Сайн мэддэг тэжээлийн мэргэжилтэн Пьер Дукан хоолны дэглэмийн шинэ сонирхолтой хувилбарыг санал болгосон. Энэ номыг "Хүнсний шат: Хоёр дахь фронт" номонд дэлгэрэнгүй тайлбарласан байдаг. Долоо хоногийн долоон өдөр шат руу ордог. Өдөр бүр шинэ бүтээгдэхүүн багтсан. Энэ өгүүллээр бид алхам бүрийг нарийн судлах болно.
Шинэ Ducane хоол хүнс "Хүнсний шат"
- Даваа гараг . Энэ өдөр хамгийн хэцүү, учир нь та зөвхөн уургийн бүтээгдэхүүнийг авч хэрэглэж болно. Шүүслэг мах, загас, өндөг, зуслангийн бяслаг, дүфү, сүү, бусад сүүн бүтээгдэхүүнийг хийдэг. Энэ үе шатыг "халдлага" гэж нэрлэдэг. Бүтээгдэхүүнийг янз бүрийн хязгаарлалтгүйгээр идэхийг зөвшөөрдөг боловч тоон хэмжээгээр хэрэглэж болно. Амны хөндийн мэдрэмж нь жингийн алдагдал эхэлж буй шинж тэмдэг юм.
- Мягмар гариг Дээрх бүтээгдэхүүнүүдэд хүнсний ногоо нэмэх хэрэгтэй. Энэ үе шатыг "далавчит" гэж нэрлэдэг. Африк, буурцаг, гаа, төмс, чидун, вандуй, шош, эрдэнэ шиш, чидын бусад бүх төрлийн хүнсний ногооны хэрэглээг зөвшөөрдөг.
- Лхагва гариг Одоо та өөрийн хоолны дэглэмээс үр жимс нэмэх боломжтой. Жимс, сахар, интоор гэх мэт элсэн чихэр ихтэй жимс жимсгэнэ хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- Пүрэв гарагт . Жагсаалт нь үр тарианы бүх талхыг хэд хэдэн зүсмэлүүдээр дүүргэдэг.
- Баасан гариг . Бямба гараг хүртэл амьд үлдсэн хүмүүс 20% -ийн өөх тос бүхий бяслаг зүсмэлийг идэж чаддаг байна.
- Бямба . Энэ өдөр бол нөхцөл байдлыг даван туулсан хүмүүсийн хувьд жинхэнэ амралт юм. Хоолны хувьд найрлага дахь цардуултай бүтээгдэхүүнд нэмдэг. Үүнд: буурцаг, үр тариа, төмс, гоймон.
- Ням гараг . Дээрх бүтээгдэхүүний жагсаалт хэвээр байгаа ч ямар ч хоол хүнс идэхийг зөвшөөрдөг. Энэ нь эхний, хоёр дахь, амттан, шил дарс гэх мэт байж болно. Товчоор хэлбэл баярыг зохион байгуулж болно. Үүнийг даван туулахгүй байх нь чухал.
"Нэгтгэх, тогтворжуулах" үе шат
Тохирох жин хүрсэн үед түүнийг хамгаалах нөхцөлийг бүрдүүлэх хэрэгтэй. Нэгтгэлийн үргэлжлэх хугацаа нь явсан килограмуудын тооноос хамаарна. Нэг жин хасагдсан жингийн хувьд та арван өдөр хэрэгтэй.
Нэгтгэлийн өдрийн тоо хоёр хэсэгт хуваагдана. Эхний бүтээгдэхүүний жагсаалтанд цардуулын агуулгатай тавагны нэг хэсгийг нэмж болно. Нэг найр нь бас дуртай хоол болно.
Хоолны хоёр дахь хэсэгт та хоёр найр наадамд оролцож болно. Үүнийг харж байгаагаар карбогидратын агууламж нэмэгджээ. Үүний дараа дараагийн үе шатыг үргэлжлүүлнэ үү. Энэ шатанд ердийн хоол хүнс аажмаар буцаж ирдэг. Та бүх бүтээгдэхүүнийг идэх эрхтэй. Гэсэн хэдий ч зөвхөн нэг л өдөр уургийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь чухал юм. Үүнийг нэг түвшинд байлгах шаардлагатай.
Хоол хүнсний нэмэлт дүрэм Джүкү "Хүнсний шат"
- Өдөр бүр 2 литр ус уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь шөл, цай, бусад ундаа зэрэг багтдаг. Ердийн ус уух нь чухал.
- Жингээ барихын тулд өдөр бүр ядаж хорин минут (илүү хурдтай явбал тохиромжтой) алхах ёстой. "Хоол тэжээлийн шат" хооллолтын хувьд маш чухал юм.
Та цахилгаан шат, цахилгаан шатыг аль болох бага ашиглахыг зөвлөж байна. Шатаар дээш өргөгдсөн үед олон тооны калори шатдаг. - Өдөр бүр овъёос хивэг хэрэглэх нь чухал юм. "Довтолгоо", "Круз" шатанд 1.5 халбага. өдөр бүр "нэгтгэл" - 2.5 хоолны халбаганууд. өдөр бүр "тогтворжуулалт" - 3.5. Хоолны дэглэм дууссаны дараа 3 хоолны халбага хэрэглэнэ. Өдөрт овъёос хивэг.
Хамгийн зөв арга бол идэвхтэй амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд жингээ дахин дахин нэмэгдүүлэхгүй байх явдал юм. Дараа нь нүүрс ус ч биеийн жинд ихээхэн нөлөөлөхгүй. Энгийн хорин минутын алхмаар 100 гр шоколад иддэг. Жин алдах мэргэжилтнүүдийг хэмнэхийн тулд тэдний үлдсэн амьдралыг "тогтворжуулах" үе шатыг баримтлахыг зөвлөж байна.