Tai-bo бол маш олон янзын элементүүдийг хослуулсан фитнес хөтөлбөр бөгөөд хэдэн сарын дараа та хэд хэдэн чиглэлээр мастер болж чаддаг! Энэ олон янз байдал бүжгийн бүжгийн аэробик дээр хамгийн олон янзын бүжгийн бүжиг дээр суурилдаг бөгөөд үүнээс гадна өөрийгөө хамгаалах, боксын хөдөлгөөн хийхэд ашигладаг гайхамшигтай, ашигтай зүйлсийг ашигладаг. Шинэ, ер бусын, сэтгэл хөдөлгөм! Хэн ч чамайг тулалдахгүй байлгах нь сайхан хэрэг. Таны өмнө өрсөлдөгчөө төсөөлөн бодоод үзээрэй.
Fitness Tai-bo: ашиг тус
Tie-bo бол аэробик, тулааны урлаг гэсэн хоёр арга юм. Аливаа аэроб дасгалын адилаар Тайай-дасгалын хичээл нь өөх тосыг үр дүнтэй шатаахад тусладаг. Гар болон хөлөнд их ачаалалтай байх нь бие нь уян хатан чанар, сэтгэл татам хэлбэрийг богино хугацаанд олж авдаг.
Нэмж хэлэхэд нэмж хэлэхэд ангиудын үр дүнд та стрессийг алдаж, үүнийгээ хайртай хүмүүстээ зогсоохгүй болгодог. Тиймээс тайгын хичээлтэй хамт эв нэгдэл, залруулга таны амьдралд ирдэг.
Tai-bo-ийн калорийн хэрэглээ
Энэ сургалт нь жингийн калорийн тоо хэмжээг ойролцоогоор 10-13 нэгжийг жинлэх боломжтой. Хэрэв та 60 кг жинтэй бол хичээлдээ 600-700 калори илчлэг хийнэ.
Tai-Bo-ийн хувцас, дуу хөгжим
Ийм сургалтанд зориулсан хөгжим нь хөгжилтэй, динамик, түргэн цэнэглэж, эрчим хүч шаарддаг. Энэ нь танд зөв замыг тааруулах боломжийг олгодог. Хувцаслалтанд тусгай шаардлага байхгүй: энэ нь хязгаарлалт, гэрэл, breathable байх ёстой. Гутал тусад нь тавьдаг шаардлага: шаахайныг сонгохдоо хөлний торыг зөв байрлуулж, цорын ганц нь гулсдаггүй. Мөн боксын бээлий хэрэгтэй.
Tai-bo: дасгал
Хэрэв бид стандарт Тайгын -биологийн сургалтын ерөнхий талаар ярих юм бол энэ нь сонгодог аэробикийн дасгалтай маш төстэй юм. Эмэгтэйчүүдийн хувьд ямар ч бэлтгэлтэй адилаар Тайай-bo дасгал хийх боломжтой бөгөөд булчингийн бүлгүүдийг халаах боломжийг олгодог. Дараа нь дараахь сунах болно. Дараа нь багш нь олон төрлийн цохилтыг сурч, бат бөх дасгал, үсрэлт хийдэг. Анхны тайгын хувьд эхлээд айдас төрүүлдэг, гэхдээ энэ хурд нь хэт их хэмжээгээр овоолох боломжийг олгодог.
Дасгалын жишээг авч үзье:
- Чимээгүй хөдөлгөөн . Хүчтэй өрсөлдөгчийг нүүр царайнд нь хаяхыг эрэлхийлж байгаарай. Та энэ цохилтоос зайлсхийх гэж оролдож байгаа мэт хөдөлгөөнүүд (олон тооны кино, үймээнгүй баатруудыг санаарай). Хэмнэлийг нэг минутын турш гүйцэтгээрэй.
- Хэвлэлийн цөцгий . Энэ дасгал нь амьсгалын зам юм. Хэвлэлд нөлөөлөхийн зэрэгцээ бүх бие махбодид нөлөөлдөг. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн эерэг аргаар. Асаргаа дээр тавь, мөрөн дээрээс мөрөө тайлж, гараараа цохилж, агаарыг хүчээр сулруулна. Сургалтыг нэг минутын турш хурдан хийнэ үү.
- Нарны хурцадсан цохилт . Ходоодны өрсөлдөгч рүү огцом цохилтыг хийнэ үү: энэ нь биеийнхээ хажуугаас хөдлөн, хөлөө хугалж урагш шиднэ. Та шагайгаа сунгах шаардлагагүй, гэхдээ өвдөг нь бага зэрэг бөхийлгөдөг. Нөгөө хөлийг давт. Хэмнэлийг нэг минутын турш гүйцэтгээрэй.
- Тулаан . Түр зогссон үедээ дайсныг яаж цохиж, өөрийгөө хамгаалахыг хичээ. Бүх хөдөлгөөн аянга хурдан, хурц, тодорхой байх ёстой. Хэмнэлийг нэг минутын турш гүйцэтгээрэй.
- Тэнцвэр . Энэ дасгал тэнцвэргүй мэдрэмжтэй хүмүүст хүндрэлтэй байх болно. Нэг хөл дээр зогсоод, нөгөө нөгөө хажуу тийш шидэж, хэд хэдэн тодорхой, богино, хүчирхэг цохилтоор дагаж, түүнийг объектоор өшиглөсөн мэт дага. Хэмнэлийг нэг минутын турш гүйцэтгээрэй.
Эцэст нь, сунгалтын талаар бүү мартаарай - сонгодог хувилбар хийх болно. Шалны тавцан дээр баруун, зүүн, урд талдаа шулуун шударга хөлөөрөө хазайсан. Хэд хэдэн удаа давт.