Биеийн жингийн үед идэвхитэйгээр хөлсөлсөн хөлстэй хамт бид зөвхөн задралын бүтээгдэхүүнийг төдийгүй цусны сийвэн дэх ашигт малтмал, давсыг ч алддаг. Эдгээр алдагдлыг усаар дүүргэх ёстой бөгөөд түүний хэрэглээний зохистой байдал нь бидний толгойд орооцолдсон хэвшмэл ойлголт юм. Одоо бид танд ашиг тусаа өгөх биш, харин усны амин чухал хэрэгцээг танд хүргэх болно.
Би чадах уу?
Сургагч багш бүр өөрсдийгөө асууж, дасгалжуулагч болон дэлхийн өргөн сүлжээ нь асуусан асуултанд хариулахын тулд дасгал хийсний дараа нэг хүн ууж болно.
Нэгдүгээрт, сургалтанд хамрагдаад зогсохгүй цагтаа уух хэрэгтэй гэдгийг ойлгоорой.
Хичээлийн явцад усны хэрэглээ бидний ажиллах хүчин чадлыг нэмэгдүүлж , нүүрстөрөгчийн уусмал уухад цусан дахь глюкозын бууралтаас өөрийгөө хамгаалж, огцом өсөх болно.
Цангасан
Цангах нь бидний усны хэрэгцээний зөв индикатор биш юм. Бид үүнийг мэдэрч байхдаа (заримдаа энэ мэдрэмжийг анзаардаггүй) гэж хэлэхэд бие нь ихээхэн хэмжээний чийгийг алдсан байна. Иймээс цангаагїй їед ус уухыг зєвшєєрнє. Удалгүй ходоодонд байх усыг мэдрэх болно.
Юу уух вэ?
Хэрэв тантай хамт савтай ус байнга авч явах санаатай бол сургалтын өмнө болон дараа уух талаар ярилцъя.
Спортын сургагч багш нарын үндэсний холбоо сургалтыг 3 цаг ус (700 мл орчим) бэлтгэлээс 2-3 цагийн өмнө идэхийг зөвлөж, хурал эхлэхээс 20-30 минутын өмнө өөр нэг аяга ууна.
Хичээлийн туршид цэвэр ус буюу 7% -ийн нүүрстөрөгчийг уух нь хамгийн сайн арга юм. Сургалтын дараа архи уух нь илүү дээр бол эндээс илүү өргөн сонголттой бөгөөд суралцах зорилгоо биелүүлэх ёстой.
- Жин хасах үед ус уух нь зүйтэй. Учир нь энэ нь калори агуулдаггүй, зөвхөн усны балансыг хэвийн болгодог.
- Хэрэв та жингээ авбал жимсний шүүс танд тохирно . Тэд дасгалын өмнө согтуу байж болно,
зуушны оронд. - Сургалтын дараа хоёр цагийн дараа уух шаардлагатай зүйл бол тусдаа асуудал юм. АНУ-ын эрдэмтэд какао уух замаар нүүрс ус, уургийн тэнцвэрийг хадгалахыг санал болгож байна. Мөн энэ ундааг сүүгээр сольж болно.
Хэрэв та хангалттай шингэнээр биеийг чинь өгөхгүй бол хавдараас "хавьтах" эрсдэлтэй. Бие махбодид ямар нэг зүйл байхгүй бол "нөөцөд" хойшлогдох болно. Ингэснээр арьс доорх эд эсэд ус хуримтлагдана. Энэ нь маш сонирхолтой харагддаг.