Спортоор хичээллэхдээ эрчим хүчнээс хамаарч ачаалал руу тодорхой хуваагдана: аэробик болон агааргүй ачаалал. Түүнчлэн холимог гэж нэрлэгддэг, гэхдээ сургалтын үндсэн зорилго орлодоггүй. Эдгээр хоёр зүйлийн хоорондох ялгаа нь дасгалын явцад хүчилтөрөгчийн булчингуудын ханалт юм. Хэрвээ гейнер гимнастик нь зориулалтын их хэмжээний хүчилтөрөгч өгөхгүй бол аэробикийн асуудал үүсдэг.
Аэробик болон агааргүй хоёрын ялгаа
Хамгийн чухал зүйл бол зүрхний цохилттой харьцуулсан импульсийн түвшин юм. Аэробын тэсвэржилтийн түвшнийг тодорхойлохын тулд насаа хасаад 220-ийн коэффициентээс хасах хэрэгтэй. Жишээлбэл, таны нас 40 жил байдаг бол зүрхний цохилт хамгийн ихдээ 220-40 = 180 минут байна. Гэсэн хэдий ч аэробик сургалтанд зориулсан зөвлөгөөний импульс нь дээд тал нь 90% байх ёстой. 40 настай эрэгтэй хүний хувьд зүрхний цохилт минут тутамд 160 цохилт байх ёстой.
Анаэробын ачаалал нь үр дүнгийн утгын 50% -иас дээш утгатай эхэлдэг. Анеробакт сургалтаар дөчин настай хүний зүрхний цохилт нь 90 ((220-40) / 2 байх бөгөөд сургалтын эрч хүч, чиг баримжаа зэргээс хамааран 90 (220-40) / 2 байх ёстой.
Ангиостерийн сургалтаар бие нь хүчилгүйгээр ажиллахыг зорьж байгаа бөгөөд энэ нь ачааны нөлөөн дор хөгжих цаг биш юм. Булчинг чангалж, сүүн хүчлийн хүчил үүсдэг. Анаэробын тэсвэржилт богино (25 секунд), дунд (60 секунд), өндөр (2 минутаас их).
Аэробик үйл ажиллагааны төрлүүд: усанд сэлэх , дугуй унах, аэробик гимнастик (аэробик), гүйлт. Аэреробын дасгалжуулагчид - биеийн тамирын зааланд баар, дасгал хийх.
Жингээ алдах зорилгоор аэробикийн дасгалыг тодорхой дүрэм журмын дагуу явуулна. Жишээлбэл, та илүү хөнгөн давталтыг хөнгөн жингээр гүйцэтгэх ба аргыг хооронд нь завсарлагаар аажмаар багасгах хэрэгтэй. Та судасны цохилтыг хурдасгаж хөлрөх хэрэгтэй. Эдгээр шинж тэмдгүүдээс гадна амьсгал давтагдашгүй болдог. Хэрэв энэ бүхэн байхгүй бол эрчим хүч нэмнэ. Харин эсрэгээр, та үүнийг давж чадвал амрах болно. Анандобын сургалтад эсрэгээр жинг нэмэгдүүлж, дахин давтан багасгаж, давтах хооронд аль болох урт хугацаанд амрах.
Агуйн ачаалал булчингийн массыг ихэсгэж, биеийн том бөмбөлөг шиг харагдахгүй байх гэж бүү санаа зов. Бие махбод дахь тестостерон бага хэмжээгээр байгаа учраас охидоос айх хэрэггүй. Аль ч тохиолдолд булчингийн массыг ихэсгэхийн хэрээр илүү их илчлэгийг энэ арга буюу хэрэглээгээ хэрэглэнэ, тэгвэл нэмэлт фунт илүү хурдтай болно. Гэтэл булчингууд нь илүү их өөх жинтэй тул килограммууд нь ижил утгатай хэвээр байсаар байсан ч жин хасах болно.
Хэдийгээр сургалтанд хамрагдсан боловч аэробик болон агааргүй тэсвэр тэвчээртэй байгаа бол жингээ хасах хэрэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй!