Бид ямар ч сургалтанд хамрагдахгүй байх магадлал байхгүй, гэхдээ гэртээ ч гэсэн боломжийн талаар гомдоллох дуртай. Иймэрхүү боломж нь өөрийгөө танилцуулаагүй бол газар, цаг хугацаа, хүч чармайлт, тэнгэрлэг албанд гомдол гаргасан жагсаалтыг тодорхой бус хугацаагаар үргэлжлүүлж болно.
Жишээлбэл, бүх бие махбодийн тураал дасгал хийх нь зөвхөн 14 хагас минут зарцуулдаг. Бүс нутгийн хувьд биеийн бүхэлдээ турах биеийн дасгалын цогцолборыг хоёр метрээс ихгүй байх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь өвөрмөц байрлалд гараа сунгасан гартай тэнцэх газар юм.
Мөн цаг хугацаа ... Хэрэв та энэ бүх хугацаанд 15 минут дутуу байсан ч гэсэн 20 минутын өмнө сэрэх болно, 5 минутын турш хэвтэж, 14 минутын турш ажиллах болно.
Интервал сургалт - 5 дасгал, 5 тойрог. Ажил дээр - дасгал бүрийн 25 секунд, амрах - 10 секунд. Энэ бол биеийн бүх хэсгүүдийг турах дасгал бөгөөд та дор хаяж нэг дугуйлан тавыг хийсний дараа ийм нотолгооны найдвартай байдлыг өөрөө олж харах болно.
Дасгал
- Биеийн байрлал, хөлний урт нь өргөн, тохойноос бөхийлгөж, алга паралельтай зэрэг илэрдэг. Бид далавчинд хүрч, өвдөгнөөр ээлжлэн шидлээ. Хэрэв хүч байгаа бол алгаа дээшээ өргөж, хамгийн чухал нь өвдөг дээрээ бүү доошлуул.
- Бид хэвтээд хэвтээд, өвдөг дээрээ цээжиндээ амьсгал хураахын оронд ээлжлэн гаргана. Нуруу нь хүртэл, ходоод нь сугалж, хөл нь төгсгөл хүртэл шулуун байна.
- Бид нуруун дээр хэвтэж, хөл нь хагас нугалж, босоогоор босгосон. Бид амьсгаа хураах үед хоёр хөлийг өсгөх бөгөөд амьсгалахад бид тэднийг хамтдаа авчирдаг. Бүсэлхийн гар буюу хүзүүний ар тал дээр бэлхүүс бүрэн шалан дээр дарагдсан байна.
- Бид өвдөг сөгдөн хэвтэж, хөлийг нь симуляци хийдэг.
- Бид шалан дээр хэвтэж, ар нуруун дээр, хөл нь сунгасан, шулуун толгойноос дээш гар. Амьсгал дээр бид биеийнхээ баруун тийш эргэлт хийж, баруун өвдгөө цээж рүү нь сугалж хийдэг. Амьсгал дээр бид шалан дээр хэвтлээ. Бид хоёулаа хоёрдмол утгатай.
Бүх дарааллаар давтан 4 удаа давт.