Бие махбодийн стресс бол турах арга хэмжээний нэг элемент юм. Гэсэн хэдий ч сургалтыг нэмэгдүүлэх нь булчинг богиносгоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь илүү хүчтэй, илүү товойлгон болдог. Учир нь эмэгтэйчүүд энэ нөлөөнөөс зайлсхийхийг хичээдэг туранхай, дэгжин байхыг хүсдэг тул турахын тулд биеийн жингээ алдах цогц физик цогц юм.
Сунгах - жингийн алдагдал сунгах
Сунгах нь илүү уян хатан, уян хатан болгоход тусалдаг дасгалууд юм. Урт хугацааны үр дүнг урт хугацаанд тогтвортой байлгахад тулгуурлана.
Нэмэлт урамшуулал нь байрлалыг сайжруулж, хүчилтөрөгчийн ханалт, бүх булчин, эрхтэний шаардлагатай бодис, амралт, стрессийг арилгахад тусалдаг. Өглөөний сунгалт жингийн алдагдалд төдийгүй стресс, гэмтлийг нэмэгдүүлсний дараа булчингийн зөөлөн халаалтыг үзүүлэв. Өдөр бүр сунган дасгалууд нь танд илүү тэсвэр хатуужлыг бий болгодог.
Жин турах дасгал хийх
Спорт биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл гэртээ жингээ хасах хэрэгтэй. Өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжээр дасгал хийлгэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд сүүлийн хоолыг идсэнээс хойш 1.5-2 цагийн турш хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой. Семинарыг дулаацуулж, булчинг бэлтгэж, дулаацуулж эхлүүлээрэй.
Хөдөлгөөнийг сунгах үед тайван, удаан байх ёстой. Байрлал бүрийг 10-20 секундын турш засч дараа нь дасгалын тольыг биеийн бусад талыг давтана. Нийтдээ 6-8 дасгалжуулагч зөвлөж байна, гэвч 10-15 минут тутамд амралтыг өгдөг.
- Гар болон хажуугийн булчингийн уян хатан байдлыг дасгал хийх . Босоо тэнхлэгээ нурууг нь сунгаж, 20 см орчим өргөнтэй хөл тавина. Баруун гараа бүсэлхийгээд зүүн тийшээ баруун гараа тавина.
- Хөх, арын, даралт, хүзүүний булчингийн уян хатан байдлыг дасгал хийх . Шалныхаа нүүрэн дээр хэвтэж, хөлийг нэгтгэж, гараа эсрэг чиглэлд тараа. Баруун хөлөө 90 градусын өвдөг дээр өргөж, дээшээ баруун тийш эргүүлнэ.
- Хөлний булчингийн уян хатан байдлыг дасгал хийх . Чи босч, шууд буцаж ирээрэй, гэхдээ өвдөгнөөсөө нэлээд бөхийж, гараа урагш сунга. Баруун хөлөөрөө баруун тийш халдаж, биеийн массыг авч, зүүн хөлөө аль болох хазайхыг хичээ (хөлөө байрлуулах ёстой). Дараа нь биеийн жинг зүүн хөл рүү шилжүүлж, зүүн хөлөөрөө баруун хөлөө хөдөлгө.
- Арьс, хөл, булчингийн булчингийн уян хатан байдлыг дасгал хийх . Гар болон хөлний өнцгийн байрлалыг шулуунаар авна. Баруун хөлөөрөө урагшаа баруун гараа барина.
