Орчин үеийн ертөнцөд, хоосон ч хүний бие хаа сайгүй зовлон зүдгүүрээс үүдэлтэй хөдөлгөөн, үүнээс хойш бүх ард түмний дийлэнх ажил хийгдэж байна. Нуруугаа сунгах нь ар араасаа эрүүл мэндийг хамгаалахад зайлшгүй шаардлагатай арга хэмжээ юм. Ялангуяа компьютер дээр ажилладаг бол энэ үйл ажиллагаа нь умайн хүзүүний болон нурууны нугаламыг хүчтэй дардаг. Нуруугаа сунган гимнастик нь өвдөлтийг намдаах, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор түгээмэл арга юм.
Osteochondrosis бүхий нурууг сэтлэх
Хэрэв оношлогоо нь osteochondrosis юм. Сээр нурууг сунгаж байгаа тусгай симуляторуудыг харах нь зүйтэй. Өдөр тутмын хэрэглээний тусламжтайгаар та зөвхөн өвчин эмгэгийг тайвшруулах төдийгүй алга болоход нь тусалж чадна.
Эдгээр симуляциудын гол давуу тал нь нугаламын байгалийн хэлбэрийг нөхөн сэргээх чадвартай бөгөөд энэ нь байрлалыг илүү уян хатан болгож, арын булчингууд удаан хүлээсэн амралтыг хүлээж авдаг.
Ийм симулятор нь эсрэг заалттай байдаггүй, үр дүнг авахын тулд өдөрт 5 минут хийх боломжтой. Энэ нь зөвхөн osteochondrosis аль хэдийн хөгжсөн хүмүүст төдийгүй, ядаргаа эсвэл нурууны өвдөлтийг мэдэрдэг хүмүүст харагдана.
Гэртээ нурууг нь сунгана
Нурууны нугаламыг дасгал хийх тусгай дасгалжуулагчгүйгээр хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд өвдөлтийн эсрэг тэмцэлд туслахад тань туслах энэхүү энгийн цогцолборыг санаарай:
- Суудал дээр сууж, гараа голын дагуу байрлуул. Толгойгоо аль болох хурдан хазайлган толгойгоо эргүүлээрэй. Нөгөө талыг давтана уу. Энэ дасгалыг 10 удаа гүйцэтгэнэ.
- Түгжээтэй хаалганы өмнө зогсож, дээд ирмэгийг нь барина. Өвдөгнөө боогоод, 1 минут зогсоно. Өдөрт 2-3 удаа давтана.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг сөгдөж, биендээ гараа сунгана. Хүчтэйгээр хэвлийн булчинг чангална. 10-15 удаа давтана.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг сөгдөж, биендээ гараа сунгана. Их биеийн өндрийг дээшлүүлж, энэ байрлалыг 10 секундын турш барь, тэгээд эхний байрлал руугаа ороод амрах болно. 10-15 удаа давтана.
- Шалан дээр сууж, түүний өмнө нэг хөл, өвдөгний хоёр дахь хажуугаараа. Массивын урт 10 удаа давхцана. Нөгөө талыг давтана уу.
Эдгээр бясалгалыг үдэшлэг хийхийг зөвлөж байна, нуруу нь өдөртөө "ядарсан". Ачаалал аажмаар нэмэгдүүл, бүртгэлийг тохируулж, хэвийн хэмжээнээс илүү хийхийг бүү оролд. Хөтөлбөрт санал болгосон ачаалал хангалттай.
Хэвтээ баар дээр нуруугаа сунгана
Баарыг сунгах нь нуруундаа туслах хамгийн хялбар, хамгийн үр дүнтэй арга юм. Хэрвээ та удаан хугацаагаар зүгээр сууж чадвал илүү сайн болно. Нурууныхаа эрүүл мэндэд сайн нөлөө үзүүлэх хоёр төрлийн дасгал байдаг. Үүнд:
- Шилбээн дээр үзээрэй. Та зүгээр л хөндлөвчийн бартаат баригчийг барьж аваад аль болох удаан зүүх хэрэгтэй. Маш сайн туслах, Шведийн хананд өлгөх.
- Хэрэв өвдөлт хүчтэй бол сонгодог сонголтоор яваарай. Энэ тохиолдолд урвуу виз нь танд туслах болно. Энэ нь танд тусгайлан уртасгах хүснэгтэд шаардагдах хүснэгтийн дагуу дээш доош умбах болно. Нөгөө талаас, олон хүн нуруун дээр нь байрлуулсан хөндлөвч самбар, эсвэл нурууг хэрэглэдэг. Эхлээд та жижиг өнцөг сонгох хэрэгтэй.
Хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд нуруугаа булчин сулруулах нь чухал. Маш сайн сонголт нь бар болон гэрийн гимнастикийн хичээлүүдтэй хослуулах болно. Энэ тохиолдолд удахгүй эрүүл мэндээ эргүүлэн авах болно.