Үнэндээ бүх бие махбодийн булчинг хүчирхэгжүүлэх цаг олоход туйлын хэцүү байдаг. Ажил, гэр орон, гэр бүл, хэрвээ та амралт чөлөөт цагаа хэвээр үлдээж байгаа бол ... Та дасгалын үр дүнг эрүүл мэндийн төлөө ашиглах талаар бичиж болно. Гэвч шийдэх алхам нь та нарынх байх болно. Та өөрөө өөртөө оролцох боломж олдох болно. Дараа нь бүх үгс хэтрэхгүй байх болно.
Нөхөн сэргээх үед өвчтөн нь нурууг бэхжүүлж, "hypodynamia" -ийг "буруутгасан" дасгал хийхийг зөвлөдөг. Орчин цагийн хүн бүхэн өдөржингөө хөл дээрээ зогсох болно гэж хариулах болно. Түр зогсох цаг хүртэл зогсох хүртэл түр зогсохын тулд тэр ажилдаа явахын тулд нийтийн тээврээр зорчих, үдийн хоолоо зугаалах, буцахдаа ... Гэнэт яаран гүйж явах боловч энэ нь биш юм. Ашигтай хөдөлгөөнтэй байдаг.
Өдрийн турш нуруундаа юу тохиолдсон талаар тайлбарлан, нурууг бэхжүүлэх дасгалуудыг зөв зохистой хөгжүүлэх талаар тайлбарлах болно.
Амьдрал эргэж байна
Ажлын өдрийн эцэс гэхэд бидний нуруу 1-2 см-ээр богиноссон, байнгын суналтаас (удаан үргэлжилж сууж, сууж), нугаламын гэрээг авч, тэдгээрийг задлахгүй. Эрүүл эргэлт нь увдис, цээж, нурууны гурван нум юм. Бидний ар тал нь 24 нугалам, дискний хооронд оршдог. Хэрэв бид хэт ойртохыг зөвшөөрсөн бол эдгээр дискүүд нь оёж өгдөг.
Гэдэсний бүсийн аль нэгэнд өвчин үүсэх үед бусад хоёр ачаалал нэмэгдэж, улмаар тэд бас өвддөг. Мөн шөрмөсний болон булчингийн функц нь тогтвортой арын нуруутай байх явдал юм. Хэрэв нуруу нь гонзгойгүй бол нурууны булчинг яаж бэхжүүлэх талаар бодох хэрэггүй бөгөөд нуруу нь ачаалал ихтэй байдаг.
Бат бэхжүүлэх
Нуруугаа бэхжүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгалууд нь цахилгаан, аэроб дасгалууд , сунгалтын дасгалуудаас бүрдэнэ. Түүнээс гадна, хамгийн сүүлийн цэг нь хамгийн чухал нь, энэ нь өргөтгөсөн нь intervertebral дискний улмаас алдагдсан шилжилтээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Дасгал
Нуруугаа бэхжүүлэх дасгалын цогцолбор нь маш урт хугацааны дараа мэдрэлийн системийг маш сайн амрах болно.
- Бид өсгий дээр өсгий дээр сууж, амьсгаа аван гараа дээшээ өргөж, булчингийн булчинг сунган, гараа суллана.
- IP - бүх дөрвөн хөл дээр оймс өмсөж, бид шалан дээр гараа тавин, хөл дээрээ гар, хөлийг түлхэж буй нохойноос "нүүрний цохилт" үүсгэдэг. Бид нугалж, дараа нь нуруугаа эргүүлээд шууд гараа эргэж ирдэг. Бид цээжийг нээж, бид тэсэн ядан хүлээж байна. Бид амьсгалж, нохой руу буцан эргэж, "нүүрний" доош. Нэг байрлалаас нөгөөд шилжих хэрэгтэй.
- Бид шалан дээр аарцагны хажуу талууд, хажуу талаасаа хөлөө доошоо буулгаж, гараа сунгасан. Амьтны амьсгал дээр бид хөл дээрээ шүүрч, нурууг нь түлхэж, бидний цээжин дээр гардаг. Амьсгал дээр бид хөлийг нь хугалж, хөлийг нь хөлөө доошлуулав. Хөлийг нь бага зэрэг чангалж байвал бид дахин урам зоригоор бөхийж, амьсгал дээр нь тайвшруулна. Нуруу нугалж, нурууг нь нугалж, хөлийг нь живүүлэх.
- Бид нуруугаа тойрон эргэлдэн, гараа сунган, хөлөөрөө хөдлөв. Бид нэг байрлалаас нөгөө байрлалаас динамик шилжилтийг хийдэг. Налууыг тохируулахын тулд бид хөлийг авна.
- Бид гараа сунган, өөрсдийгөө ардаа орхиод, хөл дээрээ зогсоод, бидний өгзөгийг чангалж, өөрсдийгөө түлхэж байна. Бид доошоо уруудан хэвтээд амьсгалыг нь сунгаж, нумын нурууг давтаж, баруун хөлөө дээш өргөв. Бид хөлийг бөхийлгөж, зүүн гуяны хөлийг тавьдаг, амьсгал дээрээ бид эргэлт хийдэг. Бид буцаж ирнэ. Бид хөлийг сунгаж, унах болно. Амьсгалж, хөл дээрээ бууж, амьсгалаа аваад, гараа тавин, хоёр дахь хөлөөсөө бүгдийг нь хийдэг.
- Шалнаас гарыг түлхэж, аарцаг өргөгдсөн бөгөөд бид өвдөг сөгдөнө. Бид шалан дээр уначихлаа. Бид хөлөөрөө зэвсэг авч, амьсгалах үед аарцагны дээшээ түлхэнэ. Бид бэлхүүс доороос алгаа тавиад цаашаа урагшаа яв. Бид хөлөөрөө буцаж ирдэг. Дараа нь хоёр хөлийг нэг зэрэг өсгө.
- Бид өөрсдийгөө өвдөг дээрээ баруун тийш нь зүүн тийш чиглүүл.
- Бид ар араасаа эргэлддэг.
- Орой, хөл нь хагас задралд орж, амьсгалж, амьсгал боогдоно.