Нарийвчилсан тамирчин гейнер нь нүүрс устай уураг бөгөөд уураг нь зөвхөн гуравны нэг нь байдаг гэдгийг мэддэг. Энэ бол өндөр калори хоолны дэглэм бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийхэд илүү ихийг өгөх, булчинлаг массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Гэйнерийг зөв уух талаар бод.
Охидыг ууж болох уу?
15% -ийн дундаж geyner - 30% уураг, 50% - 70% нүүрс ус байдаг. Энэ бол сургалтын маш их эрч хүч авах боломжийг олгодог бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн харьцаа юм. Гэсэн хэдий ч найрлагаасаа болоод маш их хөдөлмөр эрхэлдэг эрэгтэйчүүд өөх тос нэмэхээс зайлсхийдэггүй. Охидыг оролцуулахыг зөвлөдөггүй: тэдний бодисын солилцоо нь эрэгтэйчүүдээс харьцангуй удаан ажилладаг бөгөөд энэ нь их калори нь өөх тосыг нэмэгдүүлэхийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь хэн нэгэнд хүссэн үр нөлөө үзүүлэхгүй байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс ууж байна. Гэхдээ энэ нь зөвхөн өндөр ачаатай тогтмол сургалттай холбоотой юм.
Үүнээс гадна, гейнер нь өөхөнд өртөмтгий бүх хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Хэзээ би гейнер уух ёстой вэ?
Мэргэжилтнүүд эрчим хүчний нөөцийг нөхөн сэргээх, сургалтыг үр дүнтэй, үр дүнтэй болгохын тулд бэлтгэл сургуулилт эхлэхээс өмнө 1.5 цагийн сургалтыг зөвлөж байна. Зөвхөн хүч чадал нэмэгдэж төдийгүй тэсвэр тэвчээрийн босго байх болно.
Гейнерийг авах өөр нэг арга бол энгийн хоол хүнс хүлээн авах боломжгүй тохиолдолд хооллохын оронд үүнийг ашиглах явдал юм.
Та генерээс яаж уух вэ?
Гейнжерийг авахдаа биеийг усгүйжүүлж, их хэмжээний ус ууж байна. Жирийн нэг удаагийн гейнерийг ижил тунгаар аваад, зөв тооцоолох нь маш чухал юм. Тэгэхгүй бол таны жин хурдан өсөх болно.
Жингээр хэмжсэн гейн дэх өдөр тутмын хэрэглээний нормыг анхаарч үзээрэй.
| Эрчим хүч / Жин | 50 кг | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 кг | 10 кг |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 цаг | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 цаг | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 цаг | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Тодорхойлсон тунгийн хэмжээнээс хэтрэхгүй - та үүнээс илүүг олж авахгүй, гэхдээ та жингээ амархан олох боломжтой. Жүүс, сүү, хүйтэн ус дурын тоо хэмжээгээр шингэрүүлсэн гейнер. Усан дотор болгоомжтой байгаарай, уураг нь шинж чанараа алддаг бөгөөд та үнэндээ бүтээгдэхүүний хэсгийг ална.
Гейнер хэдэн удаа уух вэ?
Таны өдөр тутмын хэрэглээ ямар ч байсан хоёр хэсэгт хуваах нь хамгийн тохиромжтой. Эхний уух нь хоёр дахь өглөөний хоол (өдрийн хоолноос өмнө), хоёр дахь нь - сургалтын дараа . Сургалтгүй бол зуушаар солино.