Организм таны юу хийж байгаад огт хамаагүй, энэ нь импульсийн өөрчлөлттэй холбоотой бүхий л зүйлүүдэд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тиймээс биеийн зүрхний цохилтоос шалтгаалан өөр өөр процесс эхэлсэн, үүнд өөх шатаах гэх мэт.
Өөх тосыг багасгахын тулд жингээ алдах, гүйлтийн дасгал хийхийн тулд гүйлтийн гүйлтээс ялгагдах зүйлүүд, дасгал сургуулилтаас аэробик зэргийг ялгадаг. Энэ нь сургалтанд хамрагдах импульсээс хамаарна. Тиймээс идэвхжсэн үйл ажиллагааны үеэр таны импульс мэдэгдэхүйц залхуу байх ёсгүй - таны "нэмэгдсэн" үйл ажиллагаа нь биед "амархан" гэж тооцогдох боломжтой бөгөөд доторх хамбын өөрчлөлт рүү хөтлөх боломжгүй юм.
Өөх тосыг яаж тооцоолох вэ?
Сургалтын явцад импульс ямар байх ёстойг тооцоолох маш энгийн арга байдаг. Үүнийг хийхийн тулд хамгийн их зүрхний цохилтыг тодорхойлох - MUF:
- 220 настай = MUF.
Жишээ нь: та 28 настай, дараа нь:
- 220-28 = 192.
Өөрөөр хэлбэл, сургалтын явцад зүрхний цохилт өгөх хурд нь минут тутамд 192 цохилт болж, илүү их зүрх сэтгэлд аюул учруулна.
Сургалтын явцад судасны цохилт ямар байх ёстой вэ?
Гэхдээ ямар ч тохиолдолд 192 минутын цохилт нь бүх 30 минутын хичээлд норм юм. Үнэндээ бол "ангилал" гэдэг нь сургалтын хүлээлтийн дагуу зөв импульсийг сонгоход тусалдаг:
- дулаан тэжээлийн бүс нь хялбар ачаалалтай бөгөөд энэ нь MUF-ийн 50-60% байх ёстой.
- үйл ажиллагааны бүс нь өөх тос шатаах хамгийн тохиромжтой бүс бөгөөд энэ нь Муфзерын 60-70%;
- Аэробикийн бүс нь зүрхний тэсвэр хатуужлыг үүсгэдэг, МЦХ-ийн 70-80%;
- Тун тэсэлгээний бүс нь MUF-ийн 80-90% нь энэ нь импульс, амьсгалын хоорондох харилцан хамаарлын үзүүлэлт юм. Энэ нь амьсгалын дээд хурд, импульсийн хэмжээ нэмэгдэж, амьсгалын систем үүсдэг;
- Улаан бүс - MUF-ийн 90-95% нь эрүүл мэндэд аюултай тул богино хугацаанд зөвхөн зөвшөөрөгдсөн байдаг.
Зүрхний цохилтыг ухамсарлах хандлага нь зөвхөн таны сургалтын бүтээмжийг дээшлүүлэх төдийгүй эрүүл мэндээ хадгалан үлдэх болно.