Хөдөлгөөнгүйгээр жингээ хасах нь маш хэцүү байдаг. Мөн жингээ алдах хамгийн үр дүнтэй биеийн тамирын дасгал бол биеийн тамирын багштай хамт сургах явдал юм. Хэрэв та багштай байх азгүй бол, та нар хэтэрхий жинтэй биш харин биеийн тамирын дасгалын жинг хэрхэн алдах талаар бодож байгаа бол бид бэлэн дасгалын дасгал хийдэг.
Дасгал
- Завсрын симулятор дээр алхах - 5 минут. Нэг минутанд дунджаар 80-100 алхмаар хурдтай буюу бага хэмнэл сонгоно. Булчинд ядрах нь гэрэл гэгээтэй байх ёстой.
- Энэ биеийн тамирын заал нь жингээ хасахад тусалдаг боловч хүч чадал сургалтаас бөглөрсөн булчинг бүү мартаарай. Нэг дасгал хийсний дараа ачаалал дор байгаа булчингуудад зориулж сунгах дасгал хий. Энэ нь булчингийн уртыг сэргээх болно. Өвдөгнөөс гараа сунган, хөлийг нь өсгөж, гуяны урд талын гадаргууг сунгана.
- Тойрог - 60 секунд. Бид хэвлэлийнх нь хөдөлгөөнийг вандан дээр байрлуулж, дугуйг хөл дээр нь бэхлэв. Толгойны цаана гар, 20 орчим давталт хийж булчингуудыг шатаах мэдрэмжинд хий.
- Булчинг бэхжүүлж, гараа сунган, шулуун гэдсээр булчингаа сунгана.
- Гүйлтийн зам дээр алхах - 5 минут. 4-6 км / цагийн хурдтай бага буюу дунд хурдыг сонгох.
- Бид уушигны дотор босч, бид өндгөвчийг шалан дээр дарж, тугалын булчинг тайвшруулдаг.
- Симуляцийн хөлийг үлдээх нь өгзөгний дасгал юм. Бид дунджаар 60 секунд зарцуулдаг. Бид хөлийг талыг нь дээш өргөөд, булчингаа маш их ядраахад хүргэдэг.
- Бид хагас хаалттай хөл дээр босож, хоёрдахь нь өвдгөө аваад өөрсдийгөө татаж авдаг.
- Зуурмагийн симулятор дээр 5 минут давтана.
- Босоо блокийн зүтгүүр нь цээжин дэх булчингийн дасгал юм. Бид 1 минутын туршид хүнд ядарч байна.
- Бид нуруугаа тойрч, гараа урагшаа амархан хүрч чаддаг.
- Хөдөлгөөнт гүйлтийн зам нь биеийн тамирын дасгал хийхэд жингээ хасах хамгийн сайн арга юм. Үүнээс нэг арга алга.
- Хөлийг нь дараарай - хүнд ядрахаас 1 минутын өмнө.
- Бид урд талын хөлөө хамгаалж урт гуяндаа босож, гуяны булчин болон гялтангийн булчингийн урд талын гадаргууг сунгана.
- Эллипсийн дасгалжуулагч - 5 минут.
- Дээд талын блок дээр гараа сунгах - 1 минут хүнд ядрах хүртэл гүйцэтгэдэг.
- Бид гараа толгойн ард тавиад тохойгоор нь сойзоор дардаг.
- Гүйлтийн зам - 5 минут.