Кор бол хүндийн хүчний төвийн биохимийн бүс юм. Сээр нуруундаа орших гүн булчингууд ба түүний бэхжилтийг холтосны булчин гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь ташуу, хөндлөн, гэдэсний хэвлийн булчин, жижиг, дунд булчингийн булчинг агуулдаг. Ихэнх тохиолдолд холтосны булчинг сургах нь хөндлөн хэвлийн булчингийн сургалт юм. Дашрамд хэлэхэд, дотоод эрхтнүүдийг байлгах нь бэлхүүсийг илүү нарийхан болгодог бөгөөд ингэснээр бүсэлхийн тойргийг тогтворжуулдаг. Тиймээс булчингийн ерөнхий дасгал хийх явцад гайхалтай бие махбодтой болоход шаардлагатай булчингийн тухай санах хэрэгтэй.
Булчинг хэрхэн яаж барих вэ?
Хэрэв та шулуун байрлал, куб хэвлэлийн машинтай байхыг хүсч байвал долоо хоногт нэг дасгал хийхийг хориглоно. Компьютерийн урд сууж байхад ажиллаж эхлэх хэрэгтэй. Хөлийг нь хөл дээрээ бүү тавь, шулуун нурууг нь бүү хая. Холтосны булчин дээр дасгал хийхдээ байнга нэмэгдэж ачаалалтай удаан байх ёстой. Энэ тохиолдолд бид нэгийг нэмж оруулна. Организмын тэсвэр хатуужил нь сургагдсан.
Хамгийн сайн үр дүнгийн хувьд давталтын тоо дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх, булчингийн ядаргаа дуусах хүртэл үргэлжлүүлээрэй. Спортын тамирчид: "Өөрсдийнхөө бүх шүүсийг шахаж ав."
Хэвлийн хөндийн булчин
Хэвлийн хөндийн урд хэсэгт булчингийн дөрвөн булчин байдаг. Энэ нь бусад эрхтэнд хамгийн ойрхон оршдог хэвлийн эрхтэн юм. Үүнтэй холбоотойгоор энэ булчингийн хэвлийд байх үед булчинг эзэлдэг. Хөндлөн булчингийн агшилт нь дотоод эрхтнүүдийн гэрээ бөгөөд амьсгалын хэвийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг агаараас уушиг ялгаруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Хэвлийн доод хэсэгт хэвлийн хөндийн хөндлөн хэвлийн булчинг бэхжүүлэх болно.
Жишээ нь, "гүүр" дасгал. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийг нь хугалж, мөрний өргөн дээр байрлуулж, толгойных нь ард гараа тавьж, эсвэл биендээ тавь. Аарцуугаа аль болох өндөр өргөөд үзээрэй. Цаг хугацаа бүрт дээд талыг хамрах цагийг нэмэгдүүлэхийг хичээх хэрэгтэй.
Мушкоскелетал
Энэ булчин нь ихэнхийг нь ар араасаа дасгал хийдэг. Доод булчин нь хамгийн идэвхтэй бус тул хөгжүүлэхэд тусгай дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Булчингийн өсөлтийг эрчимжүүлж, булчингийн өсөлтийг бий болгодог.
Урт Adductor булчин
Энэ булчин нь хавтгай гурвалжин хэлбэртэй бөгөөд гуяны эсрэг талын гадаргуу дээр байрладаг. Жишээ нь subacute-ээс илүүдэл булчинг шахах нь илүү хялбар байдаг.
- Түүний хольц болон үржлийн гуянд маш сайн нөлөөтэй. Энэ нь гуяны гадаргууг бэхжүүлж, ачааллыг нэмэгдүүлж байх үед ирээдүйн гэмтэл бэртлээс сэргийлэх болно.
- Хамгийн нийтлэг дасгалуудын нэг нь хөл юм. Үүний тулд хажуу тал дээр хэвтээд хөлийг нь сунгана. Дээрээс нь байрлаж буй хөл, доод хөлний өвдөгний өмнө байрлуулсан
Энэ нь танд чиглэсэн байх ёстой. Доод талыг нь дээш өргөөд, доошоо тавихгүй. Ингэхгүй бол дасгалын үр дүнг бууруулна. - Энэ дасгалыг хийхийн тулд та хүчтэй сандал хэрэгтэй. Хажуугийн байранд байхдаа сандал дээрээ илүү үнэн итгэлтэйгээр байрлуулж хөл доор нь доошоо тавь. Оймс нь танд чиглэсэн байх ёстой. Эхний тооллогоор доод хөлийг сандал дээр сууж маш удаанаар татах хэрэгтэй. Хоёрдахь данс дээр - зүгээр л удаанаар бууруулна уу. Ингэснээр булчингууд шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл хөлийг нь доошлоорой. Энэ дасгалыг давтан хийж, нөгөө талд нь шилжүүлнэ.