонгох, түүнчлэн организмын хувь хүний шинж чанарыг тодорхойлох шаардлагатай. Зургийг залруулахын тулд хүлээн авах зөв хэмжээ, давтамжийг сонгох хэрэгтэй бөгөөд булчингийн бүлгүүдэд дасгал хийхэд илүү анхаарал тавих хэрэгтэй. Сүүлийн хоёр тохиолдлын хэрэглээний дүрэм нь ердийн зөвшөөрөгдсөн хүмүүсээс ялгаатай биш юм.
Гейнер уух нь үнэтэй юу?
Энэ асуултын хариултыг авахын тулд geyner-ийн дутагдал, гаж нөлөөг харцгаая.
Gainer нь уураг ба нүүрс ус холилдож үр дүнд бий болсон байгалийн бүтээгдэхүүн бөгөөд түүний хор хөнөөлийн талаар ярих нь хүнсний аюулын тухай ярихтай адил юм. Мэдээжийн хэрэг, оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд хэрэглэх тун ба цаг хугацааг анхаарч үзэх нь зүйтэй.
Нойр булчирхайн эмгэгийн үед гейнер бага зэргийн хоол боловсруулах эрхтний эмгэг болон хувь хүний үл тэвчих шинжүүдийн гаж нөлөө. Түүнчлэн, хэрэв өндөр чийгшил бүхий газруудад гейнерийг буруу хадгалсан бол бүтээгдэхүүнийг нэмэгдүүлж, улмаар хүнсний хордлогод хүргэж болзошгүй боловч энэ нь мөн бусад бүтээгдэхүүнд мөн хамаарна.
Ихэнх шинжээчдийн үзэж байгаагаар олон шинжээчид гаж нөлөөгөөр бөөр, элэг, зүрх, бэлгийн сулрал гэх мэт гаж нөлөөний шинж тэмдгийг илтгэдэг.
Сүүлийн үеийн судалгааны үр дүнгээс харахад уургийн нэмэлт нь гейнерээс булчингийн массын ашиг илүү тохиромжтой байдаг. Эдгээр дүгнэлтүүд нь 25 граммаас 50 г-ийн харьцаатай нүүрс ус, уургийн нэмэлт хэрэглээ нь зөвхөн 25 г уураг хэрэглэснээс анаболик нөлөө үзүүлэхгүй гэсэн үндэслэл юм (2011 онд Staples AW-ийн хийсэн судалгаа).