Олон охид, харанхуйд өөрсдийнхөө зургийг хараад, өөрсдийгөө спортоор хичээллэхийг хэрхэн хүчээр хүчирхэгжүүлэх талаар бодож үзээрэй. Амьдралаа өөрчлөх цаг болсныг бүрэн ухамсарласан ч, хүн бүр үйл хөдлөлөө эхлэхэд хамгийн хэцүү нь хангалттай хүч чадал байдаггүй.
Хэрхэн сургах вэ?
Гэртээ спортоор хичээллэх эсвэл фитнес клубт зочлохын тулд та яагаад үүнийг хэрэгтэй, юу өгөх болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь сайн урам зориг аваарай. Таны хувьд ямар сэдэлтэй вэ?
- Өдөр бүр таны биений хамгийн амжилтгүй болсон зүүлтийн зургийг харна.
- (мэдээжээр, хүрэхэд 10 см-ээр илүү урт хөлтэй байхыг зааж өгөхгүй, гэхдээ жингээ хасах эсвэл бөөрний доор насос хийхийг шийдэх нь чухал юм);
- Амьдралын шинэ амьдралын давуу талыг тодорхойлсон тодорхойлолт: хэрвээ та өөрийгөө дасгал сургуулилах гэж зүтгэх юм бол, та нар илүү туранхай, илүү хатуу болж, жижигхэн хувцаслалтыг худалдаж авах, хүсэл эрмэлзэлээ хөгжүүлэх, найз нөхөдөө харуулах, эрэгтэй сэтгэл татмаар, хамтран зүтгэгчтэйгээ харилцаагаа шинэчилж, далайн эрэг дээр бүү ич. . Бүх нэмсэн цаасыг цаасан дээр бичиж тэмдэглэх нь зүйтэй.
Хэрэв та эдгээр бүх жижиг зүйлсийг хийвэл, хэрэгцээтэй зүйлээ ойлгож, үүнийг үнэхээр хэрэгтэй гэдгээ ойлгох хэрэгтэй. Энэ бол таны хийх зүйлүүдийн баталгаа юм.
Гэртээ хэрхэн дасгал хийх вэ?
Ижил төлбөрийг хийхэд өөрийгөө хэрхэн хүчлэх вэ гэдэг нь хамгийн хэцүү асуудал юм. Хүн төрөлхтөн хөрөнгө оруулалт, ололт амжилтаар өдөөгдөж байдаг: иймээс хүн бүхэн фитнес клубт спортоор хичээллэх дуртай байдаг. Энэ нь гэрээсээ илүү мөнгө өгдөг хэдий ч үнэ төлбөргүй байдаг. Үүнээс гадна гэртээ олон хүн тэд ямар нэг зүйл хийх хэрэггүй гэдэгт итгэдэг. Яагаад гэвэл тэд дасгал хийж байгаа эсэхийг нь мэдэхгүй байна.
Гэсэн хэдий ч та бие дээрээ ажиллаж чадна, гэртээ спортоор хичээллэхээ мэддэг байх хэрэгтэй.
- Өөрийгөө сургалтын хөтөлбөр болгох. Жишээ нь, та өдөр бүр 20 минутын турш цагирагыг мушгирч, Лхагва, Баасан гарагуудад видеоны сургалтад бэлтгэх;
- Та байнга дадлага хийх хэрэгтэй. Хэрэв тийм биш бол энэ нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд энэ нь спорт биш, харин цаг хугацаа алдах болно. Хамгийн багадаа - долоо хоногт гурван удаа 40-60 минутын турш;
- Хэрэв та урьд нь спортын тэмцээнд оролцоогүй бол интернетийн хэд хэдэн гимнастикын видео хичээлийг татаж, хамгийн тохиромжтой хувилбарыг сонгохыг хичээгээрэй;
- өөрийгөө хэн ч саад болоогүй цаг хугацаа, газрыг хуваарилаарай.
Эхлээд сурахад хэцүү байх болно, гэвч 30 минут дасгал хийсний дараа бие нь эцэстээ баяр баясгалангийн гормонууд болох endorphins үүсгэж эхэлдэг. Тиймээс тамирчид ийм эерэг, сайхан хүмүүсийг бүх талаараа дэмждэг юм!
Хэрхэн ажиллуулах вэ?
Эхлэхийн тулд ажиллуулахад зөвхөн үр дүнтэй жингийн алдагдал төдийгүй, биеийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад ашиглах боломжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний зэрэгцээ, байнгын гүйлт нь ухаалаг, хавтгай гэдэс, нарийхан хонгилыг өгөх болно. Та төгс зурагтай байхыг хүсч байна уу? Дараа нь та ажиллуулах хэрэгтэй!
Жин хасахын тулд та долоо хоногт 3-4 удаа 30-40 минутын турш ажиллуулах хэрэгтэй. Ингэснээр өөхийг хадгалж, нүдэндээ сайхан хэлбэрийг олох болно. Бие махбодийн засвар үйлчилгээ болон булчинг бэхжүүлэхийн тулд долоо хоногт 3-4 удаа 20-30 минут зарцуулдаг. Аэробикс юм
Хүүхдүүд хүүхдүүдийг спортоор хэрхэн тоглох вэ?
Хэрэв таны хүүхэд бага наснаасаа ааваасаа харвал, компьютер дээр сууж, ээж нь үдэшлэг дээрээ сэтгүүлтэйгээ хамт хэвтэж байх болно. Энэ нь спортод орох хүсэлтэй байх магадлал багатай юм. Гэхдээ эцэг эхчүүд өөрсдөө спортоор хичээллэдэг бол тэр хүүхэн татагдах болно. Үүнээс гадна тамирчдын амжилттай хүмүүс гэдэгт итгэлтэй байхын тулд тамирчдын тухай хэдэн сонирхолтой кино үзүүлж чадна!