Жин хасах, жин хасахын тулд бодисын солилцоо идэвхтэй байх ёстой. Үүнийг хурдасгах өөр өөр арга байдаг тул бодисын солилцооны дэглэм маш сайн үр дүн өгдөг. Зөв чиглэлд томоохон өөрчлөлт хийхэд дор хаяж дөрвөн долоо хоног шаардагдана. Энэ хугацаанд та жингээ алдахаас гадна бие махбодыг сайжруулахад сайн гүйцэтгэлийг гүйцээж чадна.
Төмрийн индекс - дэлгэрэнгүй тодорхойлолт
Хоол тэжээлийн арга нь дааврын тогтолцоог зохицуулахад чиглэгддэг тул адреналин, тестостерон , норэпинефрин, бусад дааврын түвшин метаболизмын хурдасгуурт нөлөөлдөг. Бодисын солилцооны дэглэмийг тайлбарлахдаа энэ нь гурван үе шаттай бөгөөд тус бүр өөрийн зорилготой байдаг. Бүхий л бүтээгдэхүүнийг калорийн үнэ цэнээр (доорхи хүснэгтэд) хөрвүүлээд, хоол хүнс бүрийн түвшин бүр хоолны хатуу стандартыг зааж өгдөг.
Энэ хоолыг хагас жилээс илүү хэрэглэж болохгүй, учир нь эхний шат хэтэрхий хатуу тул ходоод гэдэсний замын ажилд асуудал үүсгэж болно. Бодисын солилцооны хоолны дэглэм хэрэглэхээс өмнө эмчид хандана уу. Өөр нэг онцлох зүйл бол үр дүнгийн эхний өдрүүдэд байж болохгүй, гэвч долоо хоногт багтаан хэмжээсийг хасах боломжтой болно. Энэ арга нь өөрийн гэсэн дүрмүүдтэй:
- Бялууг чанах, хоол хийх, хатаах, жигнэх, чанаж болгохыг зөвлөж байна. Гэхдээ тотгуурыг хатуу хориглодог.
- Энэ нь халуун ногоо, давс хэрэглэсэн тоог багасгахад чухал ач холбогдолтой.
- Амьтны уураг нь хязгаарлагдмал байх ёстой тул махан хоолыг долоо хоногт нэгээс илүү удаа идэхийг зөвшөөрдөг.
- Өдөрт элсэн чихэр 20 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Бодисын солилцооны хоолны дэглэм нь фрактив тэжээл дээр суурилдаг бөгөөд хэсэг нь бага байх ёстой гэдгийг санаарай.
- Шаардлагатай бол ус уух нь чухал бөгөөд өдөр тутмын хэмжээ нь 1.5 литр байна.
Зарим эмэгтэйчүүдэд хоолны дэглэм нь арьс, хумс, үс муудахад хүргэдэг. Иймэрхүү хүндрэлүүд нь витамин, эрдэс бодис, дааврын гарал үүслийг өөрчлөх замаар өдөөж болно. Эдгээр үзэгдлүүдээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл арилгахын тулд хоолны дэглэмд агуулагдах фитоэстрогенээр баялаг хоол хүнсний тоо хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Үүний үр дүнд бодисын солилцооны хоолны дэглэм сахар, буурцаг, broccoli, мөөг, жимсгэнэ орно.
Бодисын солилцооны хоолны 1 үе шат
Эхний шатанд сэгсэрнэ. Энэ нь организмыг өөх тосны нөөцөө хэмнэх шаардлагатай болдог. Тариа нь өөх тос, нүүрс усыг хамгийн их хэмжээгээр хязгаарлах арга юм. Үүнээс үүдэн эхний шатанд өвчний шинж тэмдэг илэрч болох таагүй шинж тэмдгүүд илэрч болно. Энэ тохиолдолд хүчтэй амтат цай уухыг зөвлөж байна. Хэрэв өвчин эмгэг давтагдвал хоолны дэглэмээ орхиж, эмчид үзээрэй. Хоолны үндсэн дүрэм:
- Энэ нь ойролцоогоор 2 долоо хоног үргэлжилнэ. Бодисын солилцооны дэглэмийн эхний үе шат нь 0 оноотой хоол хүнс хэрэглэхэд тулгуурладаг.
- Гурван цаг тутамд 200 граммаас хэтрэхгүй хэсгийг идэж метаболизийн хоолны цэсийг бэлтгэхийн тулд хоол хийх бүрт цэвэршүүлэхэд зориулагдсан шилэн агуулсан хүнсний ногоо байдаг.
- Эхний шатанд биед витамин, эрдэс бодис хэрэглэж байх шаардлагатай.
- Хоол тэжээлчид 1 tbsp өглөөний цайгаа уухыг зөвлөж байна. Чидун жимсний тос халбагаар.
- Оройн хоолон дээр унтахаасаа 3 цагийн өмнө явна.
