Кето хоолны дэглэмийг үл харгалзан үзэсгэлэнтэй нэртэй хэдий ч олон тооны нүүр царайтай. Энэ нь нүүрсустөрөгчийн бус хооллолт, Кремлийн дэглэм, бусад олон зүйлтэй адил юм. Эрчим хүч үйлдвэрлэхэд хэрэглэдэг байгууллага нь нүүрс ус биш, гэхдээ өөрийн өөх тосны нөөц гэж нэрлэгдэх процесс нь хоолны дэглэмийн нэр юм.
Кето хоолны дэглэм: аюулууд
Хүнсний дутагдлаас нүүрс ус оруулахгүй байхыг бид таамаглахад амархан бөгөөд тэдний хоолонд тэнцвэргүй байдлыг авчирч, бие нь маш их өвддөг. Ихэнхдээ хоолны дэглэмийн хоёр дахь өдөрт сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагаа буурч, хүн хүндээр доройтдог. Энэ нь цусан дахь кетони биетүүдийн өсөлтөөс шалтгаалан уураг хоол хүнс илүү байдаг. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд аль хэдийн хоолны дэглэмийн 3-5-р өдөр аль хэдийн явагдаж байгаа бөгөөд хэрэв та үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлбэл кетони түвшинг хэвийн түвшинд аваад бие нь шинэ төрлийн үйл ажиллагаанд ашиглагдах бөгөөд эрүүл мэндийн байдал хэвийн үзүүлэлт рүү буцдаг.
Хэрэв та чихрийн шижин өвчнөөр өвдсөн тохиолдолд цусан дахь кетон нь биемахбодийн калоацидозыг үүсгэдэг учир энэ нь цустай холбоотой хүчиллэг байдлын түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та чихрийн шижингүй, ялангуяа хүнд хэлбэрээр байвал таны бие кетони биед хэвийн байдалдаа эргэн орж, сөрөг үр дагавар гарахгүй байх ёстой. Энэ хоол хүнс эсрэг заалттай байгааг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм.
- хоол боловсруулах тогтолцооны өвчтэй хүмүүс;
- гэдэсний өвчтэй хүмүүс;
- чихрийн шижинтэй хүмүүс;
- бөөрний өвчтэй хүмүүс;
- бүтээлч ажил, сэтгэцийн үйл ажиллагаанд оролцдог хүмүүс.
Үүнээс гадна, хэрэв та дотоод эрхтэнд ямар нэг асуудал байвал, ийм хоол хүнс хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Энэ нь голчлон эрүүл хүмүүс, тамирчдын хувьд булчингийн массыг алдалгүйгээр таргалуулах хэрэгтэй болдог.
Кето хоолны дэглэм: хооллолт
Өдөрт 50-аас дээш грамм нүүрс ус хэрэглэж байх үед кето зарчмаар ажиллана. Мэдээж хэрэг, энэ зарчмыг баримтлахын тулд та нүүрс усыг хамгийн их хэмжээгээр хасах эсвэл хоол тэжээлийн нормыг тооцоолох цахим тэжээлийн дэвтэр үүсгэх боломжтой.
Кето хоолны дэглэм барьж байх үедээ бүхэл бүтэн туршид гэдэсний дутагдал үүссэнээс болж гэдэс тань хүндрэлтэй болно. Тиймээс эмийн санд цэвэр шилэн худалдан авч өдөрт 2-4 хоолны халбагын хоолонд нэмнэ.
Үүнээс гадна бөөр нь хязгаарлахын тулд ажиллах болно гэдгийг мартаж болохгүй бөгөөд тэдний хувь заяаг бууруулахын тулд өдөрт 2-2.5 литр ус уух нь чухал юм. Энэ бол маш хатуу дүрэм бөгөөд түүнийг орхих нь таны эрүүл мэндэд муу нөлөө үзүүлнэ. Кето хоолны цэс нь зөвхөн уургийн баялаг бүтээгдэхүүнээс бүрдэнэ.
- гахайн мах, үхрийн мах, гүзээлзгэнэ, хурга, туулай, тоглоом;
- тахиа, нугас, цацагт хяруул;
- бүх төрлийн загас, ялангуяа - өөх тос: хушны хулд, хулд, загасны;
- тахиа, бөднө шувууны өндөг;
- бүх төрлийн самар - самар, бүйлс, hazelnuts, самар, пистачиос, хуш гэх мэт.
- сүүн бүтээгдэхүүн, будагч бодис, амтлагч, жимсний нэмэлт, сахар - кофег, гэрийн бяслаг, сүү, цөцгий зэрэг бүтээгдэхүүн.
Өдөрт 3-5 удаа идэх хэрэгтэй. Хэрэв та калорийн хэмжээг тооцвол хоолны дэглэмийг нормоос 300-500 нэгжээр бууруулах хэрэгтэй. Загасны шанцай болон цардуулгүй хүнсний ногооны жижиг хэсгүүдээр хоолло.
Ийм хоолны дэглэмээс хоёр долоо хоногийн турш та 3-7 кг илүүдэл жингээсээ салж чаддаг ба бусад ихэнх хоолны дэглэмийн адил өлсгөлөн байхаа болино.