Өнөөдөр Японы гимнастикын Nishi алдартай бөгөөд энэ нь зөвхөн бие махбодын бие даасан асуудлыг шийдэхээс гадна бүх бие махбодын системийг хэвийн болгоход тусалдаг. Японы Кацудзо Ниши гимнастик нь тусдаа хөгжөөгүй бөгөөд эрүүл мэндийн зургаан дүрмэнд багтдаг. Эхний хоёр дүрмүүд нь хатуу ортой, хатуу дэр, харин дөрвөн ган нь дасгал юм. Дашрамд хэлэхэд тэд нүцгэнээр гүйцэтгэхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна хорт бодисыг ялгаруулж, өглөө, орой болгон тогтмол ажиллуулахыг зөвлөдөг.
Нуруунд зориулсан гимнастик
Энэ дасгалыг хийснээр танд мэдрэлийн систем, гэдэсний хүндрэлээс сэргийлэх болно. Цусны эргэлт, байрлалыг сайжруулж, нугасны эрүүл мэндийг дэмжинэ.
- Хүчтэй гадаргуу дээр нуруун дээрээ хэвтэж, гар татах, биеэ нэг мөрөн дээр тавих; хөл нь яг ижилхэн биетэй перпендикуляр өсгий дээр зогсож байх;
- Цээжин дээрээ гараа тавиад, хөлөөрөө хуруугаа хураа. Энэ байрлал дахь бүх биеийг усанд загасанд цохиул
Nishi систем дээрх гимнастик нь энгийн, цаг хугацаа их шаарддаггүй, хатуу ортой бол та ийм дасгал хийж болно.
Nishi Wellness: Капилид дасгал хийх
Шонхор гэдэгт итгэлтэй байна - чичиргээ нь хялгасан судасны ажлыг сайжруулдаг. Ийм учраас цогцолборын салшгүй хэсэг нь ийм төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх явдал юм.- хүзүүндээ хэвтэж, нуруун дээр хэвтэж,
- Гар, хөл нь дээшээ, хөл нь шалан дээр зэрэгцэн оршдог;
- 1-3 минутын турш мөчрүүдийг идэвхтэй болгоно.
Японоос ирсэн эрдэмтэн энэ дасгал хөдөлгөөн нь хэвтэж байгаа хүмүүст ч шаардлагатай гэж үздэг. Түүний хэрэглээ нь алхаж, гүйж орлож оронд нь ачаа дарамтыг арилгадаг.
Энэ дасгалыг өдөрт 2 удаа өдөр бүр 2 удаа хийлгэх, хэвтрийн өвчтөнүүд, ахмад настнуудаа сулруулж, зүрхний өвчин тусахаас сэргийлнэ. Капилляр дадлага хийх нь гүйлгэх орлуулалтыг бүрэн орлож байдаг ч зүрхний болон үе мөчний хүндрэлийг оруулдаггүй.
Хөгжмийн гимнастик: Хөл ба далдууг хаах
Нуруу нугасны үйл ажиллагааг сэргээхэд энэ дасгал шаардлагатай:
- хэвтэж, хүзүүний доор хуйх, хөл, алга нь хаагдсан, өвдөг нь салж,
- хүчин чармайлт гаргаж, алгаа ташаагаа дараарай;
- Хаалттай гар нь биеийг бүсэлхийд хүргэдэг, хуруугаа толгой руу чиглүүлдэг;
- Гараа нарны энерги дээр байрлуул, алга гаргана.
Энэ цогцолбор нь нуруу болон хэвлийд дасгалууд ордог. Та видеоны гүйцэтгэлийг тодорхой харж чадна.