Complex уураг нь янз бүрийн уураг (шар сүү, казеин, өндөг, шар буурцаг гэх мэт) юм. Өөр өөр комплексийн хувьд холимог нь уурагуудын тоо болон тэдгээрийн бүтцийн хувьд ялгаатай байдаг ба энэ нь ихэвчлэн комплексүүдийн үнэ ялгаатай байдаг.
Шар сүүний уураг эсвэл цогцолбор уу?
Шар сүүний болон нарийн төвөгтэй уураг хооронд сонгохдоо та өдөр тутмын уургийн хэрэгцээ, зорилгоо удирдан чиглүүлэх хэрэгтэй.
Шар сүүний уураг нь хамгийн хурдан хэлбэрийн уураг (30-40 мин). Энэ нь дасгал хийсний дараахь шаардлагатай уураг бүхий биед өгөхөд тохиромжтой бөгөөд энэ нь зуушны оронд хоол хийх хооронд уураг үүсгэх уургийн нэмэлт эх үүсвэр болгон ашиглаж болно. Шар сүүний уураг агуулдаг амин хүчлүүдийн ачаар арьсан доорх өөх тосыг шатаах нь жингээ алдах, жингээ алдах, эсвэл амралтанд ажиллахад маш их ашигтай байдаг.
Уургын янз бүрийн хэлбэрийн хослолоос шалтгаалсан уургийн уураг нь бие махбодид их хэмжээний уураг шаардагдах үед бие махбодийн урт удаан хугацаанд тасралтгүй, бие махбодийн дасгал хийхэд тохиромжтой. Түгээмэл уургийн холимогийг бие махбодид үе шаттайгаар задалдаг: шар сүүний уураг - 30-40 мин, шар буурцаг, өндөгний уураг - 2-4 цаг, казеин - 6-8 цаг. Уургийн хослолоор баяжуулсан уураг нь 8 цаг хүртэл шаардлагатай уураг бүхий тэжээлээр тэжээх чадвартай байдаг. Хэрэв та хоолоо алдаж, зам дээр гарчихвал ашигтай байдаг.
Адуугийн уургийн хэрэглээ
Сургалтын дараах уургийн уураг бэлдмэлийг сэргээх процессыг идэвхжүүлж байх үед бие махбодийг уураг өгөх, унтахын өмнө унтахын өмнө бэлддэг. Чанартай уургийн нэг хэсэг нь ачаалал ба жингээс хамааран 30-60 гр байдаг. Маш нарийн уураг хэрэглэж байгаа үед 20-40 грамм байх болно. Сургалтын өмнө цогц уураг хийх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь дасгалын явцад эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.
Гэхдээ чи уураг тархиа хэрэглэх ёсгүй, спортын бүх хоол тэжээл нь нэмэлт зүйл юм. Тиймээс тогтмол, тэнцвэртэй хоол тэжээлийг мартаж болохгүй.
Хамгийн сайн төвөгтэй уураг
Одоо зах зээл нь бүтэц, зардлын хувьд янз бүрийн холимогийг гаргаж ирдэг бөгөөд бид тэдгээрийн хамгийн сайн төлөөлөл юм.
- BSN Syntha-6
- Syntrax матриц
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT