Булчингийн өсөлтөд уургийн коктейл

Энэ нь булчингийн өсөлтөд зориулсан уурагны коктейль зөвхөн хүн төрөлхтөний хүчтэй талыг хамарна. Гэсэн хэдий ч, бидний цаг үед ийм төрлийн спортын хоол тэжээлийг сонгож буй охины хэн нь ч гайхахгүй болно. Өөхний оронд өөхний булчин нь хэнийг ч урьдчилан сэргийлэхгүй. Үүнээс гадна зарим охид жингийн асуудалтай байдаг. Эдгээр нь булчингийн массыг ихэсгэхийн оронд тарган коктейль гэх мэт спортын тэжээлийг сонгох нь зүйтэй.

Уургийн коктейль хэрхэн ажилладаг вэ?

Хоёр төрлийн уургийн коктейль байдаг - түргэн бөгөөд удаан. Тэд тус бүр өөрийн гэсэн хүч чадалтай байдаг.

1. Шар сүүний уураг нь "хурдан" уураг юм. Энэ нь хүний ​​биед хялбархан шингэх чадвартай гэж нэрлэгддэг. Өдөр болон өдрийн турш дасгалын өмнөх болон дараах дасгалыг ууршуулж аваарай. Хурдан уураг нь салангид болон гейнер гэж хуваагддаг. Тэдний хоорондох ялгаа нь тусгаарлан цэвэр уургаас бүрддэг бөгөөд усанд нүүрс ус байдаг.
2. Казеины уураг нь удаан уураг юм. Энэ бодис удаан аажмаар хуримтлагддаг. Яагаад гэвэл ходоодонд орохдоо гель шиг масс болгон хувиргадаг. Хоол хүнсгүй юмуу унтахаасаа өмнө удаан хугацаагаар байх шаардлагатай үедээ авахыг зөвлөж байна.

Уургийн коктейлийг танд өгч байгаа талаар мэдэх нь та үүнийг зөв хэрэглэж чадна. Эдүгээ шинжээчдийн үзэж байгаагаар гейнер нь маш эргэлзээтэй зүйл гэж үздэг бөгөөд хүн бүр маш их ачаалалтай байсан ч хүлээн авахдаа өөх тос хуримтлуулахаас зайлсхийх боломжгүй юм. Эмэгтэйн бие өөр өөрөөр зохион байгуулагдсан бөгөөд холимог эдээс суллахад хэцүү байдаг тул охидыг галзуурт хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Уургийн коктейлийг хэрхэн хэрэглэх вэ?

Одоо уургийн коктейлийн ашигтай гэдгийг та яг одоо мэдэж байгаа бол түүний хүлээн авах дүрэм журмыг мөн ойлгож болно.

Эхлэхийн тулд - бага зэрэг математик. Эрдэмтэд нэг өдөрт нэг килограмм жинд 1.5 грамм уураг шаардагддаг, спортоор хичээллэдэг хүн бүр нэг килограмм 2-2.5 грамм шаардагддаг гэж эрдэмтэд тооцоолж байна. Тиймээс спортын 50 кг жинтэй бүсгүй 50x1.5 = 75 грамм уураг хэрэглэдэг бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийдэг охин 50 * 2 = өдөрт 100 грамм уураг хэрэглэдэг.

Үр дүнг тооцоолохын тулд та нормыг идэх эсэх нь маш энгийн. 100 грамм мах тутамд 20 грамм уураг хэрэгтэй байдаг. Энэ нь иддэг махан идээтэй байсан ч 50-60 грамм уураг идэх нь гарцаагүй. Алдагдсан хэмжээ нь уургийн коктейлээр солигдоно. Хэрвээ хоол хүнсээ уургийн хэмжээг ихэсгэх юм бол өөх тос, нүүрстөрөгчийн хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Эс тэгвэл хоолны дэглэмийн илүүдэл илчлэгээс шалтгаалж жин хасагдах болно.

Хэзээ уургийн коктейлийг уух шаардлагатай вэ?

Таны эцсийн зорилгоос хамаарч, хэзээ идэх тухай асуултын хариулт Уураг коктейль нь янз бүр байж болно. Жишээлбэл, хэрэв та тусламжийн ажил хийвэл өдөрт цэвэр уураг ууж байх хэрэгтэй. Хэрэв таны зорилго бол булчингийн массивын нэг хэсэг юм бол унтах үед булчин өсдөг тул казеины уураг (удаан уураг) хэрэглэнэ.

Биеийн шинж чанарыг анхаарч үз. Нэг хоолны дэглэмд 40 грамм уураг агуулагддаггүй гэж үздэг тул таны коктейлийн хэмжээ энэ тунг хэтрүүлдэггүй. Өдөрт 4-5 удаа коктейлийг бага хэмжээгээр хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой.

Уургийн сэгсрэх нь ноцтой зүйл бөгөөд та үүнийг авахаасаа өмнө дасгалжуулагч эсвэл спортын эмчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Харилцан ярилцахдаа архаг өвчин бүрийг энд дурдах нь зүйтэй. Та эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхэд эсрэг заалттай байж болно.