Бие махбодийг бүхэлд нь сайн сайхан болгох хамгийн сайн арга бол сайн сайхан сэтгэлийг авч, хамгийн их хэмжээний илчлэгийг шатаах ба өөхний орд нь бүжгийн аэробик юм. Магадгүй, маш олон эерэг сэтгэл хөдлөлүүд нь бие махбодийн ашиг тустай хослуулсан, бусад фитнесийг олоход хэцүү байдаг! Эдгээр ангиудад та бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг хөдөлгөж, бүхэл бүтэн цогцсыг сунгаж зогсохгүй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хаях нь бүжгэнд тусална! Иймэрхүү үйл ажиллагаа нь зөвхөн урам зориг өгөх, урамшуулах төдийгүй, хэмнэлийг илүү сайн мэдрэх боломжийг олгодог нь гайхалтай зүйл юм.
Бүжгийн аэробик хөгжим
Анги доторх онцгой сэтгэл хөдлөлийг дууны аягаар хангадаг. Хөгжим ихэвчлэн хөгжилтэй, хөгжилтэй, алдартай байдаг бөгөөд бүжиглэхийг үнэхээр хүсдэг. Үүнээс гадна, энэ нь байнга өөрчлөгдөж байдаг, тиймээс нэг цагийн дотор та олон шинэ зүйлийг сурах болно. Ихэвчлэн ангидаа олон янзын аялгууг хослуулсан: бүжгийн аэробик нь латин, жазз, орчин үеийн болон бүр дорнын бүжгийн элементүүд багтдаг. Энэ чиг хандлага нь одоо маш их алдартай байгаа нь чухал үүрэг гүйцэтгэсэн юм шиг байна. Хамтарсан ангиудаас гадна жаазын аэробик, тууз аэробик, мэлхийн аэробик, хип хоп аэробик гэх мэт хичээлүүд багтана.
Үүний зэрэгцээ бас нэгэн алдартай чиглэл байдаг - бүжгийн алхам аэробик. Энэ бол нэн ховор зүйл бөгөөд алхам алхмаар ажил нь хосолсон хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа өсгөх тусгай алхам юм. Эхлэгчдэд нэг зүйлийг сонгох нь илүү дээр юм. Гэртээ бүжиглэх аэробик нь илүү энгийн хувилбаруудаас эхлээд видеоны хичээлийн хүрээнд хийгддэг.
Жин алдах зорилгоор бүжгийн аэробик
Бүжгийн аэробик хичээлээс илүүтэй илүүдэл жинг хасах илүү тохиромжтой арга замыг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Нэг килограмм жинтэй нэг килограмм жинтэй, 65 килограмм жинтэй 65 калори байдаг.
Алдар нэр алдар нь Латинагийн замбараагүй нигүүлсэл, гунигт авталтаас хүртсэн юм. Энэ нь аэробикт та хөлийн урт, хөлийг нь өсгөхийн тулд байнга хэрэгтэй байдаг, харин мэргэжлийн бүжиг шиг адил биш.
Эхлэгчдэд зориулсан бүжгийн аэробик нь ихэвчлэн сонгодог бүтэц гэсэн үг юм. Энэ нь дулаахан, гол хэсэг, түгжрэл юм. Суурь нь бусад төрлийн аэробикт хэрэглэгддэг алхмын тусгай алхмууд юм. Заримыг нь авч үзье.
- Гуравдугаарт алхах : Хажуугийн хөлөө хөлийн хуруун дээр тавьж, өвдөг дотор нь харагдахад биеийн жин нь өсгий рүү шилжиж, дараа нь өвдөгний шулуун гэдсээр, мөн гуяны зүг хажуу тийш явдаг.
- Visk - хоёр алхам руу орох алхам: "нэг" - талын хажуугийн алхам ба эхний хажуугийн нөгөө хөлөөрөө хөндлөн алхам; эхний хоёр хөлөөрөө "хоёр" - тай.
- Pivot - сонгодог аэробик алхам: алхам, дараа нь дэмжлэг хөлийг эргүүлнэ.
- Хурдан мушгиа - гурван тооллын алхам бол "цаг" - дэмжигчийн өмнө хар тугалгатай хөндлөн алхам; "хоёр" - дэмжих хөлийн оронд алхам; "Гурван" дээр бид тэргүүлэх хөлийг дэмжих хөлөөр солих болно.
- Мамбогийн гол алхам нь хоёр тооллын алхмаас эхлээд аажмаар өвдөгний цохилтыг тэргүүлж буй аажмаар эхэлдэг: "цаг" - тэргүүлэх хөлөө урагшаа урагшлуулж, дэмжигч хөлний байрлалыг даруй алхам болгоно; "хоёр" дээр бид тэргүүн хөлийг дэмжих хөлөөр солих болно.
- Самбагийн гол алхам бол "тоолох" хоёр алхамтай алхам юм: тэргүүн хөлөөр урагш алхах (дараагийн удаа эргээд), тэр даруй - дэмжигч хөлөөр урагш алхах (хожимдохоосоо өмнө) "хоёр" дээр бид тэргүүн хөлийг дэмжих хөлөөр солих болно.
Аэробик хичээл дээр бүжиглэхдээ жингээ алдахаас илүү амар биш юм. Эхлээд хоёр долоо хоногт хөдөлгөөнүүд нь төвөгтэй мэт санагдаж, бүх зүйлийг санах болно. Хамгийн чухал нь долоо хоногт 2-3 удаа хийж, зөв хооллож, үр дүн нь удахгүй ирэх болно.