Чигон бол эртний гимнастик бөгөөд бидэнтэй ойртож ирсэн бөгөөд одоо хүртэл хэвээр байна. Хятад хэлнээс орчуулсан нэр нь "энерги", "удирдах" гэсэн хоёр үг гэсэн үг юм. Тиймээс чигон эрчим хүчийг хянах хүнийг заадаг. Эрчим хүчний субьект нь үүнийг хөгшрөлтийн эсрэг, эдгээх өвчин, биеийн хүчний чадварыг хөгжүүлэхэд чиглүүлэх боломжтой. Бид чигон чигон цогцолборыг авч үзэх болно.
Чигон эмэгтэйчүүдийн мэргэжил
Чигон бол ер бусын систем юм. Эмэгтэйчvvдийн хувьд тэрээр эмэгтэй бие махбодийн бvхий л шинж чанарыг харгалзан бvрэн дасгалуудыг санал болгодог.
Ийм бясалгалын явцад эмэгтэй хүн хүлээн авдаг гол зүйл бол гөлгөр, аятайхан хөдөлгөөн, бэлгийн дуршил, сэтгэл хөдлөл, нүдэнд харагддаг. Чигон дадлагаждаг бүсгүйчүүд нь үе тэнгийнхнээсээ илүү залуу харагдаж байна.
Ихэнхдээ Чигон биеийг бэхжүүлэхийн тулд хэрэглэдэг боловч энэ практикт илүү өргөн хүрээг хамардаг: системд дасгал хийснээр цистентээс салж, сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулж, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг сэргээж чадна. Гимнастик бүх насныханд тохиромжтой ч чигон нь 40 наснаас хойш эмэгтэйчүүдэд илүү чухал байдаг.
40 наснаас хойш эмэгтэйд зориулсан чигон
40 жилийн хил хязгаарыг аль хэдийн даван туулж, залуухан харагдахыг хүссэн эмэгтэйчүүдэд ийм системийг нээж өгдөг. Хэрэв та өдөр бүр 50 километрт байсан Чигонгын цогцолборыг өдөр бүр тогтмол хийдэг бол та 35-иас дээш жил өгч чадахгүй.
Энэ нууц нь энгийн зүйл юм - чигон нь ёс суртахууны төлөв байдлыг уялдуулах, стрессийг багасгах, тайвширч, тэр ч байтугай бодол санаагаа эхэлж, зөвхөн сайн, сайн, гэрэл дээр төвлөрөх боломжийг олгодог. Ийм нарийн төвөгтэй нөлөө нь бие махбодийг хөгшрөлтөөс хамгаалж, сэтгэл санааныхаа хамгийн сайн зохицуулалтанд байлгах боломжийг олгодог. Хамгийн гол нь - ердийн ангиуд, ухамсартай хандлага!
Эмэгтэйчүүдийн чигон дасгал
Хэрэв та эртний Хятадын гимнастикыг туршиж үзэхийг хүсвэл хамгийн энгийн эмэгтэй дасгал хөдөлгөөнийг эхлүүлэх хэрэгтэй. Ингэснээр стрессээс ангижирч тайван, тайван байх болно. Энэ дасгалыг авч үзье:
- Эхлэх байрлалыг авна. Хөл нь морины өргөнтэй, бага зэрэг нугалж байна. Сээр нурууг сунгаж, толгой нь нэг босоо шугам үүсгэдэг.
- Арын аарцагыг түргэн түлхэж, доод нуруун дээр нугалж бүрэн арилна. Биеийн жин, хөл, сав газарт бие махбодийн жинг шилжүүлэх, бие махбодийн жингийн дээд хагасыг сулруулж, мэдрэх.
- Гарныхаа өмнө гараа дээш өргөж бай. Алга болсон гараа нэг нэгэндээ тавь. Гараа тайвшруулж, хуруунд хурцадмал байдал байх ёсгүй.
- Гүн амьсгал ав. Үүний зэрэгцээ амьсгалаар аажмаар дээш гараа өргөж, тохойгоор тохьно. Мөр мөрөн анхны байрлалаа өөрчилж чадахгүй, анхаарал тавьдаггүй.
- Гар нь нүүрний түвшинд хүрэхэд гараа далдалж, сойзоо тарааж, гараа дээшлүүлээрэй. Хуруугаа үзэхийг хичээх нь чухал. Гэхдээ зөвхөн сурагчидтай хамт хөдөлж толгойгоо орхиё.
- Өөрийгөө өөр зүйлд бүү өөрчил, хөлийнхөө хуруу дээр зогс. Арван орчим тоогоор тоолоод үзээрэй. Чи энэ байр сууринд удаан хугацаагаар зогсож байгаа нь илүү дээр.
- Бүрэн зогсоход бөхийж, өвдөг нь бага зэрэг нугалж, гараа доошлуулж, алгаа алга болтол нь дахин тавьдаг.
Эхлэхийн тулд зөвхөн энэ дасгалыг гүйцэтгэхэд хангалттай байх боловч сургалтын нэг давталтын тоо нь хамгийн багадаа 10 удаа байх ёстой.