Өөртөө тавьсан зорилгоосоо шалтгаалаад биеийн тамирын хоол арай өөр байна. Хэрэв та жингээ хурдан бууруулахыг хүсвэл нэг хоолны дэглэмийн хувьд та булчингийн жинг авахыг хүсч байвал өөр нэг нь. Ихэвчлэн эмэгтэйчүүд фитнесс рүү эргэлтэнд ордог, энэ нь илүүдэл өөх тосны ордоороо аль хэдийн эвдэрчихээд байна. Энэ тохиолдолд, таны эцсийн зорилго нь булчингийн массыг олох байсан ч эхлээд жин хасах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн өөх давхарга багассан тохиолдолд булчингийн масс руу шилжиж болно. Эдгээр хоёр процессыг хослуулах нь туйлын хэцүү бөгөөд тэдгээрийг байнга гүйцэтгэх нь илүү дээр юм.
Жин хасах биеийн тамирын цэс
Жин хасахын тулд хоол хүнснээс ирэх калорийн тоо, шатаж буй калорийн тоонуудын хоорондын ялгааг гаргах хэрэгтэй. Олонхи калори тоолох нь хэтэрхий урт, хэцүү гэж итгэдэг. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийг ойролцоогоор тооцоолохын тулд таны нийтлэг илчлэгийг тооцоолох нь зүйтэй. Интернетэд зөв хийхэд хялбар, ямар ч үнэгүй калори тооцоологч ашигладаг.
Тухайлбал, өдөрт 2,000 калори илчээр хооллож, 300-500 калориор хооллолтоос хасах хангалттай жинтэй, идэвхитэй хөдөлгөөн хийхэд жингээ хурдан алдаж эхэлдэг.
Чийрэгжүүлэхэд жингээ хасах үед хэрэглэж болох хэд хэдэн тохиромжтой цэсийг авч үзье. Эдгээр цэсүүд нь 1000-1200 калори агуулдаг бөгөөд энэ нь танд калори илт мэдрэмжийг бий болгож үр дүнг хурдасгадаг.
Нэг хувилбар:
- Өглөөний цай : Хоёр өндөгнээс шарсан өндөг, ногооны салат хөнгөн.
- Үдийн хоол : ямар ч шөл, жижиг зүсэм талх, алимны хэсэг.
- Зууш : хагас багц бяслаг 5% -аас илүүгүй өөх тос байдаг.
- Оройн хоол : тахианы хөхийг хүнсний ногооны хамт чанаж иднэ.
Хоёр дахь сонголт:
- Өглөөний цай : Oatmeal, жүүс.
- Үдийн хоол : Үхрийн мах, хүнсний ногоо тариалах.
- Үдээс хойш зууш : 1% -ийн тараг шилэн тараг.
- Оройн хоол : жимс нь өөх тос багатай бяслаг хэсэг.
Гурав дахь хувилбар:
- Өглөөний цай : цай, бяслаг зүсмэл, ямар ч жимс.
- Үдийн хоол : Цагаан будаатай гурилан загас.
- Үдээс хойш зууш : чанасан өндөг.
- Оройн хоол : мөөг нь stewed байцаа.
Ийм энгийн бөгөөд хялбар фитнесийн жор нь хоолны дэглэмийн энгийн нүүрс ус, илүүдэл өөх тосыг хасах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр илүү их жин хасах боломжийг олгоно. Оройноос өмнө зууш хийхийг хүсвэл өөх тос багатай кофег ууж болно. Та үүнийг шилэн эсвэл хивэгээр нэмж болно. Энэ бүхнийг та ямар нэгэн эмийн сан эсвэл эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрт олж болно.
Чийрэгжүүлэх горим
Хэрэв та өөрийн зургийг тохируулах талаар нухацтай хандвал тодорхой дэглэмийг дагах нь чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв та нэгэн зэрэг хооллож байгаа бол унтаад хэвтээд унтаж амарч, долоо хоногт 3 удаа хатуу хуваарьтай дасгал хийдэг бол дасгалын үр дүн нь ийм энгийн дүрмийг дагадаггүй хүмүүсийн хувьд илүү дээр байх болно. . Тэднийг нарийвчлан авч үзье.
- Өөртөө зориулж өдрийн хуваарийг гарга. Ойролцоогоор 8-9 (эсвэл та хэр их тухтай байдаг) - өглөөний хоол, 12-13 цагт, 16 цагт, 19.00 цагт оройн хоол.
- Оройноос 3-4 цагийн өмнө оройн хоол идэх нь чухал.
Хэрвээ та цаг хугацаа өнгөрөөгөөгүй бол оройн хоолыг алгасаад оронд нь хоёр шилтэй кофф уух нь дээр. - Өдөрт доод тал нь 7-8 цаг унтаж байхыг заа. Энэ цагаас бага унтдаг хүмүүс бат бөх унтаж байгаа хүмүүстэй харьцуулахад илүүдэл жинтэй болоход илүү ихээр, олон удаа хооллодог.
- Амралтын өдрүүдэд та орондоо хэвтүүлээч гэж бүү оролдоорой. Ажлын өдрүүдэд бас босох нь дээр. Дараа нь Даваа гаригийг дахин сэргээх шаардлагагүй тул илүү зугаатай өдөр болно.
Хүний бие цаг шиг ажилладаг бөгөөд зөв тохируулах нь чухал юм. Өдөр дэглэм, спорт, зөв хооллолт - гоо сайхан, эрүүл мэндэд хэрэгтэй бүх зүйл!