Организм нь гаднаас орж ирж байгаа бодис, уураг, өөх, нүүрс ус зэргийг ашиглан эрчим хүч гаргаж авдаг. Нүүрс ус нь эрчим хүчний хамгийн энгийн эх үүсвэр юм. Үүнээс хасагдсанаар бие нь өөх тосны хүчлийг исэлдүүлэх бүтээгдэхүүн болох кетонуудыг хэрэглэж эхэлдэг бөгөөд маш хурдан фунтыг шатдаг. Энэ зарчим дээр үндэслэсэн циклик кето хоолны дэглэм нь эмэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой цэс юм.
Кето хоолны дэглэм ба хоолны дэглэм
Кето хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь нүүрсустөрөгчийн дутагдалтай организмууд уураг, өөх тосыг эрчимтэй задалдаг эхэлдэг гэдгийг үндэслэдэг. Гэсэн хэдий ч уураг боловсруулах процесс эрчим хүчээр эрчимтэй явагддаг тул энергийн үнэ цэнэ нь хангалттай байдаг бөгөөд амин чухал үйл ажиллагааны энергийн гол эх үүсвэр нь өөх тос юмуу илүү нарийн, кетонуудаас гаралтай байдаг. Үүнээс гадна бие махбодид хуримтлагдсан өөх тосыг зөвхөн хэрэглэсэн өөх тосыг зөвхөн хэрэглэдэг.
Кето хоолны дэглэм нь уураг (мах, загас, ногт, бяслаг, зуслангийн бяслаг, самар, зарим хүнсний ногоо - байцаа, өргөст хэмх, zucchini - өдөрт 100 г) зөвшөөрдөг. Энэ нь хоол хүнс, Иймээс хүн өлсгөлөнд нэрвэгддэггүй. Энэ горим нь чухал давуу тал юм. Гэсэн хэдий ч нүүрстөрөгчийн усыг бүгдийг нь сайн муутгадаг бөгөөд кето хоолны дэглэмийг сахихад хэцүү гэж үздэг. Хоолны дэглэмийн стресс хүчин зүйлийг багасгахын тулд эмч нар нь кето хоолны дэглэмийн ээлжит хувилбарыг ашиглахыг зөвлөж байна.
Кето хоолны дэглэм нь олон төрлийн карбогидрат, карбогидратын өдрүүд бага байдаг. Энэ хоолны дэглэм жингээ хурдан алдахад тусалдаг ч булчингийн массыг ихэсгэдэг. Үүнээс гадна циклик кето хоолны дэглэм нь биед хор хөнөөл багатай байдаг Нүүрс усыг бүрэн устгах нь гэдэс, бөөрөнд ноцтой хүндрэл учруулж болзошгүй.
Эмэгтэйчүүдийн кето-хоолны долоо хоногт цэс:
- зуслангийн бяслаг, сонирхогчид, өндөг, нимгэн хатаасан шарсан талх - өглөөний цай уух;
- чанасан мах, эсвэл далайн хоол - хоёр дахь өглөөний цай;
- байцаа, zucchini, сонгино, ногоон махтай шөл - үдийн хоолонд зориулсан
- Nuts буюу бяслаг - зуушаар;
- уурын салат, салат ногоонууд - оройн хоол.
Долоо хоногт хоёр удаа хоол хүнс, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хүртэл 100 г нүүрс ус хүртэлх бүтээгдэхүүнийг оруулах боломжтой.
Кето хоолны дэглэм ба дасгал - долоо хоногийн цэс
Өндөр уургийн агууламж бүхий нүүрсустөрөгчийн хэрэглээ нь биеийн тамирын дасгалуудтай хослуулан төгс спорт хэлбэр дүрслэхэд тусалдаг. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэмийг бага зэрэг өөрчилсөн. Сургалтын өмнө та нүүрсусны бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг Тэд эрчим хүчний хангамжийг булчинд нийлүүлэх хэрэгтэй.
Бие махбодийн кето-хоолны дэглэмийн ойролцоо цэс:
- ургамал бүхий omelette - эхний хоолонд зориулсан;
- хүнсний ногоо, махан хоол - хоёрдугаарт;
- хүнсний ногоо, загас - гурав дахь;
- чанасан тахиа, ургамал, kefir - сүүлчийн хоол;
- хүнсний ногоо, мах, загас, 30 гр чанасан зэрлэг будаа - дасгал хийхээс өмнө идэх;
- уургийн коктейль - сургалтын дараа.
Кето хоолны дэглэмийн сул тал
Уураг ихтэй хоол хүнс, хүнсний ногоо багатай хооллолт нь гэдэсний ажилд хүндрэл учруулдаг бөгөөд энэ нь ноцтой өвчнийг үүсгэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд эмч нар нунтаг хэлбэрээр худалдан авч болох хоолны шилэн дээр оруулахыг зөвлөж байна. Нүүрстөрөгчийн агууламж маш бага боловч гэдэсний ажилд энэ нэмэлт эерэг байх болно.
Олон хүн сууж байна
Липолизийн процесс эхэлснээр диетер дээр гарч буй ацетон үнэрийг харуулдаг. Үүнийг багасгахын тулд та өдөрт 3 литр ус хэрэглэдэг.
Аюултай кето-хооллолт, бага хэмжээний витаминууд, иймээс дагаж мөрдөх хугацаанд эмийн сан шаардлагатай.