Гиподинами буюу амьдралын хэв маяг нь орчин үеийн ихэнх хүмүүст байдаг. Тиймээс нуруунд зориулсан эмчилгээний гимнастикын хувьд онцгой ач холбогдол олддог бөгөөд энэ нь одоо хүн бүрийг биш бол секунд бүрт хийх ёстой болно. Эхлээд хэцүү, залхуурал, цаг хугацаа байхгүй, дараа нь та оролцох болно, сайн сайхан байдлыг дээшлүүлж, иймэрхүү үйл явдлуудыг минутын турш тайвшруулаарай. Өнөөдөр та нар Төвд, Япон, хятад, нурууны гарын дасгалуудыг олж чадна, гэхдээ бид ОХУ-ын шинжээчдийн баталсан сонгодог хувилбарыг тэргүүлэх эмч, эмч нар санал болгодог. Гаж нөлөөг гадны нөлөөлөлд мэдрэмтгий байдаг учраас сорилгүй техникийг хийх нь аюултай байж болно.
Нурууны гольдрол: умайн хүзүүний хэлтэс
Эдгээр дасгалууд нь хүзүү өвдөх, толгой өвдөх, түүнчлэн умайн хүзүүний остеоронардиос оношлогдсон бүх хүмүүст онцгой ач холбогдолтой байдаг.
- Байрлалыг эхэлж: сандал, зогсох дээр сууж, биеийнхээ дагуу гар. Толгойг эргүүлээд зүүн байрлал руу, дараа нь баруун тийш эргүүлнэ. 5-10 удаа давтана.
- Байрлалыг эхлүүлэх: сууж эсвэл зогсож байх нь голын дагуух гар. Толгойгоо доошлуулаарай эрүүгээ цээжин дээр дарах гэж оролдоно. 5-10 удаа давтана.
- Байрлалыг эхлүүлэх: сууж эсвэл зогсож байх нь голын дагуух гар. Толгойгоо эргүүлээд эрүүгээ аажмаар татах хэрэгтэй. 5-10 удаа давтана.
- Албан тушаалаас эхлэн сууж, духан дээрээ духан дээр тавь. Түүний толгойг урагшлуулаад, духан дээрээ 10 секундын турш далдуу модыг дараад завсарлага аваарай. 10 удаа давтана.
- Байрлалаа эхэл: сууж, алгаа уухайг сүм дээр тавь. Түүний толгойг хажуу тийш нь тавиад 10 секундын турш түүний гарын алган дээр нь дараарай. Амрах байх. 10 удаа давтана.
- Албан тушаалаас эхлэн шалан дээр сууж хэвтэж байна. Толгойн ар талд булчинг массаж хийнэ. 3-4 минутын турш хангалттай хатуу дараарай.
Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байгаа бол массаж хийх аргыг заавал хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь асуудлыг аль болох хурдан шийдвэрлэхэд тусална.
Үе тэнгийнхний эмчилгээний дасгалууд: цээжний тэнхим
Хэрвээ та хүзүүндээ өвдөх зовиуртай бол энэ цогцолборыг мөн хийнэ. Хэрэв өвдөлт нь цээжний хавьд байгаа бол умайн хүзүүний хэлтсийн хувьд нэмэлт, дасгал хийлгэхийг зөвлөж байна.
- Албан тушаалаа эхэлж: сандал дээр суугаад толгойн ар талд гараа тавь. Дээшээ буцаж доошоо нурууг нь сандал дээр нь нуруугаа дарна. Нуруу нугалж, дараа нь урагшаа түрүүлнэ. 3-4 удаа давтана.
- Байрлалыг эхлүүлэх: сууж эсвэл зогсож байх нь голын дагуух гар. Мөрийг өсгөсөн, 10 секундын турш зогсож байна. Амьсгалж, амьсгалаа. 5-10 удаа давтана.
- Ажиллаж эхлэх: нуруундаа хэвтэж байхдаа 10 см-ийн диаметртэй хатуу хуйлагчийг байрлуул. Дугуй буюу дээш доошоо хөдөлж, давтана. Бүс бүрийн хувьд 4-5 өргөлт хэрэгтэй.
Нуруу нугасны энэ хэсэг өвдөлт багатай тул хэд хэдэн дасгал хангалттай байдаг. Маш сайн өөрөө массаж эсвэл массаж нь өөр хүн эсвэл массажны тусламжтайгаар тусалдаг.
Нуруундаа эмчилгээний дасгал хийдэг
Дасгал хийхдээ хүчтэй өвдөлт байхгүй эсэхийг шалгаарай. Алхах дасгал нь аль аль нь илүү жигд, эсвэл өөр нэг оролдлого.
- Байрлалаас эхэлж: ардаа нуруугаар хэвтэж, биеийн дагуу гар, хөл нь бага зэрэг бөхийж Хэвлийн булчинд 5-10 удаа хэвтэнэ.
- Байрлалыг эхнээс нь нуруун дээр хэвтэж, биеийн дагуух гараа сунгасан хөлтэй. Бүдүүн бүсийг өргөөд, 10 секундын турш зогсож байна. Амралтын дараа дахин давт. 10 удаа ажилла.
- Эхлэх байрлал: ар тал дээр хэвтэж, хөл нугална. Баруун гар нь зүүн өвдөгнөөс зүүн тийшээ баруун өвддөг. Хөлөө дээш өргөөд, гараараа барь. Хоёр талдаа 5-10 удаа давтана.
Хамгийн чухал нь зохицуулалт юм! Өдөр тутмын ажил нь удаан хүлээгдэж буй үр дүнг танд өгнө.