Орчин үеийн дэлхийн олон хүн өтгөн хатахтай адил асуудалтай тулгардаг. Энэ нь биеийн хөдөлгөөн, хоол тэжээлийн дутагдал, тогтмол стресс зэргээс шалтгаалж байна. Ихэнхдээ ийм асуудал нь өндөр настанд тохиолддог, өтгөн хаталттай хоол хүнс чухал байдаг. Өтгөн хаталт удаан үргэлжилсэн тохиолдолд, жишээ нь бөөлжих зэрэг хүнд өвчнийг үүсгэж болно.
Ахмад настанд өтгөн хатах тэжээл
Хоол бүрт өөрийн гэсэн дүрмүүд байдаг бөгөөд эдгээрийг авч үзэх нь чухал юм. Үүний үр дүнд үр дүн нь тийм биш болно:
- Өтгөн хаталтаар маалингын үр, зөгийн бал, цагаан гаа болон цитрусын жимс төгс тэмцдэг тул тэднийг цэсээр нь байнга оруулаарай.
- Ахмад настны архаг өтгөн хатах тэжээл нь хоол тэжээлийн эслэг агуулсан олон хоолыг агуулсан байх ёстой бөгөөд ингэснээр өтгөн гэдэсний цэвэрлэгээ, өтгөний хэвийн байдалд ордог. Fiber хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр олддог. Өдөр тутмын норм нь 0.5 кг, гэхдээ энэ хэмжээг аажмаар түвшинд хүргэх нь чухал юм.
- Хоол тэжээл дээрээ хар хивсэн талх, үр тариа, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнийг оруулаарай.
- Ахмад настанд өтгөн хатах нь хоолны дэглэмд сөргөөр нөлөөлдөг хоолыг хүлээн авахаас татгалздаг. Энэ нь буурцаг, байцаа, алимны шүүс, усан үзэм зэрэгт ч хамаатай.
- Өдөрт таваас доошгүй удаа хооллож, хоол идэх хэрэгтэй.
- Хүнсний бүтээгдэхүүнийг зөв бэлтгэх нь чухал юм. Энэ нь зулзаганах, хоол хийх, жигнэх зэрэг давуу талыг өгөх нь зүйтэй.
- Өтгөн хаталт үүсгэж болзошгүй тул хоолыг маш их няцалж болохгүй.
Үүний үндсэн дээр хоолны дэглэм хийж болох цэсийн жишээг авч үзье:
- Өглөөний цай: Сагаган ба цай;
- зууш: бага өөх тос бяслагтай сэндвич;
- Үдийн хоол: тахианы шөл , чанасан хүнсний ногооны хэсэг, компот;
- зууш: цай ба жигнэмэг;
- Оройн хоол: жигнэсэн будаатай хэсэг, түүнчлэн хүнсний ногооны салат.