Уураг яагаад жингээ алдахад хүргэдэг вэ? Уураг нь уураг бөгөөд уурагыг шингээхэд бидний бие нь өөх тос, нүүрстөрөгчийг шингээхээс илүү их энерги шаарддаг. Уураг хэрэглэснээс үүсэх эрчим хүчний нэмэлт хэрэглээг нөхөхийн тулд бие нь эрчим хүчний нөөцийг нь тэжээх зориулалттай - өөх тосыг нөөцлөх, өөх тосыг идэвхитэй хэрэглэж эхэлнэ.
Тиймээс уураг нь биеийн өөхийг шатаахад хүргэдэг учраас жин хасахад хүргэдэг. Үүнээс гадна, уураг нь амин хүчлээр баялаг байдаг ба энэ нь нүүрсустөрөгчтэй адилгүй бөгөөд өөх тосыг хурдасгахад хүргэдэггүй.
Уураг ба жингийн алдагдал
Эхлэхийн тулд өдөрт 120-150 грамм нүүрс ус хэрэглэдэггүй тохиолдолд л уураг нь жин хасахад үр дүнтэй болохыг анхаарна уу.
Таны хоолны дэглэм сахар, чихрийн амттай, чихэрлэг амттай хоол хүнсэндээ бүрэн дүүрэн байдаггүй гэж үздэг. Энэ нь хурдан нүүрс ус юм. Энэ нь хурдан нүүрс устай уураг хэрэглэх нь жингээ алдахад тус болохгүй. Харин нүүрстөрөгчтэй бүтээгдэхүүн дэх сахар зэргээс шалтгаалан тэд шинэ өөх нөөцлөх болно.
Үүнээс гадна өдөр тутмын илчлэгийн алдагдал 20% байна. Бие махбодид түлэгдэх нь хоёр хүчин зүйлээр дүүрэн болохыг мартаж болохгүй.
- хоолны дэглэмийг баримтлах - хоол хүнсний илчлэгийн алдагдлыг нөхөх;
- Байнгын дасгал хөдөлгөөн хийх, биеийн тамирын дасгал хийснээр илүү их калори зарцуулна.
Жин алдах үед шар сүүний уураг яаж авах вэ?
Өнөөдөр спортын хоол тэжээлийн зах зээл нь вирусын хоёр төрлийн уургийн төрлийг санал болгодог - шарил (тэдгээрийг хурдан түргэн гэж нэрлэдэг бөгөөд бие махбодид маш хурдан шингэдэг тул), нарийн төвөгтэй (өөр өөр төрлийн уургийн холимог байдаг бөгөөд удаан шингэсэн уураг агуулдаг) учраас уураг агуулдаг.
Уураг, амин хүчлүүдийн бүрэн эх үүсвэр болох шар сүүний уураг нь дараах зорилготой.
- турах;
- булчингийн тусламжийн хөгжил;
- булчингийн массын олонлог;
- хоол хүнсээр баяжуулах.
Биологийн хамгийн өндөр утга нь шар сүүний уураг агуулдаг. Тусдаа уургийн гол шинж чанар нь ариутгалын өндөр түвшин, түүнчлэн нүүрс ус, өөх тосны хамгийн бага агууламж юм. Лактозад бүрэн үл хүлцэн тэвчиж байгаа хүмүүст шар буурцагны уураг уураг тохиромжтой байдаг.
Би уураг яаж тусгаарлах вэ? Нэгдүгээрт, турах үед нэг үйлдэл нь 20-25 грамм байх ёстой гэдгийг анхаарна уу. Whey Protein-ийн ялгадсыг ерөнхийдөө бэлтгэлийн өмнө болон дараа нь зөвлөдөг бөгөөд өглөөний цагт амин хүчлийг ихээр хэрэглэх шаардлагатай байдаг.
Жин турах хамгийн сайн уураг нь юу вэ?
Америкийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар:
- Хурдан уураг нь удаанаас илүү жин алдахад хүргэдэг.
- Шар сүүний уураг шар буурцагнаас илүү жин хасахад илүү үр дүнтэй байдаг.
- Шар сүүний уураг нь бие махбод дахь өөх тосны хэмжээ нь улаан махтай тэнцүү хэмжээнийхаас их байдаг.
Эцэст нь хэлэхэд бид дараах зүйлсийг нэмнэ үү:
Жин хасах зорилгоор шинжээчдийн уламжлалт зөвлөгөөг дагаж мөрдөнө: өдрийн турш бага хэмжээний хэсгийг идэх хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн давтамж нь бодисын солилцоог өндөр түвшинд байлгаж, бие махбодийг өөх тос үүсгэхийг өдөөхгүйг санаарай.