Дулаан нь аль ч дасгалын чухал хэсэг юм. Ихэнх нь үүнийг мартаж, ноцтой алдаа гаргадаг. Учир нь энэ нь зүрх судасны болон мэдрэлийн системийн бэлдмэлийг бэлдэх, булчин , шөрмөсийг халаах боломжийг олгодог.
Хэрхэн дулаарах вэ?
Сургалтын бэлтгэл нь хамгийн багадаа 10 ба хамгийн ихдээ 15 минут үргэлжилнэ. Эцэст нь хүн булчинд халаах мэдрэмжийг мэдэрч, бие махбодь хөлсөө харуулна. Ихэнх хүмүүс дулааныг нь эхлүүлэхэд шаардлагатай биеийн ямар хэсгийг авахыг сонирхож байна. Учир нь энэ үйл явц нь тодорхой дарааллыг дагах нь чухал юм. Тиймээс хүзүүгээ эхлэх эрх нь аажим аажмаар хөдөлдөг.
Ямар дасгалууд нь зөв дулааралаас бүрдэнэ.
- Хүзүүний хувьд тохиромжтой дасгалуудыг хоѐр чиглэлд толгойн эргэлт гэж үздэг. Мөн та урагшаа, ар тал, зүүн, баруун тийш чирч болно. Сээр нурууны булчинг чангалахын тулд толгойгоо урагш сунган цээж рүүгээ хүрч, хэдхэн секундын турш энэ байрлалд үлдэх хэрэгтэй.
- Мөрний халууныг биений энэ хэсгийн дугуй хөдөлгөөний тусламжтайгаар гүйцэтгэж, гараа доошоо буулгаж, тал руу нь биеэ дарах ёстой. Чи бас мөрөн дээрээ гараа тавьж, хоёр чиглэлд ээлжлэн хөдөлгөөн хийж болно.
- Тохойнуудыг халаахын тулд гараа задалж, хойд мөчрийг эргүүлнэ, дараа нь баруун тийш эргүүлнэ.
- Гараа сунгахын тулд гараа сунгаж, эргүүлэх хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
- Буцах булчинг дулаацуулахын тулд янз бүрийн дур сонирхол, эргэлт хийх хэрэгтэй. Та мөн зүгээр л бариад зогсоод эргэлт хөдөлгөөн хийх боломжтой.
- Одоо бид халаалтыг хэрхэн дуусгах талаар бодож, хөл нь ямар дасгалууд тохиромжтой байдаг. Та олсоор үсрэх эсвэл газар дээр гүйх боломжтой. Маш сайн цохиурууд, халдлагууд, Махи.
Энэ бол биеийн хэсэг бүрийг дулаацуулахад тохиромжтой жижиг дасгалын хамгийн түгээмэл жагсаалт юм.