Squats - Энэ бол өнөө үеийн фитнессийн цогцолборуудын "өвөг дээдэс" гэсэн үндсэн дасгалуудын нэг юм. Хэдийгээр энгийн хялбар байдал, үл нийцэх байдал, уйтгар гунигийг үл хайхран, энэ бүхэн сургууль дээр үүссэн таамаглал. Эцсийн эцэст өвдөг, шагай, доод, толгой, урд гуя, дөрвөлжин, өгзөг зэрэг биеийн жингийн доод хэсэгт хүрэхэд ямар ач тустайг анхаарна уу.
Төрөлхийн сонгодог
Жин алдахын тулд сонгодог хэв маягийг хэрхэн яаж байрлуулахаа эхлээрэй.
Бид бүгд дасгалыг мэднэ - хөлний мөрний өргөнийг өргөн, гартаа урагш гардаг, хөл нь урагшаа хардаг. Бид урагш тэмүүлж, өвдөг сөгдөнө. Амьтны амьсгал дээр - бид эхлээд байр сууриа олж авдаг. Энэ тохиолдолд зогсоол нь шалан дээр байх ёстой (өсгий болон хөлийн хурууг урах ёсгүй), хэвлэлийн бэхлэгдсэн байх ёстой.
Plieu
Гэхдээ хамгийн чухал зүйл нь охидыг хэрхэн зөв байрлуулахаа мэдэх явдал юм. Учир нь энэ дасгал нь өгзөг ба гуяны дотоод гадаргууг ачаалал өгдөг.
Бид мөрөн, оймс, талыг нь зөв өнцгөөр (боломжтой бол), гуяны гар дээр, эсвэл "балет дээр" хоёр дахь байрлалаас дээш өргөн хөлийг өсгөсөн. Бид сүнсний өдөөлтөөр өвдөгнөж, амьсгалаар нь буулгаж чаддаг.
Үсрэх
Зорилтот түвшинг зөв тогтоохын тулд жингээ алдахад ямар ч ашигтай байдаггүй. Энэ дасгал нь хамгийн сайн кардиозын техникүүдийн нэг бөгөөд тэсвэр тэвчээр, тэсрэх чадварыг хөгжүүлж, мэдээж өөхийг шатаадаг.
Тиймээс бид сонгодог хэв маягаар мөлхөж, хөлийг нь тогтворгүй болгож, өндрөө өндийлгөж, хөлийг нь сунгав. Шагайнд хүрмээ орвол бид өвдөг сөгдөнө.
Үдэшлэгийн сэдэв дээр нэг өөр өөр хувилбар: хөлийг хамтдаа нарийхан тавиур дээр хөлөөрөө үсрэн, хөлийг өргөн хүрээтэй байрлуулж, хөлийг нь шалан дээр тавьсны дараа бид харанхуйд үсрэн гарч ирлээ.