Бөмбөлөг, эмчилгээний гимнастик, турах дасгалын аль аль нь долоо хоногт гурваас доошгүй удаа гүйцэтгэдэг. Иймэрхүү төрлийн сургалтанд хамрагдсан ангиуд нь бусад бүх зүйлд маш чухал юм. Гэхдээ л энэ асуудал гараагүй л дээ - бөмбөг үүнийг мартахгүй. Бяцхан, хөгжилтэй бөмбөгийг гэрэлтүүлж, урагшлах нь удаан үргэлжлэхгүй, буланд зогсохыг урьж байна.
Дэмий юм ярьж байна уу? Энд биш ээ! Энэ нь фитнес бөмбөгийг бараг бүрэн дасгал хийх явдал юм. Эцсийн эцэст, бөмбөгөн дээр суугаад балансаа хадгалж үлдэх нь олон булчингийн бүлгүүдэд зориулсан ажил юм! Энэ нь бөмбөгний гадаргуугийн тогтворгүй байдал, энэ фитнесийн өвөрмөц онцлогийг бүрдүүлдэг - энэ нь ачааллыг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг бий болгож, vestibular аппаратыг сургах. Фитнес бөмбөгтэй хоёр төрлийн дасгалын цогцолбор байдаг:
- эмнэлгийн бөмбөгөөр (эмнэлгийн бөмбөг) чиглүүлэх;
- Фитбол бөмбөгтэй (том бөмбөг) дасгал хийдэг.
Энэ нь эрчим хүчний ачаалалд илүү ихээр чиглэсэн анхны цогцолбор гэж тооцогддог бол хоёр дахь нь жин хасах бөмбөгтэй дасгал хийхэд илүү байр суурь эзэлдэг.
Металлион сургалт нь бөмбөг хэлбэрийн ачаалал бүхий энгийн дасгал сургуулилттай адилхан бөгөөд гимнастик болох нь сайн. Үнэндээ эдгээр нь ижил налуу, дүүжин гар, хөл, бусад алдартай дасгалууд юм. БМВ-ийн тодорхой давуу тал нь түүний хэмжээ. Бөмбөг нь их зай эзэлдэггүй бөмбөг хаана ч амархан явдаг.
Гэхдээ бид бөмбөгийг чийрэгжүүлэх хоёр дахь төрлийн дасгалын цогцолбор илүү сонирхож байна. Сэлүүр, налууг гүйцэтгэх нь амжилттай, том боловч хөнгөн бөмбөгтэй бөгөөд өрөөнүүдийн булан дахь тод гэрэлтэх бөмбөг нь зөвхөн хөгжөөн дэмжигчид болно!
Том бөмбөгтэй дасгал хийхийн өмнө савныхаа ширээн дээр тохирсон хэмжээгээр тохируулна. Энэ нь бөмбөгний хамгийн их диаметрийг илэрхийлдэг. Зөвхөн том бөмбөлөг дээр дасгал хийхэд дундах фоклуболын зөв эвдрэхээс зайлсхийхийн тулд үйлдвэрлэгчийн тогтоосон хэмжээнээс илүү их хэмжээгээр шахах нь хангалттай.
Фитнес бөмбөгтэй цогц дасгалууд
Фитбаузоор хичээллэхэд тохиромжтой нарийн төвөгтэй бөмбөг нь бөмбөгтэй, дасгал сургуулилт хийж, хэвлий, хонгил, арын болон хөлтэй бөмбөгийг дасгалжуулж эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь амар хялбар байдаг, учир нь хаваржилт болон тогтворгүй байдлаас шалтгаалан биеийн тамирын дасгалуудтай тэнцэхүйц дасгалууд тэнцвэрийг хадгалах зорилготой бөгөөд ингэснээр булчингийн олон булчинг хамардаг.
Тиймээс бөмбөг, хэвлийд бөмбөгөн дээр хэдхэн дасгал хийдэг:
- Fitball дээр хэвтээ байрлалд гараа шалан дээр гараар өвдөгний өвдөгний өргөлтийг өргөж ав. Хөл бүр 10 удаа дасгал хөдөлгөөн хийнэ.
- Хөлийг шалан дээр шалгаж, гараа дээшлүүлж, тэнцвэртэй байдлыг аль болох удаан байлгахыг хичээ.
- Fitball дээр хэвтээ байрлалд гараа шалан дээрээ хоёр өвдөг өвдөг дээрээ бөхийж өсгө. Сургалтыг 10 удаа хий. Зүүнээс баруун тийш эргэж урагшаа тэнцвэрийг ажиглана уу.
- Бөмбөгний дээр сууж байгаа байрлал дээр өвдөг сөхрөн гулдрав. Хөлийг 10-20 дахин өсгөнө. Хөлийг нь өөрчил.
- Ижил байрлалдаа хөлөө нугалахад цээж рүү нь аваачина. Хөл бүр 10 удаа дасгал хөдөлгөөн хийнэ.
Хэвлэлд зориулсан бөмбөгөнд маш олон дасгалууд нь энэ төрлийн сургалтанд сайн мэддэг дасгалуудыг хялбархан дасан зохицох явдал юм. Жишээ нь, та нуруугаараа хэвийн бөмбөгөн дээр хэвтэж, хөл дээрээ хөл дээрээ хэвтэж буй биеийн дээд хэсгийг өргөх боломжтой. Үүнтэй адил зарчмаар дасгал хийдэг боловч ходоодонд хэвтэж байна.
Хэвлийн хажуугийн булчинг сургахын тулд бөмбөгний хажуугаар өвдөглөх нь хангалттай бөгөөд чиний хажуу тийшээ бөхийж, гараа зохих бөмбөгөн дээр тавь.
Хөл бөмбөгтэй маш үр дүнтэй бүлэг дасгал
Нуруун дээрээ хэвтээд хөлбөмбөгөөрөө чийрэгжүүлээд өвдөг сөгдөж, шулуун хөл дээрээ тавь. Бөмбөгтэй хамт өнхрүүлж хийнэ. Шалны дээр сууж, өвдөг, хөлийн хоорондох флаг бөмбөлөгийг барь, үүнийг өргөж, аль болох удаан байрлуул. Чийрэгжих бөмбөгтэй хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг бол хөлнөөс гараа бөмбөг рүү шилжүүлж, эсрэгээрээ юм.
Анхны сургалт янз бүрийн эрч хүч, анхаарал төвлөрөлтэй фитнес бөмбөгтэй бэлэн бэлдмэлийн цогцолбор байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон бага насны хүүхдэд зориулсан тусгай сургалтууд байдаг. Таны хүссэн зүйлээ сонгож, хөгжилтэй, тод бөмбөлөг нь таны дүр төрх, эрч хүчийг алдахгүй байх болно.