2 фазын бодисын солилцооны дэглэм
Дараагийн шат нь бодисын солилцоог overclock хийх зорилготой. Урьдчилан боловсруулсан хоол тэжээлийн аргыг фракцийн хоол тэжээл дээр суурилсан бөгөөд хэрэглээ тус бүр өөрийн гэсэн оноотой байдаг. Өглөөний хоол тэжээлийн бодисын хоёр дахь шатанд өглөөний хоол ба хоёр өдрийн өглөөний хоол, 2 оноо, 1 зууш, оройн хоолны өрөөнд 4 оноо өгдөг. Хэрвээ ямар нэг шалтгааны улмаас зөвшөөрөгдсөн тооны оноо авах боломжгүй бол өөр хоолонд нэмэх боломжгүй. . Хүссэн жингээ хүртлээ энэ шат үргэлжлэх болно.
Бодисын солилцооны хоолны 3 үе шат
Сүүлийн шат нь үр дүнг нэгтгэх зорилготой юм. Өглөөний хоол, зууш, үдийн хоолонд 1 цэг нэмж, биеэ хэрхэн авч явахыг хянах шаардлагатай. Хэрвээ жин буурсаар байгаа бол та оноо дээр илүү ихийг нэмж болно, үгүй бол нэмэлт оноо хэт их байна. Метаболик хоолны дэглэмийн гурав дахь үе шат нь амьдралынхаа туршид үргэлжлэх боломжтой. Хэрвээ дахин жинг дээшлүүлбэл хоол тус бүрээс оноо авна.
Metabolic Diet - Ашиг тус
Эрүүл хооллох дүрэм журам энэ тогтолцоог хөгжүүлэхэд ашиглагддаг. Метаболик төрлийн хоол хүнс нь дотоод эрхтний хэвийн үйл ажиллагаа, бодисын солилцооны үйл явц, бүх организмын үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Энэ нь янз бүрийн өвчинд ашигтай боловч нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэхгүйн тулд эхлээд эмчид хандах нь зүйтэй. Хооллох байранд байгаа, эсвэл хөхүүл хүүхдүүдийг хориглодог.
Жин алдах нь метаболитын diet
Хамгийн түгээмэл тэжээллэг арга нь жингээ хасахад ашиглагддаг. Метаболик хоолны дэглэмийн үр ашиг нь килограмм аажим аажмаар, бие нь стресст өртөхгүй байх явдал юм. Үүнээс гадна метаболизм хэвийн болж, бие махбодид нь задралын бүтээгдэхүүнийг цэвэрлэж, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Үүний ачаар өөхийг шатаахад бодисын солилцооны хоолны дэглэм дууссан ч гэсэн та зөв хоол идэж байгаа бол килограмм буцаж ирэхгүй.
Саркома дахь метаболитийн хоол
Хорт хавдрын үед эмч нар хоолонд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Зөв хооллолт нь хорт хавдартай тэмцэх, мөөгөнцрийн ургалтаас сэргийлэхэд тусалдаг хамгаалалтын функцийг бэхжүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Хорт бодисын солилцооны дэглэм нь турахтай адил хатуу биш юм. 0, 1, 2 оноотой бүтээгдэхүүнийг сонгохыг зөвлөж байна. Хоол бүрт ямар ч хязгаарлалт байхгүй. Түүнээс гадна, бусад дүрэм журмууд, жишээлбэл, фрактив хоол, олон ногоо, гэх мэт.
Гормоны гэмтлийн үед метаболизм хийх
Энэхүү хоолны дэглэмийн гол зорилго нь дааврыг боловсронгуй болгоход чиглэсэн өөрчлөлтийг хийдэг. Бодисын солилцооны дэглэм, түүний үр дагавар нь эвдэрч, гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ. Үүний зэрэгцээ, энэ нь тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг арилгахад чиглэсэн. Жишээлбэл, сулардаг, муу сэтгэлийн байдал, толгой өвдөх гэх мэт.
Тетраик Diet - Бүтээгдэхүүний хүснэгт
Туршилтын аргачиллын зохиогчид хүнсний бүтээгдэхүүнд дүн шинжилгээ хийж, тэдгээрийн калорийн үнэ цэнийг харгалзан үзэж, тэдгээрийг хэд хэдэн бүлэгт хуваажээ. Бүтээгдэхүүний зөв хосолсон жорыг хэрэглэдэг метаболийн хоолны дэглэм нь 4 оноотой хоолыг өгөхийг бүрэн зөвлөж байна. Хоол, эрүүл хооллолтын үед эдгээр нь хамгийн хортой, амттай хоол юм.
Metabolic Diet - Өдөр бүрийн цэс
Хэдийгээр бүтээгдэхүүний хязгаарлалттай ч гэсэн цэсийг дүрмийн дагуу бие даан хийж болно. Бодисын солилцооны дэглэм, таван хоолны багтаасан цэсэнд шаталсан дугаартай маш хатуу хамааралтай бөгөөд хэд хэдэн дүрмийг харгалзан үзнэ. Жишээлбэл, та хоолны цэсэнд тохирох цэсийг авчирч болно:
- Өглөөний цай : жимс (бага жинтэй сүүтэй, 1 tbsp) дээр хоол (250 гр) овъёос будаа. бага өөх тос.
- Зууш : лийр, ногоон алим (нийт 200 г).
- Үдийн хоол : Хоолны чанасан мах 200 гр, шинэ ногоо 100 гр.
- Үдээс хойш зууш : 2 хувь өөх тос, 150 гр жимс жимсгэнэ, зуслангийн бяслаг 150 гр.
- Оройн хоол : идлэг шонхор ба хүнсний ногоотой omelette.