Орчин үеийн олон эмэгтэйчүүд эрүүл мэндээ хараад спортод чухал байр суурь эзэлдэг. Эмэгтэй хүн хүүхдээ тээж явдаг тэр үед "Ердийн спортын үйл ажиллагааг үргэлжлүүлэх боломжтой юу?" Гэсэн асуулт гарч ирж байна. Энэ нийтлэлд бид жирэмсэн эхчүүдэд сонирхолтой спортын бүх асуултанд хариулах болно.
Жирэмсний үед дасгал хийж болох уу?
Жирэмсний хугацаанд спорт хийхийг хориглодоггүй, зарим тохиолдолд бүр санал болгодог. Хэрэв та амьдралын мэргэжлийн тамирчин бол жирэмсний үед дасгал хийх нь ердийнхөөсөө бага идэвхтэй байх ёстой бөгөөд сургалтын хөтөлбөрийг бага зэрэг өөрчлөх хэрэгтэй. Хэрэв та зүгээр л сонирхогч юм бол та нарт хэлэх багш эсвэл жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай хөтөлбөр гаргаж өгөх багштай зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хувь хүн бүрт эмч зөвлөгөө өгөхийг зөвлөж байна. Жирэмсэн үед дасгал хийх үндсэн зарчмуудыг бид судална.
Жирэмсний үед спорт
Жирэмсэн үедээ спортоор хичээллэхийн тулд хэт ачаалал, гэмтэл, хэт халалтаас болгоомжлох хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд нь хичээлээс гадуур, эсвэл үнэгүй минутанд орохоос илүүтэй спортоор хичээллэхийг зөвлөдөг. Сургалтын хамгийн оновчтой хуваарь нь долоо хоногт 3 удаа, үүнтэй зэрэгцэн явагддаг. Өглөөний цайны дараа хэдэн цагийн дараа сургалт явуулах. Ирээдүйн эхийн сургалтын хөтөлбөрт ердийн бэхжүүлэх дасгал, хошуу, хэвлийн гэдэсний булчинг бэхжүүлэх зэрэг тусгай дасгалыг багтаах хэрэгтэй. Амьсгал дасгалын багц бүрээр сесс бүрийг бөглөнө үү.
Жирэмсний гурван сараас үл хамааран дасгал бүрийн хурд нь дунд зэрэг байх ёстой. Жирэмсэн үед хэт идэвхтэй спортоор хичээллэх нь ургийн жин буурах, дутуу төрөлт гэх мэт таагүй үр дагаварт хүргэж болохыг санах нь чухал. Өөрийнхөө мэдрэмжүүдээр удирдуулж, хөлөрсөн булчирхай үүсгээгүй тул хөлнийхөө биеийн температурыг зохицуулж чаддаггүй учраас хэт халж чадахгүйгээ санаарай. Учир нь хэт халсан орчин нь хүүхдэд нөлөөлөхгүй. Бусдыг нь хооронд нь сургалтанд хамруулахгүй байхыг хичээгээрэй.
Жирэмсэн ба чийрэгжих
Жирэмсний үед дасгал хийх нь биеийн бүх биед анхаарлаа хандуулах хамгийн сайн арга юм. Жирэмсний эхлэх үед чийрэгжих хичээлүүдийг зогсоож болохгүй. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол эхлэх цаг боллоо. Хэрэв бүлгийн чийрэгжүүлэлтийн сургалт нь таны хүссэнээр биш бол хувь хүний сургалтын хөтөлбөрийг бий болгож болно.
Гулзайлгах, огцом хазайлт, их биений их бие, хурдан гүйж, мушгирах, хазайх зэргийг оруул. Дасгал нь булчин, үе мөчүүдэд хэт ачаалал өгөхгүй байх, дасгал хийлгэх, арын дасгалуудтай хамт сууж байх хэрэгтэй.
Жирэмсний эрт үеийн бэлтгэлийн үр дүнд нурууны булчинг бэхжүүлж, хэвлийн хөндийн булчингийн мэдрэмж сайжирч, аарцагны талбай дахь зогсонги байдал буурч, үе мөчний уян хатан байдал нэмэгддэг.
Түүнчлэн төрсний дараа биеийн тамирын дасгал хийж, хуучин зохицуулалт, бэлгийн харьцааг сэргээх боломжтой ч эмч нар төрсний дараах 6 долоо хоногоос илүүгүй сургалтанд хамрагдахыг зөвлөж байна.
Жирэмсэн ба спорт
- Жирэмсний эрт үед дасгал хий. Энэ үед үүссэн янз бүрийн өвчин эмгэгийг урьдчилан сэргийлэх арга гэж зөвлөж байна: илүүдэл жин, булчин сунах, венийн судаснууд.
- Жирэмсний дараахь спорт. Жирэмсний дараах биеийн тамирын дасгалыг биеийн бүх системийг хурдан сэргээхэд ашиглахыг зөвлөж байна: дархлаа сайжруулах, моторын үйл ажиллагаа, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах гэх мэт.
- Спорт болон жирэмсний төлөвлөлт. Хэрэв та ирээдүйд жирэмслэлтийг төлөвлөж байгаа бол спортоор хичээллэх нь жирэмслэлтийн үед гарч болох боломжит ачааллыг нөхөхөд туслах болно. Жирэмсний үед биеийн тамирын дасгал хийхэд хялбар байдаг бөгөөд төрөхдөө өвдөхгүй байх нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд тусалдаг. Учир нь биеийн дасгалын үед биеийн дааврын төгсгөлийн хэсэг хуримтлагддаг.
Байгалийн гоо зүй.
Мэдээжийн хэрэг, спортод тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх нь ирээдүйн эхэд маш чухал ач холбогдолтой юм.
Ирээдүйн эхийн эрүүл амьдралын хэв маяг нь эрүүл хүүхэд төрүүлэхэд тусална!
Спортоос өмнө биеийн тамирын эсрэг заалттай эсэхийг тодорхойлох эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Эрүүл байх!