Ихэнх охид маань биеийн жингээ хамгийн ихээр хэрэглэсний дараа бидний амьдралын чухал ач холбогдолтой гэдгийг ухаарах болно. Өсвөр үеийнхэнд метаболизм маш сайн ажилладаг бөгөөд ямар ч үед, ямар ч цагт ямар ч идэж болно гэсэн сэтгэгдэл төрүүлдэг. Зөвхөн хоолны дэглэмд алдаа гарсны дараагаар охидууд зураг авахуулахын тулд фитнесээр хичээллэдэг.
Чийрэгжүүлэх: илчлэг
Үүнийг зөв хэрэглэх чадвартай болгохын тулд нэмэлт фунт алга болох үйл явц хэрхэн явагдаж байгааг ойлгох нь чухал юм. Жин алдах нь хоол хүнстэй хамт ирдэг калори нь бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагаанд шаардагдах илчлэгийг нөхдөггүйтэй холбоотой. Алдагдсан илчлэгийг авахын тулд, өмнө нь хадгалсан тариаг нөөцлөхөөс эхлээд үр дүн нь таны хайлсан хэмжээг бууруулж, илүү хурдан болдог.
Тиймээс тодорхой хуваарь, өөрчлөлтгүйгээр жин хасах фитнес хичээлийг явуулах нь утгагүй юм. Зөвхөн долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа тогтмол зохион байгуулдаг хичээлүүд нь таныг зорилгодоо хүрэх болно.
Бага зэргийн чийрэгжүүлэлтийн нууц байдаг: хэрэв та зөвхөн өдөр тутмынхаа дэглэмд дасгал хөдөлгөөн хийхээс гадна хоолны дэглэмээ зохицуулбал жингийн алдагдал нь илүү тодорхой болно. Жишээ нь, хэрэв та амттай бол гашуун шоколад, жимс жимсгэнэ (банана гэх мэт) -ийг сольж болно. Хатаасан жимс их сонирхохын тулд энэ нь тийм чухал биш юм - тэд маш их илчлэг байдаг. Сайхан амттайгаас гадна өөх тос, гурилыг хязгаарлаж болно. Энэ тохиолдолд эхний үр дүн 1-2 долоо хоногийн дотор харагдах болно.
Fitness: жингээ алдах хөтөлбөр
Жин алдах зорилгоор биеийн тамирын сургалтыг сонгох нь танд тохиромжтой. Эдгээр нь аэробикийн ажил (шатаар, шатаар алхах), хүчирхэг, ухаалаг дүр төрхийг нэн даруй өгөх хүчтэй байх ёстой.
Тиймээс жингээ хасахын тулд хамгийн энгийн фитнесийн хөтөлбөр нь иймэрхүү харагдах болно:
- Холбоо (бүх) халаа.
- Ойролцоогоор 10-15 минутын олс, гүйлт, хүчтэй бүжиг, шатаар гүйж, газар дээр гүйх гэх мэт.
- Squats - 15 удаа 3 багц.
- Залуурга - 15 удаа 3 удаа.
- Маки хөл - 15 удаа 3 багц.
- Хэвлэлийн-3 аргын стандарт дасгал нь 15 удаа байна.
- Сунгах.
Хэрэв та биеийн тамирын дасгал сургуулилахаар төлөвлөж байгаа бол дугуй сургалтыг нэмж болно. Бүхэл бүтэн өрөө рүү явж, симулятор бүрд нэг минутанд 1 минутын турш амрахгүй.