Олон хүмүүсийн хувьд эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрэм нь муу зуршил, зохистой тэжээлээс татгалзахтай холбоотой байдаг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэсэн арга хэмжээнүүд биш, амьдралын хэв маяг, эрчим хүчний эх үүсвэр, хүч чадал, гоо сайхан, урт наслалт юм. Залуучуудыг удаан хугацаагаар байлгахын тулд зөвхөн бие махбодь төдийгүй сэтгэлийн талаар анхаарах хэрэгтэй. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрэм таны өдөр тутмын зарлигууд болох ёстой.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрэм
- Хөдөлгөөн бол эрүүл мэнд, урт наслалт, гоо үзэсгэлэн, эв нэгдлийг хангахад зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл гэдгийг олон хүн мэднэ. Гэхдээ тэр үед хүмүүс ажлын цаг дууссаны дараа цаг дутагдал, ядрах мэдрэмжийг хэлдэг. Үүний зэрэгцээ, өглөөний цайн төлбөр, ачаа өргөхөөс татгалзах, үдийн завсарлагааны үеэр алхах гэх мэт моторын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Замдаа илүү их цаг зарцуулахын тулд замаа олоод үзээрэй.
- Эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн чухал дүрэм бол зөв хооллолт юм. Эрүүл хооллолтын үндэс нь жимс, ногоо, жимс, загас, мах, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, гэх мэт байгалийн бүтээгдэхүүн юм. Хамгийн багадаа хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, чихэр, түргэн хоол, төрөл бүрийн хиймэл нэмэлт бүхий нимбэгний чанамал, майонез, тараг, майонез, майонез гэх мэт бүтээгдэхүүнийг багасгах шаардлагатай.
- Эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь тухайн өдрийн дэглэм юм . Энэ нь зөвхөн эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлдөг төдийгүй бас сахилга бат, физиологийн болон оюун ухааны үйл явцыг зөв цагт нь идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Өдөртөө зохион байгуулах нь зөвхөн ажил үүргээ төдийгүй сайхан зүйлсийг багтаасан тохиолдлуудын жагсаалтыг гаргахад тусалдаг - зугаалах, амралт, зугаа цэнгэлийн цаг, хүүхэд, хамаатан садан, спортоор хичээллэх гэх мэт.
- Олон хүний анхаарал татахуйц эрүүл амьдралын хэв маягийн өөр нэг чухал дүрэм бол баяр цэнгэл , ёс суртахууны болон материаллаг сэтгэл ханамжийг авчрах ёстой . Эдгээр нөхцлүүдийн наад зах нь нэг нь хангагдаагүй бол ажил нь сэтгэлийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг сөрөг, стрессийн эх үүсвэр болдог.
- Эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн хэцүү дүрэм бол эерэг сэтгэлгээг хадгалах явдал юм. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь хүний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг тул тэднийг эсэргүүцэх хэрэгтэй. Дэлхийд эерэг сэтгэл хөдлөл, эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх - йог, дуртай хобби, бясалгал хийх, хөгжим сонсох г.м
Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн эхлэх вэ?
Эрүүл амьдралын хэв маягаас "Даваа гариг" эсвэл "Шинэ жилээс" эхэлж болохгүй. Шинэ дэглэмд хурцаар шилжин шилжих нь хурдан эсэргүүцлийг өдөөж, маш их хүсэл эрмэлзэлгүйгээр хуучин амьдралаа эргүүлэн авах болно. Багаж эхлэх - 15 минутын төлбөр, гүйлт, тамхи, хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзах. Цаг хугацаа өнгөрөхийн хэрээр эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сэтгэл судлаачдын боловсруулсан эрүүл амьдралын хэв маягийн бусад дүрэм журмыг дагаж мөрдөнө.
- Тархигаа дасгалжуулж, таавар, логик даалгаварыг шийднэ. Учир нь энэ нь тархины хөгшрөлтийн үйл явцыг хойшлуулах болно;
- Калори илчлэгийг хэтрүүлж идэж болохгүй, гэхдээ энэ нь өөр бусад зүйлсэд хүрэх өртөг өндөртэй байдаггүй - бие махбодод хэтэрхий хэцүү байдаг.
- таны насны хүмүүсийн хэрэгцээнд тохирсон хоол хүнсний бүтээгдэхүүнийг оруулбал: 40 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд - бүтээгдэхүүн,
селени (бөөр, бяслаг) баялаг хоол хүнс, омега-3 өөх тосны хүчил (ургамлын тос, өөх тос), 40 наснаас хойш эрчүүдэд зориулсан; - сэрүүн өрөөнд унтах нь залуучуудын эрүүл мэндийг хамгаалахад тусалдаг.
- шийдвэр гаргахдаа бие даан шийдвэр гаргах, үзэл бодлоо хэрхэн хамгаалах талаар мэдлэгтэй байх - үйл ажиллагааны талаархи мэдлэг нь сэтгэлийн хямралаас зайлсхийхэд тусалдаг;
- Хайртай хүнийг олохыг хичээдэг - бие биетэйгээ дотно харилцаа, хайр, хайрыг аз жаргалын дааврыг бий болгодог - төгсгөлийн үе;
- Сэтгэл хөдлөлөөсөө гарцгаая. Уур хилэн, түгшүүр, уур уцаартай хүмүүс сэтгэцийн өвчтэй, хорт хавдраас илүү өртөмтгий байдаг.