Жин алдахын тулд нарийн төвөгтэй, оюун ухаан, бие махбодь, сүнсэнд шаардлагатай байдаг. Ингэснээр та бүх бие махбодь бүх эсийг хэт их хэмжээгээр, ялангуяа өөх тосыг зайлуулах хэрэгтэйг мэддэг. Энэ тохиолдолд биеийн жин жингээ алдахад стресс мэдрэгдэх нь маш чухал байдаг. Учир нь стресс бол жингийн хуримтлалын эхлэлийн гол дохио юм (бид үүнийг огт шаарддаггүй).
Тиймээс эдгээр бүх хүчин зүйлсийг харгалзан жингээ хасах нэг сар, түүнээс дээш хөтөлбөртэй байж болно, гэхдээ 30 хоногийн дараа эхлэх нь дээр юм. Зөвхөн залхуу байх биш, цаг хугацаа, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таргалалтыг бууруулах төлөвлөгөөг боловсруулахад маш чухал юм. Дараа нь дүрэм зөрчих нь илүү гомдол гаргах болно.
Төлөвлөгөө бичих
Хүсэн хүлээгдэж буй хөтөлбөрийн дагуу жингийн алдагдал нь хоолны дэглэмээс хамаарахгүй. Бид энэ үйл явц, сургалтанд хамрагдах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр булчин барихад тусалдаг төдийгүй сүвэгчийн сулралыг багасгахад туслах болно. Та хоолны дэглэмийн 2 дахь долоо хоногоос эхлээд 30 минутын турш хичээл эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь аажмаар хичээлд нэг цаг хүртэл хичээл заах хэрэгтэй.
Төлөвлөгөө үүсгэх:
- Бид өөрсдийнхөө биеийн жинг тодорхойлж, хэчнээн фунттай байхыг тооцоолох хэрэгтэй.
- Бид өөх тос, уураг, нүүрс ус, бидний хэрэгцээнд тохирсон өдрийн калорийн тоог тооцоолж, үйл ажиллагааны түвшинг харгалзан үзэх болно.
- Бид долоо хоног хооллодог.
- Бид сургалтын төлөвлөгөөг боловсруулдаг.
Тиймээс, 30 хоногийн турш турах хөтөлбөрийн төлөвлөгөө бэлэн болсон, зөвхөн бүх зүйлийг будаж байгаа хэвээр байна.
Илүүдэл жинтэй
Төгс жинг тооцоолох энгийн бөгөөд тохиромжтой томъёо байдаг:
- өндөр-см-110 = хамгийн тохиромжтой жин;
- Илүүдэл жин илүү хялбар тооцоологддог бөгөөд өнөөгийн бид хамгийн зөв жинг авч хаядаг.
Калорийн үнэ цэнэ
Бид үр дүнтэй хоолны дэглэмийг шаардаж байгаа учраас илчлэггүй хэрэглээг тооцоолж, нарийвчлалтайгаар, илүүдэлгүй, дутуугүйгээр тооцдог.
Энд илүү хэцүү байдаг - бид насаар сонгох:
- 29 хүртэлх жил (0,062 ×) +2,036) × 239;
- 60 хүртэлх жил (0,034 бөөр) +3,538) × 239;
- 60 жилээс (0,038 х ртэл) + 2,755) х 239.
Дараа нь та өөрийн үйл ажиллагаагаараа бүх зүйлийг тооцоолох хэрэгтэй.
Таны чөлөөт цагт хийх үйл ажиллагаа:
- гэрэл - 1.4;
- дунд зэрэг - 1,5;
- эрчимтэй - 1.6.
Ажлын цагт хийх үйл ажиллагаа:
- гэрэл - 1.4;
- дунд зэрэг - 1,5;
- эрчимтэй - 1.6.
Ижил үзүүлэлтүүд. Одоо та ажлын болон чөлөөт цагаар дунджаар авах хэрэгтэй (жишээ нь, хэрэв та байнгын ажил, сургалттай бол амралт чөлөөт цагаараа дундаж болон хялбар үйл ажиллагааг дунджаар авах хэрэгтэй).
Энэ нь хамгийн ихдээ 1.5 байна.
Бид энэ заагчаар илчлэгийг ихэсгэж, бид 500-ыг авдаг. Энэ нь эмэгтэйчүүдэд зориулж турах хөтөлбөртэй холбоотой юм.
Категори
Дээжийн цэс дараах байдалтай байна:
- хоосон хоосон зайнд ус уух;
- өглөөний хоол - цэцэгт байцаатай иштэй, шинэ шил;
- Хоёр дахь өглөөний цай - бяслаг, 1 улбар шар;
- үдийн хоол - хүнсний ногооны салат, цагаан будаа, тахиа булангийн чанасан, 1 алим, 1 шарсан талх, ногоон цай ;
- зууш - 1 гадил жимсний;
- оройн хоол - 1 ширхэг хөх тариа бүхий салат салат;
- унтахын өмнө - kefir.
Хэрэв та одоо ч гэсэн бага калоритой бол - 10 гр шоколадыг сэтгэлийн хувьд нэмнэ.
Хамгийн чухал зүйл бол цэсийн жишээ бөгөөд таны хоол өдөр бүр янз бүр байна. Тиймийн тул, орлуулах, жингээ хасах!