Таны мэдэж байгаагаар, уураг нь уургийн уурагтай адил нэртэй англи хэлээр ярьдаг. Мэдээжийн хэрэг уураг нь амьдралын эх булаг юм. Уураг коктейлийг дурьдах үед оюун санаанд орж ирдэг хамгийн анхны зүйл бол шахуургатай хүмүүс биш, харин булчингийн эдэд элбэг байдаг. Үнэндээ уургийн чичиргээ хэрэглэдэг, жин хасах, булчингийн массыг барьдаг. Итгэхгүй байна уу?
Энэ нь "нэмэлт үйл ажиллагаанд" агуулагдаж байна. Тиймээс хэрэв та уургийн коктейлийг хэрэглэдэг бол хүнд физик хөдөлмөрийг хийлгэх, эсвэл жинг жинлэхэд хэдэн цаг зарцуулдаг, тэгвэл та булчингаа бэхжүүлнэ. Хэрэв та дунд зэргийн дасгал хийдэг (жин, аэробик, бүжиггүйгээр фитнес) - уургийн чичиргээн дээр жингээ хасах боломжтой болно.
Ашиг тус
Манай бие махбодид уургийн хэрэглээ сайн мэдэгддэг. Уургийн уураг хэрэглэснээр булчингийн эд эсийг устгах үйл явц болох булчингийн катололизмд саад болно. Катаболик үйл явц нь нойрны дараа хийгээд сургалтын дараа ордог.
Уургийн хүлээн авах нь ханасан мэдрэмжийг уртасгадаг. Уургийн коктейли нь олон калори агуулдаггүй боловч уураг агуулдаг учраас уураа сайн барихаас бүү ай, уураг нь 6 цагаас илүү хугацаанд задардаг учраас ханасан мэдрэмж үүсдэг.
Хэрэв та хоолны дэглэмд байгаа бол уургийн чичирхийллийн хэрэглээ нь 30% -иар буурдаг.
Уураг коктейль нь бодисын солилцоог зохицуулж, ядарч сульдах, ядарч сульдах, булчингаа уян хатан болгоно. Уураг нь өөх тос үүсгэх хандлагатай байдаггүй тул та ч мөн дургүйцлийн эсийн гараас салах боломжтой болно.
Хоолны жор
Одоо уургийн сэгсэрхийг хэрхэн бэлтгэхийг үзье. Гурван сонголт байна:
- спортын хоол хүнсний дэлгүүрт бэлэн коктейлийг худалдан авах;
- Уургийн нунтаг худалдаж аваад өөрийн коктейлийг хийнэ.
- гэрийн бүтээгдэхүүнээс коктейлийг бэлтгэх.
Бид сүүлийн сонголтыг авч үзэх боловч "хадгалах" уургийн цэвэр уураг агуулдаг бөгөөд "гэрийн" бүтээгдэхүүн (зуслангийн бяслаг, сүү) зөвхөн уураг төдийгүй өөх тос агуулдаг.
Raspberry коктейл
Орц:
- бөөрөлзгөнө - 200 гр;
- сүү - 200 мл;
- байгалийн тараг - 200 мл;
Бэлтгэл ажил
Холигчдод бөөрөлзгөнө нунтаглах, сүү, тараг нэмж, дахин шүгэлдэж, эрүүл мэндийг амтлах болно!
Kiwi болон зөгийн бал
Орц:
- kiwi - 1 ширхэг;
- зөгийн бал - 2 халбага;
- шар буурцгийн сүү - 300 мл;
- kefir - 150 мл;
Бэлтгэл ажил
Кивисыг цэвэрлэж, хутгаж, жижиг шоо болгон хуваасан. Зөгийн бал нь хагас шингэн төлөв байдалд халаг, сүү, тараг, кофег нэмнэ. Дахин цохино.
Curd коктейл
Орц:
- зуслангийн байшин бяслаг - 300 гр;
- сүү - 200 мл;
- жимс - 70 гр;
- овъёосны хальс - 2 халбага;
Бэлтгэл ажил
3 минут буцалсан усаар овъёосны хальс буцалгана. Холигч бяслаг, сүү, үр тариа болон хальсалсан жимс дээр Beat хийнэ.
Pineapple коктейль
Орц:
- Самар - 4 цагираг;
- өндөгний цагаан - 3 ширхэг.
- өндөгний шар - 1 ширхэг;
- ус - 200 мл;
- самар - 50 г;
Бэлтгэл ажил
Өндөг чанасан өндөгнүүдийг буцалгана, уураг, гуйлга гуйцсэн хэмжээг сонгож, хан боргоцой, ус, самар зэргийг холино. Жингээ алдахын тулд уургийн бүх жор нь таны үзэмжээр таны хөргөгчинд байгаа найрлага, бэлэн байгаа эсэхээс хамаарч өөр өөрөөр өөрчлөгдөж болно.
Коктейлийг хүлээн авах
Эцэст нь уурын чичиргээг хэрхэн зөв аргаар уух талаар бага зэрэг дүгнэлт хийдэг.
- Нэгдүгээрт, коктейль согтуу, согтууруулах ундаа ууж, согтуу байдаг.
- Хоёрдугаарт, коктейль нь хоолыг орлуулахгүй, гэхдээ 5-3-аас бага хоол өгдөг, хэрвээ та өглөөний цай ууж, өглөөний цайгаа ууж идэх юм бол уу.
- Гуравдугаарт, коктейлийг хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө болон сургалтын дараа (хичээл дууссанаас хойш хагас цагийн дараа).